Luki-ROBIMY FORMĘ

musi być lepiej bo jest tragedia


Autopsy chcę zbliżyć się do 900 raw wtedy będę myślał o jakiś startach bo muszę mieć pewność,że będę w stanie walczyć o podium

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-08-12 12:17:36

Gruuuby

lecisz ku 1500 w TS

jaki byk

jak oglądałem filmik z martwego to padłem ze śmiechu

siła przeogromna

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-12 17:55:03

Chudo jest, masuj

Kawał skvrwola


Powodzenia, bede wpadał

pt 12.08.2011

BARKI

-wyciskanie sprzed głowy-smith
60x10
60x10
80x8
100x8
100x8

-wyciskanie na maszynie hammer
40(na stronę)x10
50x10
60x6

-unoszenie sztangielek bokiem
potrójny dropset zaczynając od 15-stek,a kończąc na ósemkach,2 takie serie

-unoszenie w opadzie
22x12
22x12

na koniec jeszcze łydki które zrobiłem pierwszy raz od jakiegoś rokuwspięcia siedząc i stojąc po 4-5 serii 20-30 ruchów-dziś bolą tak,że ledwo chodzę i brzuch też pierwszy raz od jakiś 2 miechów,kilka serii spięć na ławeczce z obciążeniem i spięć na maszynie-obiecałem teraz sobie,że będę już systematyczny w treningu brzucha ale zobaczymy jak to wyjdzie

wrażenia:
Dobry trening,powtórzenia dosyć wysoko jak na mnie,pompa taka,że po serii unoszeń,aby napić się wody musiałem brać butelkę w dwie ręce bo w jednej nie starczało siły


Hubert wiem,że chudo ale na szczęście powoli idzie jesień więc będzie można założyć dwie bluzy i nie będzie tego widać

so 13.08.2011

PLECY

-ściąganie do klatki szeroko
50x20
70x15
90x12
110x12

-wiosłowanie na maszynie hammer jedną ręką
60x12
80x12
100x10

-wiosłowanie sztangą
100x10
140x10

-ściąganie do klatki wąsko uchwyt V
90x10
90x10

Wrażenia:
Fajny lekki i szybki trening zajął mi jakieś 30min.puki co bez ciągów bo jeszcze palec pobolewa i przez to nie mam najlepszego chwytu ale za tydzień już zaczynam martwy

Jako posiłek po treningowy poszło 10 cheesburgerów w mcD.i porcja gainerano i dziś planuję wyjść gdzieś na imprezę więc na pewno pójdzie trochę %(a znając życie to może być więcej niż trochę bo włączy się ssanie)

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-08-13 15:40:37

dobry potreningowy

Weekend trochę popiłem,micha była jak dla 50kg panienki no ale takie akcje w weekendy to u mnie już w zasadzie standard


wt. 16.08.2011

KLATKA

-WL
60x10
60x10
100x6
130x3
130x3
130x12

-wyciskanie na skosie-hammer
40(na stronę)x12
60x12
70x6

-wyciskanie sztangielek na poziomej ławce
50x10
50x10
50x8

-brama
2 serie po 10 powtórzeń-symboliczny ciężar


BICEPSY

-uginanie sztangielek stojąc
15x12
22x10
25x8

-uginanie w oparciu o udo
15x10x3 serie

-uginanie w bramie
drop seria z potrójnym zmniejszaniem obciążenia


Wrażenia:
To był w zasadzie drugi trening klatki od dwóch miesięcy,spowodowane to było drobnym naciągnięciem piersiowego którego nie chciałem pogłębiać bo już raz dostałem nauczkę co się dzieje gdy trenuje się mimo bólu,dziś już nie czułem nic niepokojącego więc myślę,że będzie ok

filmik z mc na 2 powtorzenia - miazga xD
***** przeyebane byc pewnie tak chudym, co chwile ktos portfel na ulicy zawinac probuje :D. ale tak jak mowisz, dobrze, ze jesien i zima sie zbliza :)
tak na powaznie to: jayebe, ale byk...