pt 12.08.2011
BARKI
-
wyciskanie sprzed głowy-smith
60x10
60x10
80x8
100x8
100x8
-wyciskanie na maszynie hammer
40(na stronę)x10
50x10
60x6
-unoszenie sztangielek bokiem
potrójny dropset zaczynając od 15-stek,a kończąc na ósemkach,2 takie serie
-unoszenie w opadzie
22x12
22x12
na koniec jeszcze łydki które zrobiłem pierwszy raz od jakiegoś roku
wspięcia siedząc i stojąc po 4-5 serii 20-30 ruchów-dziś bolą tak,że ledwo chodzę i brzuch też pierwszy raz od jakiś 2 miechów,kilka serii spięć na ławeczce z obciążeniem i spięć na maszynie-obiecałem teraz sobie,że będę już systematyczny w treningu brzucha ale zobaczymy jak to wyjdzie
wrażenia:
Dobry trening,powtórzenia dosyć wysoko jak na mnie,pompa taka,że po serii unoszeń,aby napić się wody musiałem brać butelkę w dwie ręce bo w jednej nie starczało siły
Hubert wiem,że chudo ale na szczęście powoli idzie jesień więc będzie można założyć dwie bluzy i nie będzie tego widać