Luki-ROBIMY FORMĘ

autopsy

luk, dosypiaj w dzien i naucz sie wczesniej klasc spac, bez snu bedzie lipa, organizmu nie oszukasz jak go potrzebuje

Autopsy chyba nie zna tak dobrze Łukasza jak my

Myślę, że przez te Wasze głupkowate i dziecinne komentarze wszyscy doskonale juz poznali.

patrze chłopaki już mi tu jakąś aferę kręcą ale to nic lecimy dalej

czw. 8.09.2011

-wl
60x12
100x6
110x5
120x5
130x5
135x5
145x5

wszystko z zatrzymaniem,poszło gładko

BARKI

-wyciskanie sztangielek
30x12
40x12
40x12

-unoszenie sztangielek przodem
17x15
21x12
24x9

-unoszenie sztangielek bokiem
17x12
20x10+11x10

-unoszenie w opadzie
21x15x3 serie

TRICEPS

-prostowanie na wyciągu-drążek
30x20
40x15
50x15
60x12

-francuz sztangą siedząc
45x12
55x8
55x8
55x8

-pompki na poręczach+wyciskanie wąsko
15+100x12
15+100x10

-prostowanie z liną
3x15-12


Autopsy może i faktycznie jest tak jak mówisz,że największą rolę w siadach odgrywają te mięśnie ale dziwnym trafem najlepsze wyniki w siadach mam wtedy gdy całkowicie przestaję robić ciągi i właśnie być może dzięki temu,że prostowniki i dwugłowe są wypoczęte mam więcej siły w siadach.Ciągi nigdy na tym nie ucierpią,a nawet można w taki sposób poprawić wynik.

pt. 9.09.2011

PLECY

-ciągi
60x5
100x3
140x2
180x1
220x1
260x1
300x3(pas)

-podciąganie na drążku(każda seria inny chwyt)
4x15-8

-wiosłowanie przy wyciągu
150x15
165x12

-wiosłowanie sztangą podchwyt
100x10
120x10

-przenoszenie na wyciągu
3x15

na koniec brzuch i przedramię


nie było źle ale też bez rewelacji,300kg pierwszy raz od dawna było na sztandze,musi być lepiej i to dużo lepiej

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-09 19:10:25

kvrwa jaka siła

pn. 12.09.2011

KLATKA

-wl
60x12
100x6
110x5
120x5
130x5
135x5
145x8

-wyciskanie skos
100x12
120x6

w 6 powtórzeniu na 120 poczułem ból i odłożyłem sztangę znów naciągnąłem prawy piersiowy,chyba odpuszczę wyciskanie we czwartek jeśli nie przestanie boleć

-motylek
3x20-15


BICEPSY

-uginanie sztangi,bardzo wąski chwyt łokcie oparte o brzuch
25x20
35x15
40x12
45x11
45x9

-młotki
15x...
17x...
20x...

-modlitewnik maszyna
3x12-10

-uginanie jednorącz na wyciągu z oparciem łokcia
3x15-12


jutro postaram się wrzucić jakieś fotki,filmy nie długo jak zaczną iść jakieś poważniejsze ciężary bo puki co nie ma czego wrzucać

wt. 13.09.2011

NOGI

-siady RAW
60x12
60x12
100x8
140x6
185x6
185x6
185x6

poszło lekko ze sporym zapasem,jeszcze jeden trening pociągnę na 6 pow.i zejdę na 5 lub 4

-prostowanie nóg
2x20-10

obie serie to dropy z dwoma zejściami ciężaru

-wyciskanie na suwnicy
220x12
260x12
300x12

tutaj mega lekko zrobiłem sobie dla urozmaicenia

-uginanie
4x15-10

na koniec brzuch

Jutro będę miał więcej czasu to skrobnę coś na temat diety bo wygląda ona zupełnie inaczej niż na początku,dorzucam jakieś fotki tak jak mówiłem,na razie zmian nie ma wielkich ale plan jest taki,żeby były

.

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-13 20:26:29

plegar nieżle dokurfiony, giry też