Luki-ROBIMY FORMĘ

wt. 23.08.2011

NOGI

-siady
70x12
110x6
150x5
190x5
220x3(od tej serii bandaże)
240x2...

-uginanie nóg leżąc
80x15x3 serie

na koniec brzuch

Serie na 190 i 220 poszły jak bym miał na plecach szmatę zamiast sztangi więc podkusiło mnie żeby mocniej się związać i pójść na 240x3 a potem na 260x3 i przez to spotkał mnie pech.Związałem się zbyt mocno,na tyle,że miałem kłopoty z dosiadaniem do końca i musiałem robić to na siłę,pierwsze powtórzenie poszło gładko ale w drugim przy zejściu w dół poczułem ból i musiałem zakończyć serię.Naciągnąłem czworogłowy na tyle mocno,że nie dałem rady kontynuować treningu,bolało na tyle,że miałem problemy z wchodzeniem po schodach,dziś już jest lepiej ale jeszcze boli.


Co do ciągów osobiście nie widzę sensu,żeby wykonywać je na lekki obciążeniu wolę już odpocząć od nich zupełnie przez jakiś czas niż robić lekko,no ale każdy ma swój sposób.Powiem tylko,że co najdziwniejsze swoje rekordy w ciągach biłem zawsze po 3-4tygodniowej przerwie od ich wykonywania.O wpiskach z michy pomyślę,coś tam będę skrobał od czasu do czasu

Student ty żyjesz

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-08-24 17:18:56

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-08-24 17:19:21

Żyję, ale co to za życie A Ty widzę, że strongmana z siebie zrobiłeś, bdb

jak byś dobrze zawiązał to 260x3 by poszło?

czw. 25.08.2011

BARKI

-wyciskanie sztangielek
18x20
25x15
35x12
40x10
45x10

-unoszenie sztangielek przodem
15x15
18x12
22x10

-podciąganie wyciągu do brody
3x20-8 ciężarów nie pamiętam

-wyciskanie na maszynie
55x20
65x12

w ostatniej serii podwójny dropset

-unoszenie w opadzie na wyciągu
3x15-12

-szrugsy sztangą z przodu
100x20
140x40
180x20
220x15
180x10
140x10
100x15


Wrażenia:
Robiłam bardzo krótkie przerwy ok 0,30sek do 1minuty we wszystkich ćwiczeniach po za wyciskaniem sztangielek tam do ok.2min.Kaptury zrobiłem pierwszy raz od jakiś 3 miesięcy,będzie boleć


david myślę,że tak ale nie ma co gdybać


btw.student a co ty masz powypisywane w profilu


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-08-25 19:52:27

nie myślałeś o zawodach TS czy moze juz startowałeś?

To, że przez siłkę (a konkretniej dietę i odżywki) posypało mi się kompletnie zdrowie

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-08-25 21:20:19

^-----------<<<

pt. 26.08.2011

PLECY

-ciągi(bez pasa)
70x5
120x3
170x1
220x1
270x3
270x3

-ściąganie do klatki szeroko
50x20
70x15
90x12
110x10

-wiosłowanie jednorącz na maszynie(hammer)
60x12
80x12
100x12

-wiosłowanie hantlem
60x12x3serie

-ściąganie do klatki wąsko
80x10
50x8
50x7

ostatnie 2 serie zrobiłem pracując samymi najszerszymi bez najmniejszych ruchów ciałem,naprawdę poczułem,że to wchodzi

TRICEPS

-wyciąg prosty drążek
4x20-8 w ostatniej serii podwójna dropseria

-wyciskanie wąsko
100x15
100x15
80x15

-francuskie hantlem oburącz za głową
45x12
50x12
55x8

-pompki na maszynie
160x10
140x10
120x10


Ogólnie mogę powiedzieć,że czuję już moc,ciągi jak szmatą podobnie zresztą jak i wszystkie ćwiczenia,ciężary latały



Student widzę,że nic się nie zmieniłeś,nie będę mówił jakie mam zdanie na ten temat



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-08-26 19:41:01

70x5
120x3
170x1
220x1
270x3
270x3

Jednak mniej o niż 20 kg przeskoków bym nie robił. A to z 220 na 270 to już w ogóle.

zwykle przeskakuje co 40kg ale siłce na której akurat teraz trenuję są 25kg talerze więc skaczę co 50,dopiero powyżej 300 co 20kg na serię,gdybym wcześniej skakał co tyle za dużo czasu zajęło by mi dojście do docelowego ciężaru i tracił bym nie potrzebnie siłę