DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

kabo9

8. Przyciąganie sztangi do brody 10x20 10x20 10x20

to ćwiczenie angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych
więc jak chcesz je wykonywać na mięsień czworoboczny ,to może trenuj kaptury z barkami ?

zazwyczaj tak robiłem i chyba tak będzie, ale jakoś te plecy i tric mi szybko poszły to jeszcze dołożyłem , dzięki za sugestie

temat pomyliłem

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-05-17 23:47:55

Sobota 18-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 177/76/200/2207

Trening: aero

trucht, 30min, Vsr = 7,5km/h, 4km


No cóż, z siłowni wczoraj wyszły nici więc wieczorem dla spokojności sumienia potruchtałem pół godzinki. Na interwały nie miałem siły.
Aplikacja pokazała mi spalone 273kcal a pulsometr 200 więcej .
Pewnie dlatego, że ten mój trucht był w tętnie 145-160 .

Zrobiłem też pomiary i w końcu mogę powiedzieć, że coś sie redukuje. Waga i pas na minus i jest git. W klacie niestety się lipa robi, ale chyba trochę musi zlecieć.

pozdro







Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-05-19 14:55:32

Poniedziałek 20-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 209/71/173/2172

Trening: Klata, biceps, brzuch

1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 20x20 10x40 6x60 6x60 6x60
2. Wyciskanie, ławka prosta 5x80 5x70 5x70
3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60

4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30
5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11

6. Spięcia leżąc maszyna 12 sztabek 20,15,15

aero: powrót do domu truchtem , 2,7km, 22min Vśr 7,48km/h

Wtorek 21-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 190/76/177/2179

Trening: aero
całość 30 min, trucht, interwały 9x20s/60s, trucht



Wczoraj wszedłem na siłkę i załamka, zayebane ludziskami po horyzont . To popsuło mi od razu fengshui bo rozpoczęcie ławką poziomą było niemożliwe. Wobec tego na początek poszedł skos.Poszedł nieźle co chyba odbiło się na wyciskaniu na płaskiej. 8dych mnie przygniotło, dobrze że była asekuracja więc popracowałem z pomocą i z pokorą wróciłem na 70 w następnych seriach. No nic, następnym razem pójdzie lepiej . Po siłowym po raz kolejny zamiast iść na bieżnię to truchtem do domu. Akurat wychodzi koło 20 minut więc jest git.
Dziś trochę późno wyskoczyłem na interwały - wszyscy biegają to co mam być gorszy ? Później jeszcze przyjdzie Sierżant Zagrycha i powie, że zaniżam poziom .

Jutro plecy i triceps i trucht do domu jeżeli pogoda pozwoli.
Michę trzymam na poziomie 2150-2200 bo póki co widzę że mi służy, choć widok w lustrze to chyba głównie zasługa kręconych aerobów, interwałów i ogólnie ruchu w ostatnich 3 tygodniach z okładem.

pozdro

Środa 22-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 223/52/199/2163

1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 7
2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x50 8x60 8x60
3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 6x40
4. Ławka rzymska 12x10 12x10 12x10

5. Wyciskanie wąsko 6x60 6x60 6x60
6. Dipsy 12xcc 10x10 8x20 6x20
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x17 10x17 10x17

8. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10x20 10x20 10x20

Wczoraj testowałem dipsy z dociążeniem. Wygodne to zbytnio nie jest, ale jakoś trzeba sobie radzić. W ostatniej serii jakoś nie skontrolowałem ćwiczenia i mnie rozbujała dyndająca 20stka. Ale poszło całkiem spoko. Podciąganie na drążku zrobiłem bez wstępnego rozgrzewkowego ściągania wyciągu i aż się zdziwiłem jaka lekko poszło 10x w pierwszej serii. Później już normalnie schody. I też mnie bujało jakoś przez co wydaje mi się, że traciłem dużo sił próbując to kontrolować . Aero nie było, za to dziś jakieś biegi w terenie będą wieczorkiem.

pozdro

Czwartek 23-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 204/69/153/2054

Trening: aero

trucht + interwały


Interwały 20s praca 60s odpoczynek. Na rysunku zaznaczyłem tętno jakie osiągałem tuż po zakończonym biegi i pod koniec odpoczynku.
Jak widać im dalej w las tym trudniej było w 60s obniżyć tętno do strefy fatburn (u mnie 134-140). Czy w związku z tym uważacie, że powinienem wydłużyć odpoczynek? Masti, Flex liczę że coś skrobniecie od siebie .

pozdro

odpoczynek jak wygląda?

60 sekund lajtowego chodu ~5km/h, mimo to poniżej 140 tylko udało mi sie zejśc na początku gdzie pracy chyba nie była na max możliwości

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-05-24 11:42:49

spróbuj może zrobić tak jak wcześniej pisałem
nie patrz na czas a tylko na pulsometr , po osiągnięciu max pulsu - wchodzisz w fazę odpoczynku tak długo aż puls zejdzie do 130
potem zobacz jak mniej więcej to wychodzi czasowo