katlak/dt/fotki str16,38

09.06
z aktywności jedynie active walking niestety było zastępstwo więc tempo takie sobie dlatego dzisiaj odpuszczam nie lubię jak z ćwiczeń nie wychodzę na ostatnich nogach.

Miska:

do tego ok 750 warzyw min kapusta kiszona, ogórki kiszone, szpinak, marchewka

Tabsy: eye-q, enzymy trawienne, probiotyk,

cholera popitoliłam dzisiaj treningi miało być 3x15 co zauważyłam jak przejrzałam wypiski tutaj a było 5x5

przysiad 40/45/50/55/60
wypady 3 x6 na nogę 35 kg
WL 25/25/28/38/30
wiosło sztangą 20/20/25/25/25

i ponieważ mi trochę zeszło zrobiłam 7 interwałów 30/30 na orbitreku i dobiłam do 15 minut

miska później bo jeszcze ją sklecam a trening wpisałam bo zaraz bym zapomniała co ja wogóle robiłam
edit:
miska


-do tego ok 700 gr brokułów
-tabsy : eye q, zma, 1 tab amok -olimp
-picie : woda 2l, herbata zielona, pokrzywa,melisa-mięta

Dzisiaj monotematycznie z warzywami bo dopiero wieczorem uzupełniłam zapasy warzyw ze sprawdzonego źródła. Przed treningiem zażywam jedną tabletkę specyfiku amok bo po porannej kawie standardowo było mi niedobrze w trakcie a bez kawy szło mi niemrawo.




Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-06-11 20:30:52

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-06-11 20:31:34

12.06.2012
trening :
pompki+ wyskok z klaśnięciem 10
wykroki z talerzem nad głową 10 na nogę
przysiad + wyskok 10
pompki w podporze tyłem 10
przeskoki przez ławkę 10
boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16
mountain climbers 30
spiecia brzucha 15
naprzemienne przyciaganie kolan do łokci 20

4 obwody przerwa między nimi 2 minuty + 20 minut orbitreka
MIska:

Tabsy: eye q, enzymy, probiotyk, amok
Picie : zielona herbata, woda, pokrzywa,melisa-mięta

Dzisiaj pomiędzy obwodami po prostu zdychałam. Poszłam na siłkę i okazało się, że dostałam @ więc standardowo siły miałam mniej niż zwykle. W okolicach bocznych przeskoków miałam zapaść już przy 10.





Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-06-12 09:47:54

13.06.2012
Trening 4x10


MC 35/40/45/50
wznosy z opadu
Wyciskanie na skośnej 20/20/25/25
Wyciskanie żołnierskie 20/20/20/20
Hiit 3x interwał 30/30 na orbitreku.

skomentuje to tylko bez siły totalnie dzisiaj byłam ale u mnie to standard w trakcie drugiego dnia@ zastanawiałam się czy iść wogóle ćwiczyć ale wstałam jak zwykle 5:30 i nudziło mi się rano.

Jedzenie planowane 150B/70T/150W 2050 kcal później wrzucę rozpiskę

A wiesz o tym, że rzucając się na treningi wytrzymałościowe na początku swojej kariery (czyt, kiedy nie potrafisz cwiczyć siłowo i progresować w sposób prawidłowy), obniżasz swoje szanse na schudnięcie?

W sumie obliques mnie wczoraj dopiero uświadomiła w spamie o tym więc raczej wróce do aeorobow w międzyczasie szefowo

15.06.

ostatnio jestem masakrycznie monotematyczna odnośnie jedzenia
śniadanie:
200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po)

obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o 12 i 15)

kolacja : ostatnio zazwyczaj krewetki lub schab + 250 gr warzyw minimum

ogólnie bilans wychodzi mi ok 2022 kcal 150-5 Białko 150 Węgle i ok 70-80 tłuszcze.

trening
4x10
przysiad tył 42,5/47,5/52,5/57,5
wykroki 37,5 3x12
WL 22,5/27,5/32,5/35 (2)
wiosło 20/25/27,5/30 (7)

hiit 8 razy i nie dociągnęłam do 15 minut nie byłam w stanie

I tak się zastanawiam wszystkie ćwiczenia jak narazie robię dość wolno z przytrzymaniem np w dole przy przysiadzie pomiędzy poszczególnym seriami wychodzi mi ok 60 sek przerwy zanim ponakładam obciążenia czy to jest ok?

I czy mogłabym spróbować od poniedziałku rozkładu 130B/100W reszta tłuszcze do ok 1700 kcal i taki rozkład mieć 3 dni a 4 podbijać węgle do 150 ?






Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-06-15 13:01:04

dlaczego chcesz rotowac, nie dziala to co robisz?
neimusisz przytrzymywac to wyzsza szkola jazdy sarczy jak zrobisz porzadnei cwiczenie dokladnie bez zamachow i na szybko

bo w sumie chyba słabo działa w zasadzie waga stoi wymiary poleciały ale tylko z góry dół najbardziej problematyczny nie ruszył się nic

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-06-15 13:25:04

ale poki leca wymiary to si enic nei robi, nie wazne czy leca tu czy tam na to nei mamy wplywu, ale tluszcz sie topi a tego nei zmienisz ani nie przyspieszysz scinajac za szybko kalorie co najwyzej szybciej wyczerpiesz mozliwosci manewru , bo zawsze w pewnym momencie dosiega nas zastój
postaraj sie gdzies dodac biegi np 30min jakiegos poranka wstac wczesniej i pobiegac