moja klata

Witam zaczne od tego ze na silke chodze pol roku wszystko ladnie pieknie tylko jest 1 problem w bicepsie mam 36cm a klata jak u kury wyscigowej na klate 90kg. Jak biore na plaskiej lawce to nawet nie czuje klaty zeby sie napinala jedynie co to triceps. moze troszeczke na skosnej i przy rozpietkach o drobinke czuje. jak byscie to skomentowali ? jeszcze dodam ze jak zaczynalem to klaty nie mialem wcale kosci bylo widac teraz troszeczke wida ale maluto pozdrawiam

kwestia planu, diety lub pogoń za ciężarem i co za tym idzie technika nie ta:P albo to i to...

Wrzuć swój plan treningowy zobaczymy moze coś uda sie doradzić

pozdro

Klatka
laweczka plaska: 3 serie po 12x 50kg, 3 serie 10x 60kg 3 serie 8x 70kg
laweczka skosna w gore: 3 serie 12x 30kg, 3 serie 10x 40kg 3 serie 8x 50kg
rozpietki:3 serie 12x 10kg, 3 serie 10x 15kg 3 serie 8x 20kg

27 serii... to jest problem, za dużo! Chyba źle zrozumiałeś założenia takiego treningu...

laweczka plaska: 4x12-10-8-8
laweczka skosna w gore: 4x12-10-8-8
rozpietki: 3x 10
To powinno dostarczyć... i nie walcz o każdy kilogram więcej na sztandze tak jakby chodziło o życie... wykonuj te ćwiczenia z zapasem powtórzeń i pamiętaj o technice(m.i ściągaj łopatki).

heh i czego sie dziwisz... przetrenowujesz klatke trening do dupy
mysle ze dobrze bedzie tak:
plaska 4s sztanga
skos gorny 4s hantle
skos dolny ewentualnie przenoszenie hantli 4s ;) pozdro

zrobie tak klate to nawet nie poczuje ze cwiczylem

haha dobre sobie... ;D tylko rob progresje i wiekszym ciezarem to zobaczysz... z serii na serie zwiekszajac ciezar nie ma mowy zebys nie poczul...

Zmieniony przez - albi666 w dniu 2008-02-06 21:16:33

Jaraw poczytaj trochę... to się dowiesz co składa się na intensywność treningu.