Jaraw

8 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

224

przeczytanych postów

4876

napisanych postów

Imię franek

Nazwisko kimono

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.06.2019 (15:53)

Data rejestracji 21.12.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja makro witam zastanawiam się nad tym czy jakieś korzyści mogłaby przynieść rotacja ww/tl. przykładowo 4 tyg keto i kolejny tydz rotacja? i tak przez okres redu czyli np 2takie rotację. czy ktoś probowal takiego schematu jakie może to przynieść korzyści czy	10	2016-07-04 12:33
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw witam w porozumieniu z osobą, która będzie mnie prowadziła przez tę krętą ścieżkę postanowiłem założyć blog w celu sprawnego monitorowania progresu/regresu, oraz modyfikowania diety/treningu. planowany jest mezocykl czysta masa>siła. w trakcie	54	2016-07-09 12:57
Odżywki i suplementy	Cykl masowy do 1000zl witam od września będę rozpoczynał masę i postanowiłem, że już zacznę kompletować zestaw w tym kierunku. zastanawiam się nad animal m stack + animal test wszystko x2. wrzesień- grudzień. następnie będzie redukcja styczeń-luty i marzec-maj masa	9	2016-06-02 19:29
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja obcięcie kcal witam pytanie tak jak w temacie odnosi się do stopniowego obcinania kcal. opiszę jak ja to robiłem do tej pory i proszę o komentarz. waga 75kg na masie byłem na 3500kcal zaczynam redukcje docelowo chcę zejść do 2000~kcal. różnica wynosi 1500kcal.	13	2016-05-28 09:45
Szybkie pytania bez logowania	silowania 2x dziennie trening siłowy mam przewidziany na godzine 18 natomiast w szkole mam mozliwosc pójścia na siłownię pytanie co zrobić na silowni aby nie wpłynęło to na pozniejszy trening?	3	2016-05-23 12:03
Trening dla początkujących	Redukcja do oceny witam po 3,5 mies okresie masowym na lc rozpoczynam redukcję. ze sportem mam do czynienia od kilku długich lat pływanie, calistenika, corssfit, biegi. od 5 mies zacząłem trenować pod kątem kulturystycznym w celu poprawienia wyglądu sylwetki.	9	2016-05-05 11:32
Szybkie pytania bez logowania	aestetic czym ròżni sie trening kulturystyczny od osób które celuja w estetykę?	3	2016-05-06 23:12
Odżywki i suplementy	Kiedy wejść na cykl witam właśnie jestem po redukcji. rozpocząłem dodawać kcal robię trening regeneracyjny 1tydz i wchodzę na masę starował będę z zaniżonego pułapu. pytanie kiedy ruszyć z kreatyna cm3+ argipower? zaczne za tydz czyli kreatyna w 100% bd działała za	3	2016-02-15 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	Low carb a masa. witam od zawsze bazowałem na węglowodanach, tłuszcze raczej szacowały się na około 40g przy 80kg masy. wieczne zalewanie wodą przy nawet kilku dniowym odstępem od diety, wiecznie ospały. po posiłkach nawet o niskim ig po chwili chciało mi się spać.	8	2016-02-13 18:43
Zdrowie i Uroda	Badania kontrolne na ketozie witam z racji tego, iż jestem na diecie ketogenicznej od 5tyg. co prawda czuję się fantastycznie mimo to samopoczucie nie jest dla mnie wyznacznikiem zdrowia, chciałbym zrobić pod tym kątem badania kontrolne. jakie badania powinienem zrobić? kolejna	5	2016-02-09 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Wartości kaloryczne witam nurtuje mnie temat wartości kalorycznych. zawsze wpisywałem posiłki w dziennik potreningu , dziś zauważyłem dużą rozbieżność co do wartości pomiędzy tebele-kalorii.pl a właśnie po treningu. kolejną sprawą jest kaloryczność np. karówka surowa	4	2016-02-02 17:54
Trening dla zaawansowanych	Project masa witam proszę o opinie lub ewentualną korekte planu. dodam że przez ostatni rok trenowałem calistenice trening opierał się na wykorzystaniu masy własnego ciała drążek oraz koła gim. wplatałem w to treningi siłowe na ciężarach bazując standardowo na	1	2015-12-28 13:02
Odżywianie i Odchudzanie	Ocen diete na redukcje witam zostalem poproszony przez kolege o ulozenie diety w celu zrzucenia zbednych kg. robilem to na szybkiego bo wlasnie wychodze na trening i zdarzylem zrobic 2 dni w najblizszym czasie dokoncze 7dniowa przykladowa diete. oto nasz zawodnik	0	2013-06-18 16:01
Strength & Endurance	CrossFit z glowa witam panów po fachu przygode z crossem zaczalem kilka lat temu ze wzgledu na brak w tamtym czasie informacji szybko z niego zrezygowalem. w chwili obecnej od 4 mies (2 mies treningi wytrzymalosciowe obwodowe i 2 mies treningi crofftitowe na	2	2013-04-08 23:11
Strength & Endurance	cykl mono przy CF witam panowie jak uwazacie jest sens robienia cyklu na mono? moj trening wyglada tak pon cf(ketlle)+bieganie 15min wt wolne sr trening silowy + bieg 30min+ sauna cz cf(ketlle) +15min biegu pt wolne sob wolne ndz wolne wiem ze rozklad	13	2013-02-26 19:07
Trening dla początkujących	Czas na rzezbe zapraszam witam wlasnie koncze 2 cykl na mase(fbw i split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. dieta jest w realizacji. przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie	3	2012-02-27 21:43
Trening dla początkujących	Poprawa wygladu sylwetki witam prowadze aktywny tryb zycia silownie traktowalem bardziej jako dodatek skupialem sie bardziej na wytrzymalosci stosowalem treningi crossfit duzo biegania styl zycia niepozwalajacy na przybranie masy. od 6 tyg zaczalem robic act by michal. moim	38	2011-11-10 17:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase by kenen witam moj staz na silowni to kilka lat z czestymi przerwami od 3 mies wrocilem do reguralnych cwiczen moim celem jest masa nie mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje	2	2011-12-17 17:46
Trening dla początkujących	Split 2x na sile jak lepiej? witam zaczne od tego ze trenuje ponad 2 lata z przerwami wymuszonymi wyjazdami sluz. aktualnie robie splita 2x na sile to moj 1 powazny trening silowy i dlatego chce was sie poradzic: -ile powtorzen robic bo robilem na duze 8-6-4-2 male 8-6-4 a	6	2011-01-24 21:54
Odżywki i suplementy	cykl na sile witam to moj 4 cykl co proponujecie hp+xp, mono + xpand czy xpand + nitrobolonii ? do tego zma witaminy bcaa omega3 sila sila sila!	12	2010-12-24 15:32
Trening dla początkujących	Sprawdz mego splita 2x na sile witam moj staz wynosi ponad 2 lata z przerwami rozpoczynam cykl na sile oto moj plan i suple prosze o poprawki : suple mono+xpand lub cp + bcaa a1 - nogi (ciezko), barki(ciezko), bicepsy(lekko) nogi -przysiad ze sztangą 4s	10	2010-09-25 15:24
Odżywianie i Odchudzanie	Kiedy posilek w takiej sytuacji witam do was pytanie mianowicie cwicze mma trening mam o 20.30 1.5h przed spozywam posilek weglowodanowy o 22 koncze trening a w domu jestem o 23.30 i co teraz ? po treningu gainer przed spaniem posilek ww raczej odpada	13	2010-07-20 23:44
Odżywki i suplementy	Suple pod cykl biegowy witam wkrotce ide na url i robie przerwe od silowni i mma skupie sie na poprawieniu wydolnosci i wytrzymalosci biegowej i oto moje suple na ten okres co o nich sadzicie: activlab hot sport drink hi-tec nutrition - bcaa tst olimp - chela mzb	4	2010-07-20 01:33
Trening dla zaawansowanych	MMA + silka witam moj straz na silowni wynosi 4 lata z przerwami zaczalem chodzic na mma i prosze o naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak w moim planie. nigdy nie mialem do czynienia z laczeniem sw i silowni wiec prosze o wyrozumialosc. trening: fbw 3x	1	2010-07-11 13:11
Trening dla początkujących	Split 2x dla srednio zaawansowanego SILA! witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. aktualnie robie cykl z mono. moj cel to masa + sila. mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. oto moj	8	2010-03-21 12:32
Trening dla początkujących	Split 2x dla srednio zaawansowanego witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. aktualnie robie cykl z mono. moj cel to masa + sila. mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. oto moj	9	2010-03-14 16:12
Trening dla początkujących	cykl na mono pytanie odnosnie intensywnosci witam moj staz wynosi 2 lata z przerwami jestem w 4 tyg 1-go cyklu (mono efekty bardzo dobre sila poszla i pompa ostra jest) moim celem jest masa + sila i mam pytanie juz 3 tydzien pompuje sie na maxa po kazdym treningu mam zakwasy czy to dobra	14	2010-03-13 18:20
Trening dla początkujących	Plan 3dniowy dla srednio-zaawansowanego koxa witam moj straz na silowni wynosi 10 mies. celem jest masa. prosze o naniesienie poprawek w moim planie. 1.poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - krzyzowanie linek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 -	10	2010-01-01 17:05
Trening dla początkujących	Prawa reka slabsza od lewej witam mam problem mianowicie prawa reka jest o wiele slabsza i mniejsza od lewej co moze byc powodem tego i jak moge to "naprawic".	7	2009-12-13 18:23
Odżywki i suplementy	Co na 1 cyl mono? czy mono + xpand witam moj staz 7 mies chce zrobic 1 cykl na suplach z poczatku mialo byc to mono+xpand ale przeczytalem kilkadziesiat postow i kazdy pisze zeby wziac same mono i dlatego pytam was czy jesli wezme xpand+mono w 1 cyklu to odbije mi sie to w kolejnych?	17	2009-10-14 20:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-09-08 13:44
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-09-08 13:12
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-08-31 14:50
Trening dla początkujących	Czy polecił bym PoTreningu.pl ? Chyba niestety nie.	2016-08-18 19:07
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-08-17 20:49
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-08-13 12:03
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-08-11 20:17
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-08-11 20:14
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-08-11 08:38
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-08-08 12:36
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-08-05 23:05
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-08-05 22:17
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-08-03 22:12
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-08-03 17:51
Kuchnia SFD	Praliny trufle jaglane by liqierek	2016-07-30 09:53
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-28 20:52
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-27 22:34
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-27 22:22
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-20 18:41
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-18 12:34
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-17 22:37
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-16 13:24
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-14 20:37
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-14 06:35
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-13 21:23
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-13 05:14
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-12 21:36
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-10 13:56
Trening dla początkujących	[BLOG] czysta masa Jaraw	2016-07-09 13:25
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja makro	2016-07-04 17:32