[BLOG] czysta masa Jaraw

Kcal w DNT nie ruszałem od początku dlatego tak nisko. Opaski już zostały wprowadzone do użytku od ostatniego treningu.

11.08.2016

Trening: D3

Wykroki: 4s 12x45kg
Przysiad przedni: 4s 12x62,5kg
Wycisk hankli skos: 12x22 12x22 9x22 10x22kg
Rozpiętki 4s 12x7kg
A: Unoszenie hankli na bok: 4s 12x12
B: Arnoldki:4s 12x12
Francuz: 4s 28kg 12/12/10/10

Dieta: wiem, że moja rozpiska miski wygląda bardzo chaotycznie, ale w rzeczywistości nie jest źle :)

Obwody

Coś tam ruszyło, więc ja bym nic nie zmieniał. Kaloryka i tak jest na wysokim poziomie, a lepiej byśmy budowali suchą masę. Z resztą taki miałeś chyba cel

Małe podsumowanie miesiąca masy

Wydaje mi się, że trochę zacząłeś masywnieć. Ale tak naprawdę w miesiąc nie da się zbudować zbyt wiele mięsni. Pewnie woda i glikogen.

Poziom tłuszczu cały czas nisko, więc działamy dalej.

Po dłuższej przerwie dodaję zaległe wpisy.
Trening:D4 13.08.2016

Podciąganie wąsko: 15x0 / 15x/0 14x0
Wiosło: 14x30kg/ 12x30/ 12/30
Pull face: 4* 12x7
Zuraw 3* 15x0
RDL: 3* 12x55kg
Uginanie hankli z suplimacja: 4* 12x17
ABS done

15.08-21-08 Urlop w górach na którym zrobiłem 2 treningi hipertroficzne na kółkach gimnastycznych

22.08.2016 D1

Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x)
Wycisk rampa: 50/60/70/80/95 (5x)
Wyciskanie żołnierskie rampa: 35/40/45/50/60 (4x)
Wycisk hankle rampa: 20/25/30/34 (5x)
Dipy rampa: 15/20/25/30/40 (5x)

23.08.2016 D2

Mc rampa: 50/60/70/100/120 (5x)
Podciaganie szeroko rampa: 0/10/20/30 (2x)
Wiosło 1 rącz rampa: 20/25/30/45
Sztorgusy rampa: 50/60/70/80/100
Uginanie sztangi: 10/20/25/30/40/45

25.08.2016 D3 nowy trening hipertroficzny

Wykroki ze sztangą: 4serie 12x50
Step: 4 serie 12x0
Wycisk hankli z rotacją 4 serie: 10x20
Rozpiętki skoks 4 serie 12x10
Naprzemienne wyciskanie hankli 4serie 10x10
Wyciskanie hankli siedząc 4 serie 10x10
Prostowanie ramion z lina 4 serie 12x4*

27.08.2016 D4 trening zrobiłem na siłowni u kumpla nie zapisując ciężarów

29.08.2016 D1

Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x)
Wycisk rampa: 50/60/70/80/95 (5x)
Wyciskanie żołnierskie rampa: 35/40/45/50/60 (4x)
Wycisk hankle rampa: 20/25/30/35 (5x)
Dipy rampa: 15/20/25/30/40 (5x)

30.08.2016 D2

Mc rampa: 50/60/70/100/125 (5x)
Podciaganie szeroko rampa: 0/10/20/25 (5x)
Wiosło 1 rącz rampa: 20/25/30/45
Sztorgusy rampa: 50/60/70/80/105
Uginanie sztangi: 10/20/25/30/40/47
ABS done

Dieta:

DNT 2 411,0 kcal 180,0 g 200,0 g 99,0 g
DT 2 950,0 kcal 180,0 g 400,0 g 70,0 g

Podczas urlopu na pewno był mały przestój jeśli chodzi o postępy także teraz trzeba od nowa się rozpędzić.

Przegląd formy