cykl na mono pytanie odnosnie intensywnosci

Witam moj staz wynosi 2 lata z przerwami jestem w 4 tyg 1-go cyklu (mono efekty bardzo dobre sila poszla i pompa ostra jest) moim celem jest masa + sila i mam pytanie juz 3 tydzien pompuje sie na maxa po kazdym treningu mam zakwasy czy to dobra oznaka? czy nie popale miesni czy powinienem zmniejszyc intensywnosc treningu a moze dopiero po cyklu a teraz katowac sie?

zalezy co rozumiesz przez "pompowanie sie na maxa"

czyli na 100% po treningu nie mam sily zeby wykonac nawet kilka powtorzen jakiegos cwiczenia bo wyczerpany jestem na maxa. Na tricu i bicu czuje ze az mi peka tak sie pompuje ale mam odwieczny problem z klata jest mala nieksztaltna i slaba w porownaniau z reszta parti. probowalem juz wielu sposobow hanklami na skosach itd. teraz glownie zalezy mi na sile wiec jesli chodzi o klate glownie skupiam sie na wyciskaniu na lawce poziomej. W najblizszym czasie zastapie wyciskanie sztangi wyciskaniem hankli trzymajac je przy sobie zeby zaangazowac srodek klatki.

chcial bym zoabczyc ten trening bo zdaje sie ze przeladowany nieco

1.Poniedziałek (klatka, triceps)

klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja)
- wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6
- rozpiętki na maszynie 12/10/10/8

triceps:

- PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8
- pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8

2.Środa (plecy, biceps , przedramie)

plecy:
- martwy ciąg 12/10/8/6
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6


biceps:
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8
- uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce ukosnej mlotkowy 12/10/8
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8

przedramie:
- uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8

3.Piątek (barki,kaptury,nogi)

barki:
- Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/10/8
- Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12/10/10/8
- Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/10/8
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10
- dorzuc szrugsy ze sztangą trzymana z tylu

Nogi:

-przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8
-UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 12/10/10/8

łydki:

-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8

przeladowany nie jest

na temat reszty sie nie wypowiem bo jak dla mnie caly trening do wywalenia

ziomlogos czemu tak sadzisz ? Co jest nie tak z jego planem

co Tobie w nim nie pasuje?

wszystko

samo zalozenie cwiczenia partii raz w tyg juz jest zlem (bez specjalizacji itp)

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-13 19:43:35

uwazasz ze cwiczyc nalezy 1 partie np 2x w tyg ? stosujac trening o mniejszej intensywnosci?

mniej wiecej tak

splity z partia 2x w tyg i FBW