Mam pytanko czy taki trening bylby dobry?
Dzien 1:
Klatka
-wyciskanie sztangi lawka poziom : 12 10 8 6
-wyciskanie sztangi na skosie : 12 10 8 6
-rozpietki lawka poziom : 12 10 10 8
Plecy
-podciaganie szeroki nadchwyt 4s max
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 10 8
-martwy ciag 10 10 10 10
Dzien 2:
NOgi:
-przysiady ze sztanga 12 10 10 8
-tutaj nie mam pojecia co dac
-osle wspiecia 20 20 15 15
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10
-podciaganie sztangi do brody 12 10 8
Dzien 3:
Tric:
-pompki w podporze tylem 12 10 8 8
-wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8
-prostowanie reki z sztangielka w opadzie tulowia 10 10 10
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
-uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 10 10 10
-mlotki 10 10 10
P.S Teraz jako wspomagacze diety szamam wpc 80, carbo i przed snem 3 tabletki filomagu B6 i jedna zincas forte.
P.S 1 Zamowilem 300g w proszku vitalmaxa prawie wychodzi na 6 tygodni przy dawkowaniu:
w dt 5 na czczo i 5 po treningu
w dnt 5 na czczo
Bardzo prosilbym o porady znawcow/specjalistow za wszystkie opinie z gory dziekuje i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na słowni: niecaly rok
Uprawiane inne sporty: sporadycznie pila
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wioslarz drazek
Dieta: jest i braki uzupelniam carbo i wpc80
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - metiuz w dniu 2009-01-19 22:44:53