Trening na pierwszy cykl na mono?

Witam, zamowilem wlasnie monohydrant vitalmaxa 300g, do tej pory cwiczylem planem treningowym FBW teraz zamierzam przejsc na splita.
Mam pytanko czy taki trening bylby dobry?
Dzien 1:
Klatka
-wyciskanie sztangi lawka poziom : 12 10 8 6
-wyciskanie sztangi na skosie : 12 10 8 6
-rozpietki lawka poziom : 12 10 10 8
Plecy
-podciaganie szeroki nadchwyt 4s max
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 10 8
-martwy ciag 10 10 10 10

Dzien 2:
NOgi:
-przysiady ze sztanga 12 10 10 8
-tutaj nie mam pojecia co dac
-osle wspiecia 20 20 15 15

Barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10
-podciaganie sztangi do brody 12 10 8

Dzien 3:
Tric:
-pompki w podporze tylem 12 10 8 8
-wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8
-prostowanie reki z sztangielka w opadzie tulowia 10 10 10
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
-uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 10 10 10
-mlotki 10 10 10

P.S Teraz jako wspomagacze diety szamam wpc 80, carbo i przed snem 3 tabletki filomagu B6 i jedna zincas forte.

P.S 1 Zamowilem 300g w proszku vitalmaxa prawie wychodzi na 6 tygodni przy dawkowaniu:
w dt 5 na czczo i 5 po treningu
w dnt 5 na czczo

Bardzo prosilbym o porady znawcow/specjalistow za wszystkie opinie z gory dziekuje i pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: niecaly rok

Uprawiane inne sporty: sporadycznie pila

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wioslarz drazek

Dieta: jest i braki uzupelniam carbo i wpc80

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - metiuz w dniu 2009-01-19 22:44:53

Co do dawkowania tej krety, ZMA i dodanie bialka i carbo OK, a co do treningu to za bardzo nie wiem, czekaj cierpliwie na odp gregora, f***mastera, riona albo innych

refresh, moglby ktos odpowiedziec... :/ poleca sogi za sensowne odpowiedzi... plz help

ogólnie trening ok chociaż w moim odczuciu marnowanie całego dnia treningowego na ramiona to nieporozumienie

popraw nogi dwa ćwiczenia na czworogłowe jedno na dwugłowe + łydki

ramiona daj w drugi dzień nogi przerzuć na koniec tygodnia

pozdro

Bardzo dziekuje za odpowiedz sog leci, a teraz zabieram sie do poprawy tego to tak :
Dzien 1:
Klatka
-wyciskanie sztangi lawka poziom : 12 10 8 6
-wyciskanie sztangi na skosie : 12 10 8 6
-rozpietki lawka poziom : 12 10 10 8
Plecy
-podciaganie szeroki nadchwyt 4s max
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 10 8
-martwy ciag 10 10 10 10

Dzien 2:
Tric:
-pompki w podporze tylem 12 10 8 8
-wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8
-prostowanie reki z sztangielka w opadzie tulowia 10 10 10
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
-uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 10 10 10
-mlotki 10 10 10

Barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10
-podciaganie sztangi do brody 12 10 8

Dzien 3:
NOgi:
-przysiady ze sztanga 12 10 10 8 na czworoglowe
-syzyfki 20 20 15 15 na czworoglowe
-mc na prostych nogach 12 10 10 10 na dwuglowe
-osle wspiecia 20 20 15 15 na lydki

Tak to ma wygladac ? nie za duzo na ten dzien drugi ? ramiona + barki ?

pozdro

możesz bareczki wrzucić do nóg i będzie najlepiej

zamiast syzyfek możesz też dac jakieś prostowanie na masyznie

i będzie git

okej to barki leca na dzien 3 do nog, a syzyfki musze zostawic bo tylko dostep mam do domowej silki, dziekuje bardzo ;))

jak dasz rady możesz zrobić wyskoki z pełnego przysiadu

masakruje czworogłowe

pozdro

ale te wyskoki dodac? czy zastapic? bo chetnie mc na prostych moglbym zamienic na te wyskoki...
by wygladalo wyskoki z pelnego przysiadu 20 20 20 20

Zmieniony przez - metiuz w dniu 2009-01-20 17:45:42

nie zastępuj ciągu bo to bardzo dobre cwiczenie na tył uda wyskoki z pełnego przysiady zamiast syzyfek ale po siadach nie masz szans zrobić 4 serii po 20 powt

ja robię maks 3 serie po 15 i uda chce mi rozerwać spróbuj i daj znać jak Ci poszło

pozdro

dalem te wyskoki i rzeczywiscie miazga
thx bro