SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy cykl na kreatynie plus plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1138

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23
cwicze na silce juz poltorej roku, nie biore zadnych suplementow, zazwyczaj cwiczylem ponizszym planem, z ewentualnie jakimis drobnymi zmianami:

Pon

Klata

Wyciskanie na lawce prostej 4 serie
Wyciskanie na lawce skośnej 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Przenoszenie hantli za głowę leżąc na laweczce 3 serie

Triceps

Wyprosty ramion na wyciagu gornym 4 serie
wyprosty ramion ze sztangielkami z za karku 4 serie
wyprosty ramion na wyciągu górnym, tylko zamiast drążka używam linek 4 serie

Środa:

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami stojąc 4 serie
Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami na łąwce skośnej 4 serie
Uginanie ramion ze sztangielką opierając łokieć o udo 3 serie

Barki

Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie
wyciskanie hantli z przed klatki siedząc 4 serie
Unoszenie hantli bokiem 4 serie
Unoszenie hantli z przodu 4 serie

Piątek

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki siedząc 4 serie

Nogi

Wypychanie ciężaru an suwnicy 4 serie
Wyprosty nog na maszynie 4 serie
ćwiczenie na łydki 4 serie

Z powodu kontuzji nie wykonuje martwego ciagu i przysiadow ze sztangą a niestety są to chyba najważniejsze ćwiczenia na te partie mięśni :/
Co byscie zmienili w tym planie, czy nadaje sie na 6 tygodniowy cykl z kreatyna (wtedy w soboty dorzucił bym sobie biegi i boksowanie na worku albo tarczach? Do niedawna bylem zadowolony z postępów, ale od jakichś dwóch, może trzech miesięcy mam przestój na klacie, ani kg wiecej i w sumie to mnie skłoniło do spróbowania kretki. Czy 6 tygodniowy cykl teraz to dobry pomysł? Czy jest sens robic tylko jeden taki cykl jesli po nim mam dalej zamiar ćwiczyć "na sucho", majac jedynie (albo aż) dobrą dietę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tak,dobrze dobrana

Przeciwskaznania medyczne: przeciwwskazania do wszelkiego rodzaju martwych ciągów i przysiadów ze sztangą

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - mosquito22 w dniu 2009-12-20 19:24:17

Zmieniony przez - mosquito22 w dniu 2009-12-20 19:24:49

Zmieniony przez - mosquito22 w dniu 2009-12-20 19:25:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23
podbijam.
czyzby nikt nie umial udzielic odpowiedzi? :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 158
moim zdaniem,
zamienilbym triceps z bicepsem,
a co do kreatyny, mozesz wcinac, ale warto sie napompowac zeby pozniej to wszystko zeszlo? wolalbym mase na jakims gainerze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23
sęk w tym że nie potrzebuje jako tako gainera, bo spokojnie wystarczająca ilość białka z jedzenia jestem wstanie wyciagnąć. wiadomo że do kreatyny dorzuciłbym białko i glukozę. Czytałem forum troche i podobno po porządnym cyklu jak dalej się ćwiczy to wiadomo spadki są ale niewielkie... :/ sam już nie wiem co o tym myśleć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23
nie chce juz sztucznie tematu podbijac, ale czy nikt nie ma nic do powiedzenia juz, lub do doradzenia w tym temacie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2031 Napisanych postów 29706 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264501
wg mnie plan jest słaby i jak chcesz robić dalej splitem partia raz na tydzien to wymaga poprawek. Moje sugestie:
-ogranicz ilosc na biceps i triceps(spokojnie 8-9 serii im wystarczy)
-z klatki wywal ostanie ćwiczenie
-z barków wywal któryś wycisk nad glowe
-rozdziel plecy i nogi,plecy rób z bicepsem a nogi z barkami. Zaczynajac zawsze od więkezej partii
-plecy: zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku
no i nogi...brak w ogóle wolnych ciężarów,no i pytanie. Co to za kontuzja że możesz robić wiosłowanie sztangą oraz wycisk sztangi nad głowę a siadów czy ciągu już nie?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-12-26 19:00:17

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23
uszkodziłem spory kawał czasu temu w drobnym wypadku dwa kręgi lędźwiowe, ogólnie konsultowałem to z lekarzem i wszystko sie pozrastało, moge ćwiczyć unikając tylko ćwiczeń które sprawiają ból, no i akurat przy martwym, i przy przysiadach ze sztangą boli jak cholera. Z resztą ćwiczeń nie ma żadnego problemu. Ewentualnie moge spróbować, przysiadów ze sztangą na maszynie smitha, ale wątpię. Czy po tych zmianach jakie napisałeś wyżej (i jakichś zmianach w treningu nóg) mogę dołożyć, bieg interwałowy i boksowanie w sobotę? I czy jest sens robienia jak wyzej pisałem jednego 6tygodniowego cyklu na kreatynie z tym planem, jeśli po cyklu zamierzam dalej ćwiczyć tylko na diecie bez odżywek (ewentualnie jakieś białko, albo aminokwasy)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2031 Napisanych postów 29706 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264501
to dziwne że nie boli przy wycisku sztangi nad głowę...
w Twoim treningu nóg nic jeszcze nie zdążyłem zmienić wiec jakieś formy siadów możesz a nawet powinieneś próbować robić

bieg i boksowanie w sobotę? Biegac sobie możesz,a boksować nie ma senu jak nigdzie nie trenujesz(no chyba ze nigdzie już nie zamierzasz trenować to se wtedy boksuj)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do oceny ;).

Następny temat

trening na mase czy siłe???

Dzem