[BLOG] czysta masa Jaraw

Witam w porozumieniu z osobą, która będzie mnie prowadziła przez tę krętą ścieżkę postanowiłem założyć blog w celu sprawnego monitorowania progresu/regresu, oraz modyfikowania diety/treningu. Planowany jest mezocykl czysta masa>siła. W trakcie przetestuję kilka supli bazował będę na kreatynie i beta a co do tego dorzucę wyjdzie w praniu. Aktualnie po 2 mies przerwałem redukcje, ponieważ dyskomfort psychiczny, brak regeneracji i wiele innych czynników źle wpływało na jakość funkcjonowania. BF% uważam, że jest i tak na poziomie zadowalającym, pozwalającym na rozpoczęcie budowania czystej masy.

Wiek:28
Waga:
Wzrost:176
Cel treningowy: czysta masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: 7mies
Dostęp do sprzętu: zależy od czasu
Dieta:
Przeciwskazania medyczne : brak
Ostatnio przerabiany plan: push/leg/pull
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110kg x5, mc na prostych nogach 100 x5, wl 95 x5



Obwody: 13.07.2016

WAGA CIAŁA: 75kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:prawe 30, lewe 30
OBWÓD RAMIENIA: prawe 38 lewe 37
OBWÓD ŁYDKI:prawe 36,5 lewe 36,5
OBWÓD UDA:prawe 57 lewe 57
OBWÓD BIODER:90,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW: 119
OBWÓD NADGARSTKA: prawy 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25


pomiary oraz zdjecia podam jutro naczczo .


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 17:34:12

Oto zdjęcia zrobione 2 tyg temu ze szczytowej formy.

Witaj

Forma fajna, ale postaramy się dołożyć w tym sezonie jak najwięcej masy i siły.

Powodzenia !

10.07.2016

Trening Siła
5 min orbitrek+rozgrzewka

Przysiad:2x30kg(10pow) i docelowa rampa 50/6 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6
Wycisk poziom: 2x30kg i rampa 40/6 50/6 60/6 70/6 80/6 85/6
wycisk żołnierskie: 2x20kg i rampa 30/6 35/6 40/6 45/6 50/6 50/3
wyciskanie hankli: 15/6 20/6 25/6 27/6 30/6 32/6
dipy: 5/6 10/6 15/6 20/6 25/6 30/6

Jestem zadowolony z treningu dużych spadków siłowych nie ma po 2 mies redukcji. Trening trwał około 2h wiec sporo, ale przerwy musiałem dostosować do regeneracji.

Dieta: 2400kcal. Od około roku byłem na LC ciężko mi się odnaleść na ww w przyrządzaniu posiłków dlatego sporo prochu musiałem dodać ale po kilku dniach wejdę w ten tryb. Już dziś czuję nabicie glikogenem na treningu była pompa. Pomiarów dziś nie robiłem, ponieważ organizm doznał szoku rotując makro i podlało mnie wodą wskoczyło 3 kg dlatego zrobię to jak wszystko się ustatkuje czyli za kilka dni.

Jak dla mnie najłatwiej nabijać właśnie węglowodany, bo są łatwo dostępne, tanie i smaczne
Za te pompe właśnie je cenię .

Trening: off

Dieta:2400kcal rotacja ww/tl 200/100

12.07.2016

Trening:

MC: 50/6 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6
Podciąganie nachwyt szeroko: 5/6 10/6 15/6 20/6 20/6 25/4
Wiosło 1-racz: 20/6 20/6 25/6 30/6 35/6 35/6
Sztorgusy: 50/6 60/6 60/6 70/6 80/6 90/6
Uginanie lekko oszukane: 20/6 25/6 30/6 35/6 40/6 45/4

Brzuch:done

Dieta:

Obwody: 13.07.2016

WAGA CIAŁA: 75kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:prawe 30, lewe 30
OBWÓD RAMIENIA: prawe 38 lewe 37
OBWÓD ŁYDKI:prawe 36,5 lewe 36,5
OBWÓD UDA:prawe 57 lewe 57
OBWÓD BIODER:90,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW: 119
OBWÓD NADGARSTKA: prawy 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

Dorzuciłem pomiary do pierwszego posta. Będzie czytelniej.
Jak tam idzie ? Dobrze się czujesz na wyższych węglach?

Znakomicie o 4.00 rano codziennie wstaje wyspany, pobudzony jak po 10 kawach. Na treningu od węgli pompa kilkukrotnie większa niż na azocie. Kondycja psychiczna 10/10 brakowało mi słodyczy dlatego 90% michy robię na słodko.

13.07.2016

Trening: off

Dieta: