Klata- moja duma

Siemka! MaM do was małe pytanie odnośnie ćwiczeń na klate, tzn zaczynam w poniedziałek 3 cykl na mase a potem zrobie na gęstość wg planu Michaila (robimy forme na lato). Klate trenuje w poniedziałki (ciężki trening) i w czwartki (lekki). Mam taki problem bo klata na naszej siłowni zawsze była moją chlubą lecz teraz stwierdziłem ze nie robiłem jej dobrze. Mam dobrze rozwinięty środek (wewnętrzna strona ), który moze potem troche za szybko ucieka ale nic. Natomiast dół i zewnętrzna strona mieśnia piersiowego większego są dosyc słabe... I tu moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywac zeby poprawic na tej masówce troche te części??

Obecny plan klaty:
Poniedziałek:
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (minus) 4s po 12/10/10/8

Pompki na poręczach 3s po max

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 po 12/10/10/8

rozpiętki ze sztangielkami 4s. po 20-15


Czwartek:

wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 4s po 12/10/10/8

Wyciskanie sztangielek z suplinacją nadgarstka na ławce płaskiej 3s po 12/10/10

Butterfly 3s po 15 (nie wiem czy to robic czy nie??)


Trening klaty w czwartek robie po treningu pleców jak by co

PS: jakbyscie sie dziwili czmu takie nietypowe ułożenie (np. placy i klata) to powiem ze mi wujek kolegi (juror na zawodach kulturystycznych) polecił taki odstępstwo od tych stereotypów splita...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69kg

Wzrost: 172cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: football

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia (no prawie bo nie ma linek wyciągu górnego)

Dieta: typowo masowa z lekką ucinką węgli

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam

tylko po co odstepstwa od podstaw u poczatkuajcego tego nie wiem

Cwiczenia raczej masz dobre a ksztalt to wina genetyki