Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

DudeK
A bo chcialem cos na szybko zjesc i wzialem naturalny bo podobno lepszy od smakowego, a pisze ze 3.6 bialka x4 =ok 14g a do tego doszedl ryz 100 g to myslalem ze bedzie z 20 samego bialka dobra ost raz.
A na jaka pore dnia by taki jogurt z ryzem pasowal ?? Bo posmakowal mi z owocami

wiec jak z tym mlekiem wkoncu ?? kto ma racje



jodelka
nie wiem,moze dlatego ze wzialem 60kg i po 8 sie malo wydalo wiec zrobilem 12powt i dolozylem do 65 a w ost seri juz sil nie mialem bo ten drazek w super to strasznie meczy i sil nie mialem zeby wiecej zrobic heh

"tutaj czyte wakacje. duzo za malo... 25-30-35 kg wokol teog bym oscylował, na poczatek zeby nie zajechać się"
jak zaloze wiecej to gorsza technike mam i koci grzbiet wtedy jak zaczynam robic ale spróbuje na nast trening

wypychanie na maszynie 5s 8-10 75kg " nie mam maszyny do uginania 2glowych i dlatego dalem wypychanie;/-ale nie forsuje sie a robie mniejszym obciazeniem a za to dokladniej nie robiac dodatkowej prózni w brzuchu
Wiec jakie cw zrobic na te 2glowe ?

Aa wlasnie i od tego tyg w wolne czyli we wtorek i czwartek zrobilem sobie aeroby ok 20h a zaraz po powrocie ryz z piersia ... -bieg 20 minut bardzo lekkim truchcikiem - moge tak robic czy to raczej zaburzy robienie masy ??;> bo chce troche tluszczu spalic z brzucha ..

kiedys kumpel z ktorym kiedys chodzilem na silke, mowilmi ze wyczytal gdzies w jakims artykule ze po treningu nei powinno sie spozywac produktow mlecznych bo tworzy sie tam jakas zawiesina co utrudnia wchlanianie. szczerze mowiac wiecej an temat produktow mlecznych sie nie interesowałem, mleko ma laktoze i kupa do tego na sam smak zapach tego bialego napoju mam odruch wymiotny.

dwuglowe? juzwymienilem uginanie z linka dowiazana do nogi (wyciag dolny), to samo ale dowazany ciezar. Żuraw,
rdl'a raczej ci nie wolno.
Mozesz tez na maszynie do prostowania stanac sobie przodem i uginac noge, pojedyńczo.

Ostatnie badania udowodniły, że spożycie mleka w shake potreningowym daje lepsze rezultaty w osiąganiu masy mięśniowej, niż spożycie shake'a na wodzie.

laktoza - kilka gram węgli w post workout meal ...

Thib lub Berrardi ostatnio pisał fajny art o spożyciu mleka , poczytaj jodła jeszcze

wczorajszy trening;
5 seri po 12 powtórzeń podnoszenia hantli na boki w pozycji stojącej 8kg
5s 7p modlitwenik który zastąpiłem zginaniem ręki w oparciu o kolano 17kg
5s 7p wyciskanie francuskie leżąco 31kg
w superseri
5s 7p podnoszenie hantli w pozycji pochylonej na boki 8kg
nie odczuwam zakwasów ani zbytniego zmęczenia mięśni. technika nie kuleje bo przykładam się bardzo. Dieta dalej stosowana oczywiście po treningu kotlety z kuraka bananki i jak mi coś obiadu zostanie. a Koacja wiadomo coś na białku, jakaś jajeczniczka albo płatki owsiane owoce i oliwa.

dni troubelshooting robisz na full ciężar. Wiesz o tym? Tam nie robisz stopniowego zwiększania.

mnie po ss: modlitewnik i zginanie rąk rozrywało łapy

B
Przysiad RAMPA 8 (dluga na 6 serii)
Wiosło sztangą RAMPA 8 (4-5s)
Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 (4-5s)
podciaganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10p


maszyna nóżki 3s 10p
Wąski wycisk płasko 3s 10p
Młotki siedząc 3s 10p


+Wspięcia na palce siedząc 3s 15p
+twister 3s 15p
+Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 12p


W środę mój plan wyglądał tak :) Zastrzeżeń nie mam, fajnie się wykonywało te ćwiczenia. Nic mi nie sprawiło żadnych kłopotów. Dziś idę na siłkę wykonać plan A. Szkoda że mi się go wczoraj nie udało zrealizować no ale się nie wyrobiłem.

A
RDL RAMPA 8 [powieczmy na 6 serii minimum)
gilotyna płasko 4s 6-8p
ściąganie drążka 4s 6-8p
Push press/wycisk hantli siedząc RAMPA 8 (4-5 serii)


syzyfki/prostowanie 3s 10p
Uginanie sztangi stojąc 4s 10p
Francuz sztanga plasko 4s 10p


+Wspięcia na palce stojąc 3s 12p
+Spięcia z linką z wyciągu 3s 12p
+Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15p

jomaster
dawaj wypiske z jadłospisu dziennego też

gdzie obciążenie jakie użyłeś na treningu?

a zapomniałem o tym całkowicie :P dzis zapisze sobie ;p

"Thib lub Berrardi ostatnio pisał fajny art o spożyciu mleka , poczytaj jodła jeszcze" i tak na sama mysl o mleko chce mis ie rzygać, nie ma juz dla mnie nadziei :D.
Bardziej mi oliwa smakuje już szczerze mówiąc :(