DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12

13.06. Rest Day

Wczoraj odpoczynek, nic ciekawego u mnie się nie działo, wrzucam zdjęcie drugiego śniadania, żeby chociaż było na co popatrzeć :D


14.06. Cardio Day

Byłam dziś u ginekologa, znowu dostałam Duphaston na wywołanie miesiączki. Mam go przyjmować aż przez 6 cykli.

TRENING
Dzisiaj w ramach treningu kardio zrobiłam sobie Body Burn Workout z Sylwią Szostak. 2 obwody po 12 minut ćwiczeń interwałowych oraz ćwiczenia na brzuch 12 minut.
W sumie 40 minut treningu. Średnie tętno 130 max 162.

MISKA

Suple
omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, przed treningiem BCAA 5g

15.06. DT

Dzisiaj zrobiłam trening w domu, bo już karnet na siłkę mi się skończył, a nie opłacało mi się przedłużać bo w piątek wylot do USA, już się nie mogę doczekać. Jeśli chodzi teraz o moje plany, to na pewno zwiększam kalorie, aby być minimum na utrzymaniu lub lekkiej masie. Nie wiem jak tam będzie z siłownią, czy będę miała w ogóle siłę, czas i ochotę, ponieważ będę pracować jako pokojówka także na pewno to będzie wymagające krzepy zajęcie :D Ale myślę, że jak ogarnę fajną siłkę to na pewno chociaż 3x w tyg. jakieś FBW bym robiła.

Trening B

Trening oczywiście zmodyfikowany pod warunki domowe :) Dobrze mieć w domu regulowane hantle, piłkę i drążek - można zrobić fajny trening :) Cały trening mam nagrany na Snapchacie, także jeśli macie to zapraszam: kasiatheweak

rozgrzewka: orbitrek 5 minut

1. Single leg RDL 5 x 12
9kgx12x12x12x12x12
Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, całkiem fajnie czuć przy tym dwójki, aczkolwiek chyba jednak lepiej jednak przy klasycznym RDL ze sztangą.

2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10
6kgx10x10x10x10

3. Uginanie nóg na piłce 4x10 (wolne opuszczanie)
x10x10x10x10

4. Wiosło sztangielką 4x10
9kgx10x10x10x10

5. Sumo squat na krzesłach 4x15
9kgx15x15x15x15

6. Podciąganie/opuszczanie 4x max
Chin up x1, opuszczanie x5x4x4x4
Ledwo dałam radę jedno podciągnięcie, więc potem weszło wolne opuszczanie.

7. Plank 4x 60s
60s., 60s., 70s., 70s.

8. Single-leg glute bridge
x15x15x15x15
To też pierwszy raz robiłam, ładnie wchodzi w dwójki :)

Cały trening zajął mi godzinę. Średnie tętno 113 max 148.

MISKA

Dzisiaj trudno było liczyć, bo na obiad był taki przedwyjazdowy cheat - obiad od chińczyka plus mała puszka Lecha Ice Mojito :)

1. Omlet (2 jaja), serek topiony, papryka, cukinia, ketchup
2. Omlet jaglany (3 białka, 1 żółtko, 35g mąki jaglanej) z jabłkiem
3. Chińczyk: Kaczka smażona, ryż biały, surówka
4. Budyń brzoskwiniowy (ekologiczny, bezglutenowy), brzoskwinia ufo, kostka gorzkiej czekolady
5. Bułka z dynią, twarożek grani, łosoś wędzony, ogórek

Suple
Duphaston 2x10mg, omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, w trakcie treningu BCAA 5g