Ćwiczmy razem!-wyskok

za dużo powtórzeń w seriach w Plyo, zredukuj do 4x5.
Podobnie z reszta jak w ćwiczeniach siłowych, zejdź do max 6 powtórzeń i wspięcia daj ostatnie.

P.s. Cineko... żyjesz tam jeszcze??

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-03-22 13:06:57

Sołtys, push press na wyskok? Na jakie partie oddziałuje?? Pytam z ciekawości ;)

Zgadza się, push press na wyskok. Przede wszystkim dynamika! No i pośrednio siła.

a to w sumie nie bardziej barki porobi? w sumie się nie znam, ponoć kto pyta, nie błądzi:) dzięki za odpowiedź, zobaczę, jak to będzie szło :) pozdro:)

Panowie Prosba;)
mam dostep do silki(full sprzet...mozna tez przysiady robic..suwnica..no wszystko)
potrzebuje plan(nie ukrywam ze glowna prosba do soltysa)

na silke mam zamiar chodzic pon..wtorek...piatek....
piatek giera w kosza.

prosze o plan na te 3dni:) z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-03-24 12:47:39

Matizuno
nie barki, bo siła idzie z nóg, przyjrzyj się filmikom.. Lekko zgięte nogi, wyprost ciała i sztanga idzie w górę

Hadzbe

pn.
sprinty, plyo
wt.
rwanie
siady siłowo
wykroki
pt.
Power Clean
MC siłowo


Narzekałeś że wyskok spadł.. moim zdaniem powinieneś przeznaczyć około 2miesiące na typowy trening siłowy by wrócić z siłą (nie zapominając o przynajmniej jednym ćwiczeniu dynamicznym np. wyskoki ze sztanga, rwanie...). Po tym okresie ruszyć z dynamiką, plyo, sprinty i typowe ćwiczenia na dynamikę z obciążeniem 40-55%.

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-03-24 13:01:12

Dythican, dzięki wielkie za wyjaśnienie, będę próbował to robić:) sog wszedł, pozdrawiam :)

Pon: sprinty+plyo
a wieczorem na silke i klatka+ triceps?

wtorek: rwanie+siady...pelne czy boxy?i w jakich zakresach powtorzen 5x5? i rwanie 6x2?

piatek: power clean
martwy ciag+plecy+ biceps...i tu jakie zakresy powtorzen i serii

silowo narazie wiem ze stoje mniej wiecej tak:

klatka 100x6
martwy zrobilem 140x4 ostatnia i dzisiaj nie moge sie ruszac:D
przysiad dowiem sie jutro:)ale czuje ze pelny ze 100kg to bedzie massakra

Pon: sprinty+plyo
a wieczorem na silke i klatka+ triceps --- może być

Jeżeli to ma być plan na ileś tygodni to polecam:
wtorek:
rwanie 5x3 zaczynając od 60% +2kg co tydzień
+siady pełne siłowo 3x3 od 70% +2,5/tydzień


piatek:
power clean to samo co z rwaniem
martwy ciag to samo co z przysiadem
+plecy+ biceps...