...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
od 22 pazdziernika nie bylem na silowni:)
i 1 dzien zrobilem mega trening jak trza:D
i 1 dzien zrobilem mega trening jak trza:D
...
Napisał(a)
ooo, to srogo ;D no pewnie, wszystko trzeba ćwiczyć :) ale na szczęście jest coś takiego jak pamięć mięśniowa, więc raz-dwa można nadrobić :)
...
Napisał(a)
Witam panów, z tego co czytam, to dużo chętnych jest na wysokie loty.;D
Ja jeszcze tego osgooda leczę, byle do wakacji...
Ostatnio na WF mamy typową gimnastykę tj. lina, drążek, skrzynie.
Powiem Wam, że myślałem ze będzie znacznie gorzej... A tu zaskoczenie.;D
Na drążku wymyki i różne ćwiczenia sobie śmigam, co więcej pod sufit na linie bez nóg.;D Ręce jak widać nawet spoko.
Jak patrzyłem z bólem, jak moi koledzy próbowali przeskakiwać efektownie skrzynię... (oczywiście max pudeł) żal dupę ściska. Nie dość, że mieli wyskocznie, to i tak nie dawali rady. No a ja nie wytrzymałem, no i musiałem sobie przeskoczyć.;p Pierwszy raz na całkowitym lajcie sobie przeleciałem nad skrzynią, no a drugi raz to już był hardkor jak na mnie.;D Przeskoczyłem z małego rozbiegu te skrzynie, bez wyskoczni, bez dotknięcia rękoma i wgl ciałem skrzyni + lądowanie.;DD Nawet nie wiecie, jakie to było piękne uczucie.. Ahh// No ale nic, trzeba się leczyc dalej. To był taki skok żeby się zaspokoić, bo chyba bym tam eksplodował. xD
Ja jeszcze tego osgooda leczę, byle do wakacji...
Ostatnio na WF mamy typową gimnastykę tj. lina, drążek, skrzynie.
Powiem Wam, że myślałem ze będzie znacznie gorzej... A tu zaskoczenie.;D
Na drążku wymyki i różne ćwiczenia sobie śmigam, co więcej pod sufit na linie bez nóg.;D Ręce jak widać nawet spoko.
Jak patrzyłem z bólem, jak moi koledzy próbowali przeskakiwać efektownie skrzynię... (oczywiście max pudeł) żal dupę ściska. Nie dość, że mieli wyskocznie, to i tak nie dawali rady. No a ja nie wytrzymałem, no i musiałem sobie przeskoczyć.;p Pierwszy raz na całkowitym lajcie sobie przeleciałem nad skrzynią, no a drugi raz to już był hardkor jak na mnie.;D Przeskoczyłem z małego rozbiegu te skrzynie, bez wyskoczni, bez dotknięcia rękoma i wgl ciałem skrzyni + lądowanie.;DD Nawet nie wiecie, jakie to było piękne uczucie.. Ahh// No ale nic, trzeba się leczyc dalej. To był taki skok żeby się zaspokoić, bo chyba bym tam eksplodował. xD
Football.
...
Napisał(a)
wiec powiem tak:)
sprinty zrobione,plyo zrobione...dynamika biedna;p
potem silka:) klatka....nie dalo rady normalnie zrobic:) DOMS mnie dopadl po calosci..wiec zrobilem tylko wycisk plasko+rozpietki potem triceps na sciagu i francuskie:)
porozciagalem sie zarowno po plyo i silce;)
a na koniec? akurat silownia jest pod dwoma boiskami pod akademikiem;p
i grali jacys;p pogralem z jakims obcokrajowcem i zrobilem pare podstawowych wsadow na jakims 280...ale ciezko to wchodzilo po takim dniu;p
czuje sie mega wycienczony a jutro przysiad:D bedzie masakra
sprinty zrobione,plyo zrobione...dynamika biedna;p
potem silka:) klatka....nie dalo rady normalnie zrobic:) DOMS mnie dopadl po calosci..wiec zrobilem tylko wycisk plasko+rozpietki potem triceps na sciagu i francuskie:)
porozciagalem sie zarowno po plyo i silce;)
a na koniec? akurat silownia jest pod dwoma boiskami pod akademikiem;p
i grali jacys;p pogralem z jakims obcokrajowcem i zrobilem pare podstawowych wsadow na jakims 280...ale ciezko to wchodzilo po takim dniu;p
czuje sie mega wycienczony a jutro przysiad:D bedzie masakra
...
Napisał(a)
no to Hadzbe pocieszę, że nie jesteś jedyny;P ja dziś rano klata/bic ostro, wtedy do pracy i z pracy na salę, 2 godz. w siatę, już czuję to w kościach;p ale cóż, trzeba zasuwać, jak się chce skakać:)
...
Napisał(a)
male pytanko do znawcy:)
to moj plan zlozony niedawno...tylko czy moglbym cos dodac na nogi we wtorek procz przysiadu?w sensie jakies wykroki,podskoki ze sztanga itd. czy mija sie to z celem?
Pon: sprinty+plyo
a wieczorem na silke i klatka+ triceps
wtorek:
rwanie 5s x 3
przysiad pelny 5s x 5
piatek:
5x 3 power clean
5 x 5 martwy ciag
+plecy+ biceps...
to moj plan zlozony niedawno...tylko czy moglbym cos dodac na nogi we wtorek procz przysiadu?w sensie jakies wykroki,podskoki ze sztanga itd. czy mija sie to z celem?
Pon: sprinty+plyo
a wieczorem na silke i klatka+ triceps
wtorek:
rwanie 5s x 3
przysiad pelny 5s x 5
piatek:
5x 3 power clean
5 x 5 martwy ciag
+plecy+ biceps...
...
Napisał(a)
Hadzbe mozesz dodac 3s wykrokow lub przysiadow bulgarskich po 8 powt
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
czesc
głównie do najbardziej obcykanego w temacie soltysa :)
Mam dostęp do full silowni, nowej sali i wszystkich przyrządów, jakies płotki, skrzynie itp.
Strasznie chce poprawic wyskok i od pewnego czasu codziennie w sumie siedze na silce
Siłę nóg robie w poniedzialek i piatek. Ostry trening na nogi, przysiady, wykroki, maszyna, wznosy itp. Myslisz, ze narazie robic tylko i wyłącznie siłownie i jak już bedą jakieś konkretne wyniki silowe, zabrac się za dynamike i jakies skoki ? Masz jakis pomysl?
głównie do najbardziej obcykanego w temacie soltysa :)
Mam dostęp do full silowni, nowej sali i wszystkich przyrządów, jakies płotki, skrzynie itp.
Strasznie chce poprawic wyskok i od pewnego czasu codziennie w sumie siedze na silce
Siłę nóg robie w poniedzialek i piatek. Ostry trening na nogi, przysiady, wykroki, maszyna, wznosy itp. Myslisz, ze narazie robic tylko i wyłącznie siłownie i jak już bedą jakieś konkretne wyniki silowe, zabrac się za dynamike i jakies skoki ? Masz jakis pomysl?
...
Napisał(a)
Wczoraj (3 tydzień)
poniedziałek
jump squats (ćwierćskok) 5x10
tuck jumps ( kolana do klaty) 4x10
paused jump squats 3x6 (skromnie z ciężarkami po 5kg)
Step Ups (wstępowanie-plyo)3x10 (każda noga)
1-leg squats (pistolety) 4x8 każda noga*
wznosy tułowia 4x8
wznoszenie łydek 4x15 każda noga (z 2x5kg)
* jak robię przysiad to ląduję na d.. czy robię za głęboko czy mam za słabe nogi ?
Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-03-29 21:38:28
poniedziałek
jump squats (ćwierćskok) 5x10
tuck jumps ( kolana do klaty) 4x10
paused jump squats 3x6 (skromnie z ciężarkami po 5kg)
Step Ups (wstępowanie-plyo)3x10 (każda noga)
1-leg squats (pistolety) 4x8 każda noga*
wznosy tułowia 4x8
wznoszenie łydek 4x15 każda noga (z 2x5kg)
* jak robię przysiad to ląduję na d.. czy robię za głęboko czy mam za słabe nogi ?
Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-03-29 21:38:28
będzie to długotrwały i bolesny proces
Poprzedni temat
trenujmy razem!-wyskok
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Koszykówka, pytanie odnośnie rozpoczęcia kwart.
Polecane artykuły