Ćwiczmy razem!-wyskok

hehe, to doobrze:P długo klaty nie robiłeś i tak styrałeś, czy co?;P

od 22 pazdziernika nie bylem na silowni:)
i 1 dzien zrobilem mega trening jak trza:D

ooo, to srogo ;D no pewnie, wszystko trzeba ćwiczyć :) ale na szczęście jest coś takiego jak pamięć mięśniowa, więc raz-dwa można nadrobić :)

Witam panów, z tego co czytam, to dużo chętnych jest na wysokie loty.;D
Ja jeszcze tego osgooda leczę, byle do wakacji...
Ostatnio na WF mamy typową gimnastykę tj. lina, drążek, skrzynie.
Powiem Wam, że myślałem ze będzie znacznie gorzej... A tu zaskoczenie.;D
Na drążku wymyki i różne ćwiczenia sobie śmigam, co więcej pod sufit na linie bez nóg.;D Ręce jak widać nawet spoko.
Jak patrzyłem z bólem, jak moi koledzy próbowali przeskakiwać efektownie skrzynię... (oczywiście max pudeł) żal dupę ściska. Nie dość, że mieli wyskocznie, to i tak nie dawali rady. No a ja nie wytrzymałem, no i musiałem sobie przeskoczyć.;p Pierwszy raz na całkowitym lajcie sobie przeleciałem nad skrzynią, no a drugi raz to już był hardkor jak na mnie.;D Przeskoczyłem z małego rozbiegu te skrzynie, bez wyskoczni, bez dotknięcia rękoma i wgl ciałem skrzyni + lądowanie.;DD Nawet nie wiecie, jakie to było piękne uczucie.. Ahh// No ale nic, trzeba się leczyc dalej. To był taki skok żeby się zaspokoić, bo chyba bym tam eksplodował. xD

wiec powiem tak:)
sprinty zrobione,plyo zrobione...dynamika biedna;p
potem silka:) klatka....nie dalo rady normalnie zrobic:) DOMS mnie dopadl po calosci..wiec zrobilem tylko wycisk plasko+rozpietki potem triceps na sciagu i francuskie:)
porozciagalem sie zarowno po plyo i silce;)
a na koniec? akurat silownia jest pod dwoma boiskami pod akademikiem;p
i grali jacys;p pogralem z jakims obcokrajowcem i zrobilem pare podstawowych wsadow na jakims 280...ale ciezko to wchodzilo po takim dniu;p
czuje sie mega wycienczony a jutro przysiad:D bedzie masakra

no to Hadzbe pocieszę, że nie jesteś jedyny;P ja dziś rano klata/bic ostro, wtedy do pracy i z pracy na salę, 2 godz. w siatę, już czuję to w kościach;p ale cóż, trzeba zasuwać, jak się chce skakać:)

male pytanko do znawcy:)

to moj plan zlozony niedawno...tylko czy moglbym cos dodac na nogi we wtorek procz przysiadu?w sensie jakies wykroki,podskoki ze sztanga itd. czy mija sie to z celem?
Pon: sprinty+plyo
a wieczorem na silke i klatka+ triceps

wtorek:
rwanie 5s x 3
przysiad pelny 5s x 5


piatek:
5x 3 power clean
5 x 5 martwy ciag
+plecy+ biceps...

Hadzbe mozesz dodac 3s wykrokow lub przysiadow bulgarskich po 8 powt

czesc
głównie do najbardziej obcykanego w temacie soltysa :)
Mam dostęp do full silowni, nowej sali i wszystkich przyrządów, jakies płotki, skrzynie itp.
Strasznie chce poprawic wyskok i od pewnego czasu codziennie w sumie siedze na silce
Siłę nóg robie w poniedzialek i piatek. Ostry trening na nogi, przysiady, wykroki, maszyna, wznosy itp. Myslisz, ze narazie robic tylko i wyłącznie siłownie i jak już bedą jakieś konkretne wyniki silowe, zabrac się za dynamike i jakies skoki ? Masz jakis pomysl?

Wczoraj (3 tydzień)
poniedziałek
jump squats (ćwierćskok) 5x10
tuck jumps ( kolana do klaty) 4x10
paused jump squats 3x6 (skromnie z ciężarkami po 5kg)
Step Ups (wstępowanie-plyo)3x10 (każda noga)
1-leg squats (pistolety) 4x8 każda noga*
wznosy tułowia 4x8
wznoszenie łydek 4x15 każda noga (z 2x5kg)
* jak robię przysiad to ląduję na d.. czy robię za głęboko czy mam za słabe nogi ?

Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-03-29 21:38:28