Redukcja - IF + HIT + A6W

xazek

Po zważeniu dzisiaj rano zauważyłem, że przytyłem w porównaniu do wczoraj 1,3 kg. Dlaczego tak się stało, skoro trzymałem BMR, czyżbym jednak miał za dużo dodane (wcześniej jadłem nieco mniej niż mi z wyliczeń wyszło).

Stary, wahania +/- 1-2 kg (a nawet wiecej) dziennie to norma - woda, tresc jelit itd. W ogole na wage nie patrz, bo to gowno. Mierz obwody i ogladaj sie w lustrze. I nie wyciagaj wnioskow po kilku dniach bo to niemiarodajne.

A6W do dupy, dobrze zes doczytal. Normalny trening brzucha z obciazeniem jak kazda inna partie, 1-2 w tyg.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-08-08 07:13:37

DZIEŃ 7

TRENING:
AEROBY: Dzisiaj brak treningu, po wczorajszym nieco mnie w nodze rwało więc wolałem sobie odpuścić.

DIETA:
Kcal: 1497

Pomiary po 7 dniach:

Wzrost: 180/180
Waga: 86/83,2 -2,8
Biceps P: 35/35
Biceps L: 34/35 +1
Klata: 101/100 -1
Talia: 99/97 -2
Biodra: 101/104 +3
Udo P: 66/66
Udo L: 66/66

DZIEŃ 8

TRENING:
SIŁOWNIA: Dużo energii, sprawnie poszedł trening. Zastanawiam się jednak nad zmniejszeniem ilości ćwiczeń do jednego na partię (nie chcę się przetrenować). Dodatkowo po treningu 30 min aero.

DIETA:
Kcal: 2036





Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-08-09 02:24:26

DZIEŃ 9

TRENING:
AEROBY: 30 minut skakanki i pajacyków :P

DIETA:
Kcal: 1480

Przy takiej diecie to Ty głównie mięśnie chyba spalasz.. Moja siostra 11 letnia tyle kcal zjada

Sorka, ale robię według kalkulatora gdzie w dni nietreningowe jest BMR-30%

Zle policzyles, niemozliwe ze masz okolo 2000 kcal BMR.

Wyliczyłem z tego najprostszego wzoru 24*masa ciała (83 kg) * 1,1 (tyle bo moje treningi nie są za intensywne a wynika to z tego, że za małe ciężary mam w domu a na siłkę dopiero na studiach się zapisze) i z tego wzoru wychodzi mi 2191. No i 2191*0,7=1533kcal, a w dni treningowe mam 2100 (też minimalnie odjęte). Z czego teraz jadę do rodzinki na ok 7 dni i jak wracam to obcinam kalorie o 150 (2 tydzień już jadę na diecie).

Zapomniałem dodać, że na wyjeździe postaram się trzymać dietę na poziomie 1500 kcal, jednak trudno mi będzie dokładnie pilnować BTW

Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-08-10 05:12:33