Wiek: 24 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 86 kg
Staż: 2 lata (3 lata temu, od 3 lat nic :P)
Biceps: BD (podam w najbliższym czasie)
Klata: BD (podam w najbliższym czasie)
Pas: BD (podam w najbliższym czasie)
Biodra: BD (podam w najbliższym czasie)
Zdjęcia w najbliższym czasie :P
Cele:
- Zjechanie z wagą do 70-74 kg
- Poprawa wytrzymałości
- Pozbycie się brzucha XD
- Nabranie masy mięśniowej
Dieta:
Postanowiłem zastosować dietę IF ponieważ odpowiada mi ta dieta i będę mógł ją stosować w okresie studiów. Okienko żywieniowe trwa u mnie 4 godziny (16:00 - 20:00), w czasie studiów zastanowię się nad wydłużeniem okienka o 2 godziny lub zmianie na godziny 18:00 - 22:00. Z diety wyrzuciłem makarony, pieczywo i produkty mleczne. Kilka dań jakie będę jadał (do sprawdzenia czy może być):
- Sharma + jajka sadzone + warzywa np. sałata i pomidor
- jajka na miękko/twardo
- Twaróg z cebulą i rzodkiewką ( z chudego twarogu) - wiem, że jest to produkt mleczny :P
- Pieczona pierś z kurczaka + pieczone ziemniaki + warzywa
- Pierś z kurczaka wędzona, ryby wędzone
- Ryby smażone z warzywami (jakaś sałtka)
- Sałatka z kurczakiem i fetą
BTW i Kalorie będą zachowane (zgodnie z założeniami diety IF) - w dni treningowe B i W na równi, w dni nietreningowe ograniczam W.
Trening:
Do końca wakacji będę ćwiczył na własnych ciężarach w domu (można powiedzieć, że okres przygotowawczy przed wyjazdem na studia i zapisaniem się na siłownię). W co drugi dzień ćwiczę wszystkie partie mięśni + krótkie aeroby (skakanka 10 - 20 min), w pozostałe dni biegam (trening HIT). Dodatkowo codziennie A6W. Po okresie wakacyjnym jak już zapiszę się na siłownię, zmienię trening :P.
Ćwiczenia:
Klata:
- rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,12,12
Barki:
- wyciskanie sztangi zza pleców 12,12,12
- przyciąganie sztangi do brody 12,12,12
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,12,12
- martwy ciąg 12,12,12
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą 12,12,12
Triceps:
- prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 12,12,12
Nogi:
- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12,12,12
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,12,12
Pytania:
- Czy trening jest odpowiedni?
- Jeżeli zjem za mało i nie jestem głodny, to powinienem dojeść (mimo braku poczucia głodu), żeby BTW dokładnie się zgadzało?
- Może jakieś suplementy np. l-karnityna (brak przeciwwskazań lekarskich)?
- Ogólnie co jest do poprawy?