HIT

Witam . Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu HIT.
Trening 1x w tygodniu.
Ułożyłem sobie coś takiego:

Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangi na skosie
Rozpiętki na atlasie

Martwy ciąg
Podciąganie się

Wyciskanie sztangi z przed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Szrugsy

Przysiady ze sztangą


Oczywiście każdego ćwiczenia po jednej serii,jaki zakres powtórzeń ? myślałem o 8-10.Jakie ćwiczenia dorzucić co wywalić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła,masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka z atlasem,sztangami(bez sztangielek),ławka ze skosem dodatnim i ujemnym

Dieta: z dodatnim bilansem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie tylko gainer po treningu

Zmieniony przez - anty11 w dniu 2011-09-10 16:44:55

anty11

2 sesje tygodniowo.

na kazdej z nich,masz wykonac 3 bazowe cwiczenia:

- cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo)
- jakas forme wycisku
- jakas forme ciagu

TO WSZYSTKO

zastosuj ciezkie parametry objetosciowe: 5x5 lub 4x6 lub 8x3 lub 10x3 na zmiane z rampami: "8" lub "5" lub "3"

przyklad schematu cwiczen,biorac pod uwage Twoj glowny priorytet-SW .

pierwszy trening



- podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) 

- pompki na poreczach

- przysiad przedni 



drugi trening



- push press 

- drazek 

- pendlay rows/mc 


cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala-albo wg parametrow podanych powyzej(z dowieszaniem obciazenia) albo(badz na zmiane) objetosciowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz tyle serii z ciezarem wlasnego ciala,az ten total zaliczysz)

trzymaj tempo treningu-krotkie przerwy.

pomoże ktoś?

anty11

po co tak kombinujesz?

1 x tyg. TO ZA MALO!
(i nie ma znaczenia,czy bedziesz flaki sobie wypruwal,czy tez nie)

2 dni-juz cos mozna zrobic.

"Zażywane suplementy : obecnie tylko gainer po treningu "

szkoda kasy.

HIT? daremne troche.

to co polecisz 2x w tyg?
pozwolę sobie zacytować założenie treningu:" 2. Trenujemy rzadko - czasami nawet raz w tygodniu i szybko - treningi sa krotkie ale bardzo intensywne. "

po treningu co będzie lepsze zamiast gainera?

i uwazasz ze taki trening jest dla Ciebie - tak??
Poszukaj wiarygodniejszych zrodel w pelni adekwatnych do Twojego wytrenowania.

uważam ,że taki trening będzie odpowiedni dla mnie.
nie wiesz jaki jest stopień mojego wytrenowania po co piszesz ,że ten trening będzie nieodpowiedni dla mnie ?

Research źródła na zasadzie kopiuj-wklej:
http://www.itrening.pl/trening-hit/

"HIT w skrócie oznacza zoorganizowanie swoich treningów tak, aby były one: (...)
d) Bezpieczne – Nie „mostkuj” przy np. wyciskaniu, staraj się je wykonać z jak najlepszą techniką."


Jeżeli chcesz sobie zaszkodzić, to proszę bardzo. Tylko nie zapomnij się pochwalić za parę tygodni ile spadło Ci siły i masy mięśniowej.

wszyscy tutaj *******icie od rzeczy ,a żaden nie umie odpowiedzieć na 2 proste pytania które są zawarte w pierwszym poście.

a źródło masz tu :
https://www.sfd.pl/Metodologia_HIT-t157420.html

anty11

polecam lekture dwoch moich starych artykulow:

moje pseudo artystyczne tamtego okresu - hardgainer

https://www.sfd.pl/HIT_JEDIS-t323190.html

https://www.sfd.pl/HIT_JEDIS_episode_II-t323319.html 

dobra przeczytałem,skoro ten HIT taki słaby to po co tematy o nim na forum są?

w każdym razie jaki trening polecisz zakładając ,że mogę ćwiczyć co najwyżej 2x w tyg. i czas treningu max. może wynosić 50minut?