Trening 1x w tygodniu.
Ułożyłem sobie coś takiego:
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangi na skosie
Rozpiętki na atlasie
Martwy ciąg
Podciąganie się
Wyciskanie sztangi z przed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Szrugsy
Przysiady ze sztangą
Oczywiście każdego ćwiczenia po jednej serii,jaki zakres powtórzeń ? myślałem o 8-10.Jakie ćwiczenia dorzucić co wywalić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła,masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka z atlasem,sztangami(bez sztangielek),ławka ze skosem dodatnim i ujemnym
Dieta: z dodatnim bilansem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie tylko gainer po treningu
Zmieniony przez - anty11 w dniu 2011-09-10 16:44:55
"nie ma op*****lania się"