Przeczytałem pare artykułów i wybrałem HIT. Prosiłbym o poprawienie, mojego planu (jest to mój 1 HIT)
Przysiady 1 seria 10-12 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 20 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki na ławce (nie mam drążka) 8-10
brzuch:
allahy 30 pow
boczne skłony z obciążeniem 30
scyzoryki 30 pow
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 174
Cel treningowy: poprawa sprawności
Staż treningowy na słowni: 2.5
Uprawiane inne sporty: Ju-Jitsu Valetudo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga/sztangielki, wyciąg górny, dużo obciążenia // Brak drążka
Dieta: TAK!
Przeciwskaznania medyczne: nie mam
Zażywane suplementy: Witaminy i domowe ZMA
Silesian Cage Club