185cm 70kg dieta

Witam.! Chciałbym prosić ludzi żyjących już w tym temacie o ułożenie jakiegoś zestawu co jeść ewentualnie jakiejś diety aby przybrać na masie.Ćwiczę w domowych warunkach już jakiś czas, chcę przytyć przede wszystkim zdrowo i w miarę możliwości skutecznie.Z góry dziękuję za pomoc i zainteresowanie. Wzrost: 185cm Waga:70kd Pozdrawiam Michał

7:30 Płatki 200g mleko 300ml 10:30 2x bułka z szynką i serem 13:30 Ryz 200g kurczak 200g TRENING 16:30 chleb 2 jajka 400g tuńczyk 100g banan, jabłko 19:30 gotowana kielbasa zwyczajna 200g POdsumując 2469kcal w tym: Weglowodany 328g Bialko 190g Tłuszcze 84g

Witam oto moja dieta na mase typ budowy ektomorfik szybki metabolizm. 1.Posiłek + 2 produkty do tego odzywka bialkowo 80% 2 miarki Troche wody do konsystencji plynnej 2.Posiłek Zna ktos jakies zamienniki na żołtka? co moglbym z tym zrobic? 3.Posiłek normalny obiad powtarzajacy sie + ryż basmati 300g Zamienniki za mieso i warzywa w tyg [...]

[...] kolacja: płatki owsiane lub ryż biały + pierś z kurczaka lub inne chude mięso (bez tłuszczy) Przed snem: jajka x3 lub ser półtłusty z oliwą z oliwek i warzywami wiek: 16lat/ 185cm / 70kg Może ktoś mi wyliczyć czy ta dieta pokrywa 2800-3000kcal oraz 140g białka i 350g węglowodanów ? Zmieniony przez - Shinus w dniu 2009-10-27 21:31:18

no więc - ektomorfik 185cm 70kg 19lat, staż na siłowni/ćwiczę - 0 ale zaczynam ćwiczyć. plan podobnie jak dieta w 'produkcji' :) cel - masa Zmieniony przez - cdn789 w dniu 2011-11-17 13:59:12 no i + te 2-2,5L wody dziennie Zmieniony przez - cdn789 w dniu 2011-11-17 14:02:45

[...] ze przy zastosowaniu FBW i duzych obciazen oraz duzej ilosci serii to by wystarczylo a pozostale dni regeneracja. Chciałbym przybrac z 10 kg na chwile obecna mam 75kg przy 185cm. Taki plan który ułożyłem to byłoby klatka: wyciskanie na prostej 4 serii po ok. 8 powt 70kg wyciskanie na wąsko 5 serii po ok. 8 powt 50kg rozpiętki 3 serie po 10 10kg [...]

Wypełniłem ankietę, ale nie pojawiła się po dodaniu tematu, nie mogę również edytować postu, więc wysyłam tutaj wypełnioną ankietę 1. WIEK: 24 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: napięty - 35cm -klatka: 109cm -udo: 61cm -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 75g 7. ILE I [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

[...] tempem nabiore masy mięśniowej. To był BŁĄD! DIETA to podstawa! Zawsze wyglądałem jak jakieś dziecko, które uciekło z oświęcimia. Nic w tym dziwnego, bo przy wzroście 185cm ważyłem 70kg! Od pewnego czasu zacząłem kombinować i postanowiłem jeść posiłek co 1,5 do 2H. Wszyscy kulturyści polecają co 2,5h. Jeden posiłek to mogły być jakieś 4 [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie Owsiana banan 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 19:30 - 2 [...]

[...] I ile powtorzen? Zwijac ciezar od ziemi do samych rak? Do "palenia". Dokładnie tak. Jeszcze jedna kwestia jakiej nie do konca rozumiem to czy przy wadze 70kg, wzroscie 185cm i wieku 19lat dieta 3500kcal bedzie dobra? Chcialbym zwrocic uwage na to ze na poczatku robimy 2 obwody a po 2 tyg 3 i po 3 tyg 4 obwody, co za tym idzie palimy wiecej [...]

[...] kiedy je robić, słyszałem, że nie można z plecami ale też że powinno się z plecami i chciałem się dowiedzieć jak to jest %-) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] jesteś ekto dodaj ok 7 - 10% = 3100 - 3200 kcal chcesz robić masę - dodaj jeszcze minimum 10 - 15% CPM zazwyczaj w Twoim przedziale wagowym zakladając iż ważysz 70 kg, masz ok 13 - 17% bf mierzysz ok 175 - 185cm i masz ok 18 - 25 lat), i ćwiczysz 3 x wtygodniu siłowo, nie opracujesz fizycznie, -> startuje się z około 3500kcal z dietą masową.

kiedys sporo supli wcinałem (kilka cykli), jak zaczynałem cwiczyć ważyłem ok 70kg przy wzroscie ok 185cm także przytyłem ok 20kg przez ten czas ;] to jak z rozpiską ? obiecuje ze dieta bedzie :)

[...] puszki albo true mass bsn.... i tak jak inni mowia dobra dieta to podstawa bez niej nic nie osiagniesz.. do tego gainer jako uzupelnienie diety i dobry trening... a ty masz 185cm wzrostu i 70kg wagi to jak ty powininies wygladac?? ja przy takim wzroscie moze ze 2 cm wyzszy jestem i mam 100kg wagi i musze jeszcze nabrac z 15... koniecznie nabierz [...]

[...] kg masy ciała. Wypełniłem ankietę żebyście mogli mi podać więcej wskazówek. Z supli kupiłem trochę gainera i serwatki dla uzupełnienia diety. Wiek 20 lat Waga 67,5kg Wzrost 185cm Staż treningowy 4 miesiące Cel cyklu masa a przede wszystkim siła Stosowane suplementy białka, gainery, kreatyna, nitrobolon, bcaa Stosowane spalacze brak Suplementy [...]

no to kolego nakieruj mnie... znajomy je 3 hamburgery na obiad, popija pepsi, zagryza dwoma batonami i jest chudy jak patyk i nie chodzi na silownie, ciagle gra na kompie... i gdzie tu dieta ? i przy 185cm waży 70kg... Zmieniony przez - SPDZ w dniu 2012-01-09 00:04:57 Zmieniony przez - SPDZ w dniu 2012-01-09 00:05:23

1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: BICEPS: 35cm KLATA: 80cm UDO: 45cm TALIA: 90cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 2 miechy 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa,suchy miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 25lat 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 75 -udo: 40 -talia: 50 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 3200kcal -białko: nie pamietam -węglowodany: nie pamietam -tłuszcz: nie pamietam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masowka troche na sile 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

1. WIEK: 27lat 2. WAGA:70kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka:90cm -udo: 50cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9miesiecy 6. DIETA: -białko: 20% -węglowodany:50% -tłuszcz:30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING: siłownia 4razy w tygodniu każda partie mięśni ćwiczę 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa [...]