[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

To za dwa tygodnie ja tez chcę zdjęcia

zrobi się

Mam nadzieje, ze mnie nie oszukują :P

Czwartek
rozgrzewka

DT

1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8
4+ 2 + 2 clusters
3 + 2 + 6 z guma
3 + 1 + 1 + 6 z guma
2 + 1 + 1 + 6 z guma
2 + 1 + 6 z guma

2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12
2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg
2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg

2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10
3* 10 * 12kg/14kg/16kg
3*10 12kg/14kg/15kg

3.Combo Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2x 8-10
25kg/27,5kg
22,5kg/25kg

4. ściąganie wyciagu górnego z chytem trójkąt 3x 8-10
3*10 31,5kg/31,5kg/31,5kg
3*10 31,5kg/31,5kg/31,5kg

5. ściąganie wyciagu górnego prostymi rekami1x100
100* 4 szt ( inny wyciag) dzielone
100* 6szt - dzielone 50pow/20pow/10pow/10pow/10pow

Marsz na silke i spowrotem

szybki trening dzis, najpierw mial byc DNT, ale na weekend wyjezdam i tylko cardio + pylo bedzie, wiec zrobilam jeszcze plecy
Poszlo w miare ok, lekki progres nawet jest
Niespodziewalam sie nadmiaru sily na treningu, raz ze 3 DT pod rzad, dwa, ze w nocy dostalam @ i jestem oslabiona

MISKA

dostarczono 1 395,3 kcal b: 131,9 g (37,8%) ww: 128,6 g (36,9%) tł: 39,2 g (25,3%)

Super przemiana
Gratki
Jak nie będziesz miala nic przeciwko to wlącze kilka twoich cwiczen do swojego treningu :)

Hej ;) Jak ocenisz podciąganie z gumą w porównaniu do standardowego na maszynie? Przymierzam się już X czas do wypróbowania i jakoś za każdym razem rezygnuję przez myśl ' pewnie ani razu nie dam rady'.
Plecy na ostatnim filmiku jak dla mnie wyglądają ekstra, widać jak mięśnie ładnie pracują.

Również chętnie zobaczę Twoje najbliższe zdjęcia.
Ps. Micha mimo iż nisko z kcal to i tak prezentuje się ciekawie.
Będę zaglądać, powodzenia !


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-10-05 13:38:37

Nie da sie porównywać podciągania na maszynie do podciągania na gumie, To tak jakbyś porównywała wyciskanie suwnicy do przysiadu ze sztangą dwa rózne ćwiczenia jedno izolowane drugie złożone

Które ćwiczenie w takim razie polecasz dla osób raczkujących w podciąganiu?

tylko z gumą, maszyna nie nauczy nigdy podciągania bo w tym wypadku wyłączony z pracy jest cały gorset mięśniowy

No to już wiem dlaczego moje pierwsze podrygi z maszyną do podciągania były tak męczące- dzięki za informację;)
Będę próbować.

Rozumiem, ze kwestie zwiazane z podciaganiam zostaly rozwiazane

Weekend byl wyjazdowy.
Bylo ladowanie bateryjek, pogoda piekna i piekne okolicoznsci przyrody.
Buty do biegania zabralam
Miska nieliczona, byl cheat, ale juz niedzielna podlicyzlam mniej wiecej i wyszlo prawidlowo.

Piatek
DNT

1.omlet owsiany z wheyem, jog, sliwkami i wirorkami kokosowymi
2.zielony koktajl
3.cheat
4.wafel ryzowy z indykiem
+ kieliszek cydru

Sobota
DNT
nieliczona, przekroczona

BIEG NADCZO 4km
1.omlet owsiany z mango, wheym i sliwak
spacer
2.FIT burger :P (zamiast bulki placek z cieciezycy, do tego mieso, warzywa i troche keczupu)
+ salatka z feta i sosesm z jogurtu greckiego
Spacer
3.indyk, dynia, kalafior, fasolka, maslo
4.2 wafle ryzowe, karkowka, orzeszki
+kieliczek wina

Niedziela
DNT
dostarczono 1 334,7 kcal b: 115,3 g (34,6%) ww: 126,1 g (37,8%) tł: 41,0 g (27,7%)


BIEG NADCZO okolo 5-6km
1.omlet owsiany z mango, wheym, sliwka, jog. greckim
spacer
2.ciecierzyca, ser kozi, papryka czerwona
3.ciecierzyca, indyk, kalafior, maslo
4.dynia, indyk, ser, czekolada gorzka

spacery bylo po jakies 3 -4km
Pogoda byla piekna, duzo slonca, wylegiwanie na lezaczku w sloncu tez bylo