[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

to plyo to musze raz zrobić

niezapomij zrobic przed aerobow, najlepiej godzinke biegu

taaa, jak przygotowanie do triathlonu

Sroda

DNT

MISKA
jak przykazane

Czwartek

DT
Nogi
1. Aero
45 min około 7km
2a.wyciskanie suwnicy 4x15
60/50/55/55
2b. prostowanie nog 4x15
30/20/25/25
2c. Uginanie nóg 4x15
3szt/3szt/3szt/3szt
3a. Wypady 4x15 na noge
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
3b. przysiad z wyskokiem 4x15
cc
4a. Wypady chodzone 4x15na noge
po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg
po6kg/po6kg/po6kg/po6kg
4b RDL 4x15
40kg/40kg/40kg/40kg
5a. Wznosy bioder ze sztanga 4*15
50kg/55kg/55kg
5b. wejście na stopień 4x15na noge
3*po6kg

gdzie się dało progresowałam, czasami kończyło sie tak, ze musiałam wracać do mniejszego ciężaru bo brakowało siły.

Ponownie trening mie zmasakrował
2 kolehene dni, pośladki i dwugłowe to masakra

Miska
zgodna
zbrodnia 1 truskawki
pozatym zapycham sie małosolnymi, az mi uszami wychodza

Piatek
od dziś proszę się zwracać pani magister

DT
1.Areło
45 min bieżnia - około 7km
<szło opornie>
2a.Wznosy ramion bokiem 4*15
po 3kg
2b.wyciskanie stojac 4*15 <zrobilam siedzac>
po 7,5kg
2c.wznosy ramion przodem 4*15
po 3kg

3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15
15kg
3b.czachołamacz 4*15
15kg

4a.uginanie młotkowe 4*15
po 6kg (4 seria 10+5)
4b. dipsy 4*15
odciazenie 40kg/40kg/40kg/40kg

5a.prostowanie przedramion na wyciągu 4*15
chyba 10kg
5b.uginanie przedramion z wyciagiem
szt 3-4

jakaś byłam wypruta chyba stres z emnei zszedł i ciezko było mi się zebrac

areo na pocztaku szło tragicznie, dupa mnie boała i jak tu maszerowac pod górke/biec, ale jakoś poszło, jak już sie rozkręciła to OK

byłam zakręcona jak ogórek i nie zrobiłam jak w wypice Barki, tric+bic
tylko tric+bic , a potem Barki. wyleciało mi z głowy

Plus rozciaganie
i spacerowanie

Miska
prawidłowa

Sobota
DNT

rano 40 min marszu

potem troche brzucha

woodshoper 3*10 na strone
brzuszki odwrotne 4*25
plank 3* max

rozciąganie

MISKA
dzień dziecka
truskawkowo

Niedziela
DNT

rozciąganie

MIska
prawiłowa


Bonusowo, puzel, wolno, alle progres idzie






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-06-15 14:40:22

POMIARY

wyszly jakos w sumie dziwnie
waga dzis 62,5kg , ale chyba tresc pokarmowa mi jeszcze po dni dziecka zalega :P bo w piatek wazylam 61,9kg :D
tak czy siak, mozna przyjac ze tygodniowo spada o okolo 0.5kg, waga sie oczywiscie waha, ale stopniowo sie zmniejsza.

troszke podpuchlam, stad malo widoczne spadki, nie wiem tylko czy to juz przed okresowo (?), na to wskazywalby cyc. dzis 20 dzien cyklu. (cykl 28 dni)

edit:

wyskakuje blad serwera, nie moge dodac pomiarow ;/


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-06-16 15:49:18

moze w nowym poscie

Poniedzialek

DT

1. arelo
42 min bieznia , lacznie niecale 7 km

2a.ściaganei drązka górnego
30kg/30kg/30kg/30kg
bz
2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka
4*13.5kg
bz
2c. Wiosło sztangielka jednoracz
10kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
10kg/10kg/10kg/10kg
2d. Wznosy z opadu
10kg/10kg/10kg/10kg
5kg/5kg/5kg/5kg

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
27.5kg/27.5kg/27.5kg, 27.5kg
25kg/27.5kg/27.5kg, 27.5kg
3b. wyciskanie sztangielke na skosie
po 10kg, 4 seria 10+5
po 10kg, 4 seria 10+5
3c. Rozpietki na płaskiej
4* po 6kg
bz

+ BRZUCH

3*
a.jezyki *20
b.wspinacze *10 na strone

rozciaganie

arelo uwiecznila fota
mialam zly dzien, nic mi sie nei chcialao, dopadlo mnie psia i ogolnie :/
jak dotarlam na silke to mialam ochote sie rozplakac, ale jakos pokonalam to

chlip i nie widzę pomiarów, mojej ulubionej tabelki

Wtorek

DNT

okolo godzinny marsz

Miska
OK

Sroda

DT

DT
Nogi
1. Aero
35 min bieg +2 min marsz, dystans 6,3km
2a.wyciskanie suwnicy 4x15
60/50/55/55
2b. prostowanie nog 4x15
25/25/25/25
2c. Uginanie nóg 4x15
3szt/3szt/3szt/3szt
3a. Wypady 4x15 na noge
20kg/20kg/20kg/20kg
15kg/15kg/15kg/15kg
3b. przysiad z wyskokiem 4x15
cc
4a. Wypady chodzone 4x15na noge
nie zrobilam :/
4b RDL 4x15
nie zrobilam :/
5a. Wznosy bioder ze sztanga 4*15
60kg/60kg/60kg/60kg
50kg/55kg/55kg
5b. wejście na stopień 4x15na noge
4*po6kg

+ 3* 15 wznosy na palce

+ krotkie rozciaganie

nie zrobilam wykrokow i RDL ze wzgkledu na posladek pray i czas
cos dziwnego dzieje sie z posladkiem jak zaczynam robic wykroki :/ bol, jakby sie cos zrywalo.

Miska
OK

kortyzol 1000% dzis,po akcji z mandatem. Swoja szoda spieszylam sie po treningu do pracy i mam teraz....

Czwartek

DNT

wiekszosc dnia na dworze
troche biegania za pilka, jakie pol godziny

MISKA
ok, troszke przeholowana

Piatek
DT

Areo
bieg 10 km 56 min

lesny, z podbiegami
wlasciwie 4,5,6km caly czas w gore

i potem barki, bic, tric
trening w wersji domowej

MISKA
ok
byla galaretka

Do poniedzialku wybywam
w niedziele bedzi ebieg 10 km z przeszkodami