Sroda
DT
rozgrzewka
1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa
cc/20kg/20kg/30kg
8*40kg/8*45kg/8*50kg/8*55kg/6*60kg/5*65kg/3*70kg
10* cc/cc/20kg/25kg
5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg
10* 40kg/30kg/25kg
2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12
3*12 *25kg
2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10
10 pow 2* 14kg/16kg/15kg *
3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę
2*10 na noge po 6kg/7kg
4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25
3* 20kg
5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100
100*cc
+ 22 min marsz na biezni nachylenie 10-9%
w przysiadzie 7 serii, ale to z 40kg mozna uznac jeszcze za rozgrzewkowe
przy 70kg juz zgaslam, 2 powtorzenia w miare ok, 3 lipa
* nie umiem chyba przysiadu ze sztangielkami robic, nie wiem co poczac z rekoma, bo te hantle takie wielkie, z 16kg musialam zmienic na 15kg z innego typu, bo tamte 16 byly wieksze od moich nog....
nogi mam jakies nieswoje po tym dzisiejszym treningu
dzis dodtakowo : 3 h lazenia po lesie ( nieslimaczenia sie )
MISKA
dostarczono 1 380,8 kcal b: 127,6 g (37,0%) ww: 128,2 g (37,1%) tł: 39,7 g (25,9%)
1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem i owocami
TRENING
2.omlet owsiany z wheyem i sliwkami
LAZENIE
3.piecozna dynia, indyk, fasolka szparagowa, maslo, mleczko kokosowe
4.falafle z ciecierzycy z sosem czosnkowym i kalafiorem
wliczanie warzyw to zlo, glodna!!!!
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-24 17:57:21