Jak skończą sie te biegi to myślę z emozna wystartowac z drugą tura reduckji
Jak skończą sie te biegi to myślę z emozna wystartowac z drugą tura reduckji
Pobiegałabym sobie tak, ale mój Atos zająłby się szczekaniem na psa obok zamiast biec
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
No i graty bziu
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Pociesze sie jeszcze chwile tym, ze nie chodze gloda i mozemy dzialac
Aga, w zasadzie najwiekszym problemem byla suczka po cieczce, jak znajdowala sie w poblizu to nie myslal o niczym innym.
Poza tym troche powarczal jak czekalismy na start, oczywiscie tylko na najwieksze psy podskakiwal np do ogromnego malamuta, ktory polknalby go w calosci, a moj maly przeciez nie jest :P
W czasie samego biegu juz nie bylo problemow. Raz, ze psy sie rozpierzchly, a dwa byl zajety biegiem, podobalo mu sie.
Krewetka
pozdrawiam
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
Łódka super, tylko czemu nie kompletna? ile powinna mieć żagli?
Lodka 3 zagle, ale ja ich nie mam, nie moja fota. :D
Sroda
DNT
tylko spacer
zimno mi strasznie osttanio
MISKA
1.omlet z ciecierzycy z dynia, twarogiem,tahini
2.indyk, ryz basmanti, buraki, brukselka, maslo
3.krem z dyni, pol wfla z serkiem kozim i susoznym pomiodrek, kosta gorzkiej czeko
4.pieczone kasztany, pieczona dynia, zupa pomidorowa z udkiem z kurczaka
+kawalek swiezoupieczonego chleba gryczanego, dynia
dostarczono 1 950,4 kcal b: 140,3 g (28,8%) ww: 196,0 g (40,2%) tł: 67,2 g (31,0%)
Czwartek
DT
rozgrzewka
1a.Przysiad przedni 3*15
cc/20/20
35kg/40kg/40kg
1b.Podciaganie nachwytem 5*5
5/5/5/ 5 clusters/5 clusters
2.MC 3*15
40kg
50kg/50kg/50kg
3.WL 3*15
20kg/25kg
30kg/32,5kg(11 +2)/30kg (dzielone)
6.Wykroki 3*15 na noge
3*15 2*8kg
7.Combo wznosy ramion bokiem + przodem 3*15
po 2kg
7.pompki 1*max
30
+ 2,5 km bieg w terenie z pieselem
wlasciwie bez progresu,
zamiast sciagania drazka zrobilam podciaganie pomiedzy przysiadami
nawet nie najgorzej szlo
MC 3 serie tym samym ciezarem, lekko, ale to ze wzgledu na moja noge
zamiast PP combo wznosy, nogi i tak juz mialam wymecozne, a wznosy dobrze weszly w bareczki
pomek 5 mniej niz ostatnio bo po wznosach barki mi wymiekly
MISKA
1.owsiane, whey, pplatki kokosa
TRENING
2.omlet ciecierzycowy, dynia, twarog, tahini
3.indyk, ryz, warzywa, maslo , buraki
4.kostka gorzkiej czeko, 2 wafle ryzowe
5.zupa pomidorowa, mieso z udka kuraka, chleb gryczany, serek kozi
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-11-22 20:25:17
DNT
1.omlet owsiany z dynia i tahini
2.zielony koktajl (z suszonym daktylem, kawaliem jablka awokado, mleczkiem kokoswoym, spzinakiem, jarmuzem)
3. indyk, brukselka, ryz, maslo
4.losos, ryz, fasolka, brukselka, jog grecki
dostarczono 1 876,0 kcal b: 140,4 g (29,9%) ww: 174,1 g (37,1%) tł: 68,7 g (32,9%)
Sobota
DT
rozgrzewka
1a.przysiad wykroczny 3*15
cc/1,5kg/2kg
1b.przysiad wyskok 3*15
2a.goblet 3*15
20kg/24kg/24kg
2b.RDL 3*15
40kg/40kg/40kg
3. Wyciskanie na skosie 3*15
25kg/27,5kg/30kg
4.wioslowanie sztanga podchwyt 3*15
30kg/30kg/30kg
5.wznosy z opadu 4*15
cc
6.Podciaganie nachyt 4*3
+brzuch
3*calosc
wspinacze *15 na nogę
sit updy na skosie *15
plank
20 min bieznia
+ sauna
MISKA
1.omlet owsiany z jog greckim i nerkowcami
2.chleb gryczany ser zolty
TRENING
3.zielony koktajl z kasza jaglana i wheyem
4.indyk, ryz, dynia, brukselka maslo
5.wafel ryzowy z twarogiem i tahini, gorzka czeko.
Miska niedojedzona, chyba, z ejeszcze zgłodnieje, dłużej dziś spałam.
Spalam dzis ponad 10 h, w kocu miałam czas sie wyspać i zrobić wszytsko na spokojnie.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-11-22 20:35:37
mialo byc bieganie skonczylo sie na pylo
rozgrzewka
3 rundy
kazde cwiczenie 1 min, okolo 20 sek przerwy pomiedzy cwiczeniami
2 min przerwy miedzy rundami
bieg bokserski
przysiad
wspinacze
push up plank
przysiad boczny
przysiad wyskok
rowerek (brzuch)
pompki z dotknieciem reka do barku
+ plank
+ krzeselko
+rozciaganie
+ dlugi spacer po lesie
MISKA
liczona czesciowo
byl czit :D z Esther
i wspolne kibicowanie na meczu siatkowki
oczekuje nastepnego spotkanie
Poniedzialek
zbieram sie i biegac i na silownie pare razy, nawet w drodze juz bylam
ale skonczylo sie na saunie ....
jakis dziwny dzien
poza tym cos mi sie wbraku prawym podzialo, boli, uniesc reki bokiem nie moge
wiec bylo jeszcze rollowanie okolic i mam pospinane miesnie tam dosyc mocno, bolalo
+ cwiczenia na mobilnosc barku porobilam jeszcze
MISKA
dostarczono 1 793,8 kcal b: 130,9 g (29,2%) ww: 179,2 g (40,0%) tł: 61,5 g (30,9%)
na dodatek mam znaczne plusy, nogi, rece napompowane, brzuch opuchnienty, zalany
waga poszybowala w gore ....
tak wiec srednio
wyglada mi to na hormony, tarczyce - poniewaz poza waga, plusami, wysypuje mnei na twarzy, poce sie w nocy, moj pot smierdzi bardziej niz zwykle, sypia mi sie paznokcie
ale juz troche ponarzekalam Kasi i nie ma co marudzic, bo nic to nie zmieni
tak wiec
pomierze sie wkrotce (nie chce dostac zawalu)
tymczasem DNT 1600 130B/150W/50T
DT 1800 130B/200W/50T
suplementacja:
wit C, wit D, herbata z pokrzywy
i nad treningiem jeszcze musze podumac
morgana87 redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74