[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

I super, wymiary stabilne i widzisz..
Jak skończą sie te biegi to myślę z emozna wystartowac z drugą tura reduckji

Jak się czworonóg spisał ? Nie jest agresywny do innych psów?
Pobiegałabym sobie tak, ale mój Atos zająłby się szczekaniem na psa obok zamiast biec

Jaka cudna mordka

No i graty bziu

Iza, szczerze mowiac jestem mile zaskoczona, wiadomo, ze przybylo mi troche, ale nie ma tragedii i przede wszytskim czuje sie dobrze
Pociesze sie jeszcze chwile tym, ze nie chodze gloda i mozemy dzialac

Aga, w zasadzie najwiekszym problemem byla suczka po cieczce, jak znajdowala sie w poblizu to nie myslal o niczym innym.
Poza tym troche powarczal jak czekalismy na start, oczywiscie tylko na najwieksze psy podskakiwal np do ogromnego malamuta, ktory polknalby go w calosci, a moj maly przeciez nie jest :P
W czasie samego biegu juz nie bylo problemow. Raz, ze psy sie rozpierzchly, a dwa byl zajety biegiem, podobalo mu sie.

Krewetka

fajna sprawa z tym dogtrekkingiem... w kujawsko-pomorskiem też niedawno odbywał się taki bieg. Moja jeszcze za młoda jest, ale może next year pobiegniemy

pozdrawiam

PUSHhard, warto sprobowac jak podrosnie

Pomiary
czulam,z e cos jest na rzeczy
tzn jakos tak cisniej w ciuchach i sa plusy
mam nadzieje, z eto chwilowe, bo wizja powrotu do 96 w tylku mi sie nie widzi.

To ja hurtowo pogratuluję i pobicia rekordu w trakcie Biegu Niepodległości no i oczywiście wyniku w dogtrekkingu
Łódka super, tylko czemu nie kompletna? ile powinna mieć żagli?

Ven, dziekuje
Lodka 3 zagle, ale ja ich nie mam, nie moja fota. :D

Sroda
DNT

tylko spacer
zimno mi strasznie osttanio

MISKA
1.omlet z ciecierzycy z dynia, twarogiem,tahini
2.indyk, ryz basmanti, buraki, brukselka, maslo
3.krem z dyni, pol wfla z serkiem kozim i susoznym pomiodrek, kosta gorzkiej czeko
4.pieczone kasztany, pieczona dynia, zupa pomidorowa z udkiem z kurczaka
+kawalek swiezoupieczonego chleba gryczanego, dynia


dostarczono 1 950,4 kcal b: 140,3 g (28,8%) ww: 196,0 g (40,2%) tł: 67,2 g (31,0%)


Czwartek
DT

rozgrzewka
1a.Przysiad przedni 3*15
cc/20/20

35kg/40kg/40kg

1b.Podciaganie nachwytem 5*5

5/5/5/ 5 clusters/5 clusters

2.MC 3*15
40kg

50kg/50kg/50kg

3.WL 3*15

20kg/25kg
30kg/32,5kg(11 +2)/30kg (dzielone)

6.Wykroki 3*15 na noge
3*15 2*8kg

7.Combo wznosy ramion bokiem + przodem 3*15
po 2kg

7.pompki 1*max
30

+ 2,5 km bieg w terenie z pieselem

wlasciwie bez progresu,
zamiast sciagania drazka zrobilam podciaganie pomiedzy przysiadami
nawet nie najgorzej szlo
MC 3 serie tym samym ciezarem, lekko, ale to ze wzgledu na moja noge
zamiast PP combo wznosy, nogi i tak juz mialam wymecozne, a wznosy dobrze weszly w bareczki
pomek 5 mniej niz ostatnio bo po wznosach barki mi wymiekly

MISKA
1.owsiane, whey, pplatki kokosa
TRENING
2.omlet ciecierzycowy, dynia, twarog, tahini
3.indyk, ryz, warzywa, maslo , buraki
4.kostka gorzkiej czeko, 2 wafle ryzowe
5.zupa pomidorowa, mieso z udka kuraka, chleb gryczany, serek kozi



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-11-22 20:25:17

Piatek

DNT

1.omlet owsiany z dynia i tahini
2.zielony koktajl (z suszonym daktylem, kawaliem jablka awokado, mleczkiem kokoswoym, spzinakiem, jarmuzem)
3. indyk, brukselka, ryz, maslo
4.losos, ryz, fasolka, brukselka, jog grecki


dostarczono 1 876,0 kcal b: 140,4 g (29,9%) ww: 174,1 g (37,1%) tł: 68,7 g (32,9%)

Sobota

DT

rozgrzewka

1a.przysiad wykroczny 3*15
cc/1,5kg/2kg
1b.przysiad wyskok 3*15

2a.goblet 3*15
20kg/24kg/24kg
2b.RDL 3*15
40kg/40kg/40kg

3. Wyciskanie na skosie 3*15
25kg/27,5kg/30kg

4.wioslowanie sztanga podchwyt 3*15
30kg/30kg/30kg

5.wznosy z opadu 4*15
cc

6.Podciaganie nachyt 4*3

+brzuch
3*calosc
wspinacze *15 na nogę
sit updy na skosie *15
plank

20 min bieznia

+ sauna

MISKA
1.omlet owsiany z jog greckim i nerkowcami
2.chleb gryczany ser zolty
TRENING
3.zielony koktajl z kasza jaglana i wheyem
4.indyk, ryz, dynia, brukselka maslo
5.wafel ryzowy z twarogiem i tahini, gorzka czeko.

Miska niedojedzona, chyba, z ejeszcze zgłodnieje, dłużej dziś spałam.
Spalam dzis ponad 10 h, w kocu miałam czas sie wyspać i zrobić wszytsko na spokojnie.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-11-22 20:35:37

Niedziela

mialo byc bieganie skonczylo sie na pylo

rozgrzewka
3 rundy
kazde cwiczenie 1 min, okolo 20 sek przerwy pomiedzy cwiczeniami
2 min przerwy miedzy rundami

bieg bokserski
przysiad
wspinacze
push up plank
przysiad boczny
przysiad wyskok
rowerek (brzuch)
pompki z dotknieciem reka do barku

+ plank
+ krzeselko

+rozciaganie

+ dlugi spacer po lesie

MISKA
liczona czesciowo
byl czit :D z Esther

i wspolne kibicowanie na meczu siatkowki
oczekuje nastepnego spotkanie

Poniedzialek
zbieram sie i biegac i na silownie pare razy, nawet w drodze juz bylam
ale skonczylo sie na saunie ....
jakis dziwny dzien

poza tym cos mi sie wbraku prawym podzialo, boli, uniesc reki bokiem nie moge
wiec bylo jeszcze rollowanie okolic i mam pospinane miesnie tam dosyc mocno, bolalo
+ cwiczenia na mobilnosc barku porobilam jeszcze

MISKA
dostarczono 1 793,8 kcal b: 130,9 g (29,2%) ww: 179,2 g (40,0%) tł: 61,5 g (30,9%)

na dodatek mam znaczne plusy, nogi, rece napompowane, brzuch opuchnienty, zalany
waga poszybowala w gore ....
tak wiec srednio
wyglada mi to na hormony, tarczyce - poniewaz poza waga, plusami, wysypuje mnei na twarzy, poce sie w nocy, moj pot smierdzi bardziej niz zwykle, sypia mi sie paznokcie
ale juz troche ponarzekalam Kasi i nie ma co marudzic, bo nic to nie zmieni

tak wiec
pomierze sie wkrotce (nie chce dostac zawalu)
tymczasem DNT 1600 130B/150W/50T
DT 1800 130B/200W/50T

suplementacja:
wit C, wit D, herbata z pokrzywy

i nad treningiem jeszcze musze podumac