[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

no tak , ale wypadaloby zeby suma % rowna byla 100....a nie 90%

Sie pobawilam sie kettelkami wczoraj
Jak widac na zalaczonym obrazku


Takie tak przyjemnie popoludniowe zabawy
WOD1
AMARAP – (6 rund)
15* swing P
15*swing L
10* burpee
WOD 2 – (2 rundy)
3 min AMRAP
10* snatch P
10*snatch L
2 rundy
WOD 3
50* V-ups
50* superman
WOD 4
3 min
Thrusters 3*10
2KB
WOD 5
3 min AMRAP – (2 rundy)
10* snatch P
10*snatch L
WOD 6
4* runda
10* swing crossfitowy
10* hand realize push up




Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-05
Suma dobowa: 1872kcal, 159g (34%) białko, 62g (30%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodany

suple: Bcca


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-02-06 09:43:32

a nawet nie zauważyłam węgle pewnie pójdą na 50%

Po takiej ozdobie u rak to widac kto cwiczy albo jak to moj znajomy nazywa "naturalne haki"

lalus, jakos i tak slabo na tym zdjeciu widac :P na zywo ciekawiej hahah

Iza, to w loncu tluszczu ma byc 20% czy 30%
ja przyjelam BWT 30/40/30
co daje dla 1800 135/180/60

Sroda

dnt

trzebabylo w koncu pozmywac i kupic jakies jedzienie
poza tym zastalam dom po ekslozji bomby i Totema z mina, jestem tak samo zaskoczony jak Ty :P really... mam fote nawet

Miska
Suma dobowa: 1774kcal, 137g (31%) białko, 63g (32%) tłuszcze, 164g (37%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-06

plus odrobina mleka do kaway i posmakowalam szwdzkego klopiska wolow-wiperzowego

30% , litosciwa jestem i zobaczymy

Dzieki Ci Pani :-0 :*

będzie wysusz

dobre wrozby slysze, dobre :P wysusz ma byc, a suszyc jest co :D

Czwartek
DT

pierwszy dzien @
(uzywalam w tym miesiacu olejku, i czuje sie znacznie lepiej, boli iw ogole ale dalo si enawet na trening pojsc, wiec progres :P)
crossfit

rozgrzewka

20 min
cwczenia fazy zarzutu bez zarzucenia do gory sztangi, tylko ta pierwsza faza

na 5 powtorzen
do okolo 40kg

20min (?)

3* MC 66kg
10* przysiad + wyskok

we 2, okolo 12 rund

5 rund
6* zarzut z ziemi do siadu
6* thrusters
6* good morning
10* pompki w staniu na rekach przy scianie
(sztanga 26kg)


100*
w pozycji jak do pompki
prawa reka do prawego kolana, lewa reka do lewego kolana

100*
w pozycji jak do pompki
unoszenie w gore przed siebie na zmiane prawa/lewa reka

50*
w pozycji jak do pompki schodzenia z wyprostowanych rak na lokcie

+ rozciagnie

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-07

Suma dobowa: 1829kcal, 140g (31%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 184g (40%) węglowodany

Plus fota, ale mala, gola i niewyrazna :P
plecy przypakowane nieco, ino tluste :P
ale teraz palimy fat i bedzie malina :D






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-02-08 13:29:10

Aleś ładna kobitka