[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

eheh fakt, tylko sie zirytowac mozna od za malych porcji
a na nadmierne machenie kettlami mam bana :P musze sie za silowy + aeroby wziac w koncu, bom zatluszczna :D i waga cieeeennnszkaaa juuuszz

a fakt, trec mam mannie na te "moja" silownie :P moze tysz sie zglosze hahah

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-03-06 18:11:43

Czwartek

DT

Marsz do poludnia

dystnas = 5,28km
czas: 47 min
srednie tetno : 110 HR (max 138)

http://www.endomondo.com/workouts/164959725?country=pl&lang=en&measure=metric&o=course&fb_source=timeline_og

Crossfit popoludniu

rozgrzewka

zarzut + front sqaut + puss press

progresja ciezaru
do 45kg chyba doszlam wydaje mi sie

10*
zarzut
front sqaut
puss press
back squat
puss press

sztanga 40kg/45kg

drabinka
20-18-16-14-....-4-2-0

wall ball 6kg/8kg
swing KB 20kg
burpee

+rozciaganie

drabinka......masakra
polecam :D

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-07

Suma dobowa: 1726kcal, 145g (34%) białko, 51g (27%) tłuszcze, 172g (40%) węglowodany

suple: BCCA, omega 3, multiwitamina


sprawdzilam tetno w marszu, srednie 110, moje spoczynkowe to okolo 60, moze nawet mniej.
czy taka intensywnosc marszu jets okey?

trening CF wczoraj....dobry byl.... drabinka mei zabila

a dzis przyszla @, wiec na dniach skoncze narzekac i takie tam :P

Piatek

DNT

umieralam z powodu @

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-08

Suma dobowa: 1661kcal, 134g (32%) białko, 65g (35%) tłuszcze, 135g (33%) węglowodany

podbilam tluszczem, bo bardzije mialam ochote na tluszcz ni ww

Sobota

DNT

marsz

4km
37min'
tetno 100-125
spoczynkowe przed marszem 50

MIska
nieliczona

1.omlet jaglany z kakao, bananm i jablkiem
2, razowiec, tatar wolowy, maslo, pomyidor, ogorki kisozne, migdaly
3. losos na parze, ryz pelnoziarnisty, brokuly, fasolka szparagowa, oliwa

+ masa na ciasto fasolowe i kawalek sera plesniowego

Niedziela


DT
nogi
rozgrzewka

1. MC romanian 5*8
50kg/55kg/60lg/65kg/65kg

2.zarzut 4*3-4
40kg
filmik z ostatniej serii





3a. wznosy bioder 4*12
45kg
3b wejscie na box 4*15 na strone
20kg

4,uginanie nog na maszynie 3*8 + 2* drop set
3* 3szt + 2szt + 1szt

5. wznosy na palce siedzac 4*6-8
20kg/30kg/30kg/30kg

+ MARSZ na biezni , nachyelnie 1%, 6,5km na h
3,3km

krecilo mi sie w glowie
zmeczylam sie

wstawiam zarzut
nagralam bo chcialam zobaczyc jak to wyglada
moim zdaniem powinnam mocniej spiac miesnie brzucha i mniej kolanami wychodzic do przodu

miska bedzie pozniej

aleś ty piękna
zacny ciężar w zarzucie, chociaż zaraz pewnie powiesz, że to dopiero rozgrzewka


ten ryż pełnoziarnisty to paroiled czy brązowy, bo zgłupiałam

a jaka zajadła na ciężar

Fajnie, dynamicznie Ci to wychodzi (teraz wiem, że nad dynamiką też powinnam popracować jak będę miała kiedyś zarzut w planie)
I jak Dont śliczna dziołcha z Ciebie

żeby mnie tak sztanga słuchała ładny ciężar

Bull, a jak... pazerna na ciezary jestm i zajadla hehe :D
jak bym sie na cf nakrecila, to dopiero byloby widac eheheh :P

Dont, azwyczaj jem brazowy, ten byl z uncme bunlce < :P > i oni maja peloziarnisty... cokolwiek to ma znaczyc, niby jest nieoczyszczony, ale smakuje inczej niz brazowy i gotuje sie tylko 10 min. Kupilam go bo robilam zakupy w lidlu a tam brazowego zwyklego nie maja.

Arphiel, ja tez ciagle jeszcze pracuje nad dynamika.

UN, juz tam sztaga to Cie slucha, nie mow ze nie co ona ja slucha :P

a no i jesli chodzi o ciezar., to juz tam znowu duzo wiecej nie wykrece w zarzucie, jakies 50-55kg, wiecej nie wiem ale si edowiem :D

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-03-11 10:03:11

Poniedzialek

DT

rozgrzewka
w ramach rozgrzania plecow
2* 15 sciaganie drazka szeroko
2*15 sciaganie drazka wasko podchwytem

1.podciaganie/opuszczanie clusters 5*5
poszly wszystkie
2.wyciskanie na lawce lezac 5*5
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg(4)/45kg(4)

3.snatch KB 2*5 na strone
KB 12kg
(chcialam zrobic wiecej serii ale barki mnie rozbolalyi przestalam)

4."hallo" KB
4* 5L/5P
KB 8kg/12kg

5.popmpki na stepie
3rundy :
1 runada = 3*
wasko 2 rece na stepie,
tylko lewa na stepie,
wasko 2 rece na stepie,
tylko prawa na stepie

BRZUCH
4rundy
3a.spiecia brzucha na pilce *15
3b.unoszenie nog do klatki *10
3C.trzymanie rownowagi na pilce w kleku

WIOSLA

25 min = 5 min aero/ 6* 30s/30s interwaly/ 14 min aero

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-11

Suma dobowa: 1716kcal, 132g (31%) białko, 54g (28%) tłuszcze, 176g (41%) węglowodany

+ maly kawalek krolika na sprobowanie bo wlasnie upieklam
+ kawaleczek ciasta fasolowego

i dalej byc cos opitolila :/ ...EHMMM postaram sie zapic

Jaki fajny ten zarzut