[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

Dzien 4 (lacznie 25)

DT
rozgrzewka

sila max
1. Przysiad sumo 5x5 120s
20kg/30kg/40kg
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg
2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s
6kg/10kg
12.5kg/15kg/17.5kg/20kg
3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s
hantle po 5kg/7.5kg/10kg/10kg
3b. Rumunski MC 4x6-8 60s
40kg/50kg/60kg/60kg
4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s
10kg
12.5kh/15kg/17.5kg/20kg
4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s
30kg/35kg/40kg/42.5kg

rozciaganie

oj zmecyzlam sie

1.nie wiedzialam jaki ciezar dobrac, od 60kg w gore ciezko
2.w ostaniej serii poczulam bark, szlo calkiem dobrze, ale osttania seria to juz
3a.z tym 10kg to troche zaswirowalam zwlaszacze ze to hanlte byly, nastpenym razem sztanga 15kg/20kg, moze lepiej bedzie szlo.
3b.z 60kg bez paskow ciezko utrzymac mi sztange w rekach
4a.4b sprawnie, sioslo zaczne wyzej nastepnym razem, w WL dzieki skokom co 5kg udalo mis ie zrobic z 42,5kg

MISKA
zal 90/120/90
dostarczono 1654 kcal
b: 93 g (23%) ww: 117 g (29%) tł: 89 g (49%)
1.jajecznica z boczkiem i bananem, warzywa, kawa
2.zupa z miesem,zmieniakiem, pietruszka, selerem + kosta czeko
3.karkowka, brukselka, musztarda
TRENING
4.winogrono
5.losos smazony na masle klarowanym, ziemniaki, asolka szparagowa, jog grecki

no bzibzius zapomnialam jaka ty silna jestes! super wygladasz i przysiadu przedniego zazdroszcze ja techniki wogole nie potrafie zalapac

Dzien 5
DNT

imreza byla
byl alko

miska byla zaplanowana, ale tak mnei w pracy wkur... ze wracajac od domu kupilam wino is er plsniowy i rozpracowalismy z moim.

Dzien 6

dzien kaca
w ramach areo - 40 min skakania na trampolinach
zmecyzlam sie
salta porobilam

Dzien 7
DNT

ni z tego ni z owego znalazlam sie na sesji zdjeciowej, smiesznie bylo

Miska
przekroczona neistety, jakos sie rozpedzilam z amocno
zal 90/120/90
dostarczono 1726 kcal
b: 98 g (23%) ww: 129 g (30%) tł: 92 g (48%)
+jakies 40-50g karkowki i kilka nerkowcow

Dzień 8
w zasadzie bez zmian, dziwne, ze po okresie nie zeszło, zwłaszcza z cyca
generalnie czułam się jakby lepiej, jakby coś schodziło, może te pomiary to wina alko, przekroczonej miski itd.

POMIARY

było /jest

biust - 94cm bz
pod biustem- 74cm bz
talia - 69,5 cm bz
pas - 74cm 74/75cm
pupa - 96cm bz
udo - 56cm bz
lydka - 34,5cm bz

BIEG
z psem, i male przestoje bo ślisko było tak w lesie, ze nawet przejść nie mogłam :/
dystans 4.22 km
czas nie cale 27 min

+ brzuch
3* rundka
15* z talerzem (1 ruch na stronę)
15* wspinacze na stronę
15* wycieraczki na stronę

MISKA
zal 90/120/90
dostarczono 1658 kcal
b: 92 g (22%) ww: 125 g (30%) tł: 88 g (48%)

Wtorek
DT


zal 90/120/90
dostarczono 1654 kcal
b: 91 g (22%) ww: 124 g (30%) tł: 87 g (48%)

suple: wit C, magnez, castagnus, kwas pantotenowy, letrox

rozgrzewka
Dzien1 sila maxymalna
1.MC sumo 4x5 120s
20/40
65kg/70kg/75kg/80kg
2.PushPress 4x5 120s
20/20
27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5 kg
3a. przysiad przedni 4x6-8 60s
20
40kg/45kg/50kg/52.5kg
3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s
90kg/90kg/90kg/90kg
4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s
4*5
4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s.
15 z 5kg/15 z 6.25kg/15 z 7.5kg/10+5 z 7.5kg

+ rozciąganie
MC, przedni, PP, pompki - progres
W ostatnich seria ciezko wszedzie
pompki mnie zmaltretowały




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-02-12 11:29:19

to 100kcal mniej globalnie z zachowaniem rozkładu

o chlip chlip, trzeba bedzie bardziej w zupki derzyc


środa dzien 10
DNT

tylko marsz okolo 30-40 min
plus rozciaganie

MISKA
jeszcze po straemu
90/120/20
dostarczono 1657 kcal
b: 94 g (23%)
ww: 114 g (28%)
tł: 90 g (49%)
http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-12

Czwartek Dzien 11

Miska
dla w miare rownego rachunku przyjmuje
85/110/85

dostarczono 1576 kcal
b: 87 g (22%)
ww: 116 g (29%)
tł: 87 g (49%)
http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-13

DT
sila max dzien2

sila max
1. Przysiad sumo 5x5 120s
20kg/40kg
52,5kg/57,5kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg
2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s
10kg
15kg/17,5kg/20kg/20kg
12.5kg/15kg/17.5kg/20kg
3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s
15kg/20kg/20kg/20kg
hantle po 5kg/7.5kg/10kg/10kg
3b. Rumunski MC 4x6-8 60s
50kg/60kg/60kg/65kg
40kg/50kg/60kg/60kg
4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s
10kg
15kg/7.5/20kg/20kg
12.5kg/15kg/17.5kg/20kg
4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s
35kg/40kg/42,5kg/45kg *9
30kg/35kg/40kg/42.5kg

+ rozciaganie

wszedzie niewielki progres, ciezko, ostatnie serie bardzo ciezko, trudno bedzie o jakis progres zwlaszcza w PP

Trening dotarl do mnie ze zdwojona moca w piatek wieczorem, ciezko powiedziec co mnie nie bolalo. Padlam jak kawka i spalam z 10 h.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-02-17 10:35:49

Piatek Dzien 12
DT

Bieg
5,1km
30 min

+ Brzuch
3 rundy

brzuch z talerzem*15
wspinacze *15 na strone
plank
wycieraczki * 15 na stronę

Moj pies jakis leniwy sie zrobil czy co, biegalam razem z nim i jak mam go na smyczy to musze zachecac go zeby bieg bo sie wlecze, a ja liczylam ze bedzie ciagnal i z esyzbciej bedzie

MISKA
zal 85/110/85

dostarczono 1540 kcal
b: 84 g (22%) ww: 111 g (29%) tł: 85 g (50%)

http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-14 

Sobota dzien 13

Miska
zal 85/110/85
http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-15

http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-15

DT
wytrzymka


wygladalam i czulam sie j akby mnie cos przejechalo

wieczorem sauna

ha ha, taka lekka wytrzymka i cie zmęczyła