[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

Ania, ale dasz sie przeblagac? zawsze moge jakas fote special for you zrobic w ramach przeprosin

Piatek

DNT

bylo duzo pracy i zalatwianie roznosci, wieczorme chcialm zrobic brzuch, ale wymecozna bylam, a na dodatek brzuch mnie bolal jak na @, a to zupelnie nie teraz. Swoja droga tez opuchnieta jestem, taka miekka i wysypalo mnie na twarzy, wiec chyba hormony cos sie obrazily i wydziwiaja.

Rano domsy byly znoscie, powiedzmy "delikatne" im dalej w las tym gorzej. Najbardziej na dwojkach i na plecach - przytrzymywanie drazka przy klatce i powolne wracanie do gory zrobilo swoje.

MISKA
1.omlet owsiany z borowkami, wheyem i twarogiem
2.wafle ryzowe z serem kozim, szpinakiem, pomidorem, ogorkiem
3.indyk, dynia, maslo, kalafior
4.zupa pomidorowa, udko z kurczaka bez skory, lyzeczka tahini, pol kostko gorzkiej czeko

SOBOTA

DT

odespalam nieco :D szybko zasnelam, okolo 10h snu weszlo.
Wstalam z domsami w dwojkach takimi, ze ledwo przebieralam pytkami, ale juz zasypiaja zaplanowalam aeroby nadczo, wiec nie bylo odwrotu.

33 min - bieg nadczo
dystans 5,6km
raczej wolno, nogi ciagnelam za soba, jakby tone wazyly, a tetno szalao jak opetane.


popoludniu
SILKA

rozgrzewka

1a wyciskanei na skosie dodatnim 4*15
20kg/22,5kg/25kg/25kg
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
4*15 cc
2a przyciaganie dolnego drazka do mostka4*15 (z przytrzymaniem 2sek)
20kg/20kg/25kg/25kg
2b uginanie nóg siedzac 4*15
18kg/18kg/25kg/25kg
3a wznosy ramion bokiem 4*15
4kg/3kg/4kg/3kg
3b. wznosy z opadu 4*15
4*5kg
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
4*15
4b swing kettlem 4x15
16kg/20kg/20kg/20kg + 15*20kg

BRZUCH
3*obwod
przekladanie pilki rece-nogi *15
brzuszki z nogami na pilce *20
podciaganie kolan do klatki w zwisie *15
plank na pilce max

+cwiczenia od fizjo i rozciaganie

+ aero 30min
23 min marsz 9% nachylnie

z silki i na silke spacer

trening poszedl dobrze, mimo bolu miesni i jakos tak braku energii, jak zaczelam cwiczyc to okazalo sie, ze jakas energia nawet jest
o dziwo podciaganie pilki poszlo bardzo sprawnie.
W wyciskaniu na skosie niespodziewalam sie takiej mocy, zaczelam za nisko.
pierwszy obwod na brzuch poszedl gladko, potem myslalm, ze zdechne.


MISKA
1.omlet owsiany ze sliwka, mago , twarogiem i wheyem
2.placek cukinia+amarantus+maka gryczana + plaster camembera, szpinak, pomidor
3.szejk: szpinak, mango, whey
4.indyk, dynia, kalafior, maslo, tahini

a tak wyglada dzisiejsza jedzeniowa fotorelacja byl jeszcze zielony maly szejk, ale foty brak





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-13 20:24:42

A ja tylko współczuję

Jak się podobają krótkie przerwy i duża intensywność?


Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-09-13 21:21:24

Micha kontrolowana? Czy jeszcze na czuja?

Ester, jest zacnie, boje sie tylko, ze jutro ciezko bedzie mi sie podniesc z lozka :D
krotkie przerwy maja te zalete, ze trening szybciej schodzi i czlowiek nie ma czasu sie zastanawiac czy da rade

Iza, kontrolowana juz. W te dni, co nie byla kontrolowana nie odbiegala duzo od normy.

Przeczesalam dzis pol Sopotu i Gdyni i nie dostalam nigdzie maki z ciecierzycy....chyba zamowie z neta, bo to zarty jakies. Na jutro mocze ziarna ciecierzycy. Ostatnio malo straczkow wpadalo, bo brakowalo mi czasu na moczenie, ale juz wprowadzam z powrotem

Niedziela

DT

Rowerowo dzis bylo

lacznie 37km

2* 8,5km ( 20 min, 30 min)
raz wiecej z gorki, raz wiecej pod gorke
+
20km z malym hakiem w 1h z malym hakiem
wybralam sie lasem na punkt widokowy tzw Pacholek

w domu

time cap 15 min
co 1 min 10 burpees

czyli w sumie 150 burpees w 15 min
to wychodzi mniej wiecej 30 sek praca/30 sek rest
przynamniej w pierwszych ~10 tak bylo, potem 40sek praca/20sek rest

+ BRZUCH
3* calosc

brzuch z talerzem 5kg (podciaganie ugietych nog P, L, obie, 3 ruchy = 1 pow) *15
wspinacze *15 (na noge)
plank max ( po jakies 20-30sek)

po burpeesach utonelam w kaluzy wlasnego potu....
brzuch szybko sie zmeczyl

Od kilki dni chodze jakas napuchnieta, zapodalam dzis cheat, moze pomoze :P

MISKA
1.omlet owsiany, z mango, twarogiem, wheyem
2. placek cukinia, amarnatus, maka gryczana + piecozny idnym, szpinak, pomidor, jog, grecki
3.mango, reszta indyka piecoznego, kawalek dyni, maslo
4. czit (pieczony losos, pieczone ziemniaki, kawalek bulki, warzywa, jog.grecki)

bez czita 1 015,3 kcal b: 82,5 g (32,5%) ww: 109,6 g (43,2%) tł: 27,4 g (24,3%)

bziubzius

Ania, ale dasz sie przeblagac? zawsze moge jakas fote special for you zrobic w ramach przeprosin

To czekam na foty, tylko takie, żeby można było ocenić progres

tak jest :D ale to bedzie trzeba troche poczekac

edit

chyba, ze zaczne stosowac taki srodek, pisza ze usuwa do 100% tluszczu ;P





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-14 22:26:45

i jeszcze dba o powierzchnię!
Spalacz idealny

dożylnie, czy miejscowo?

miejscowo, wybierasz trudny rejon i stosujesz