Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Śniło mi się, że wygrałaś jakiś konkurs i mogłaś przeprowadzić wywiad z Natalią Siwiec Ona była jakaś dziwna, jak nie ona, a Ty to byłaś Ty. Miałaś czarną bluzkę bez rękawów i jakieś korale, takie kamienie jak babcie kiedyś miały
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
anachatic - tri city
UNKNOWN - jak bedzie co pokazac to sie pokaze :)
mariolka, dobry sen :D korale gdzies czerwone mam :D a Natalke znam, to wywiad mozna zrobic hahah haha poprawka o innej Natalce pomyslalam Natalia swienc :)
Wtorek
DT
rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne
techniki kettlebells
2* podciaganie nachwytem z pelnego zwisu
4/3
1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na strone
hantle po
5kg/5kg/7.5kg/7.5kg
1b.przysiad 4*12-10
45kg/50kg/55kkg/60kg
2a.wznosy z opadu 4*10
5kg/10kg/10kg/10kg
2b.RDL 4*8
50kg/55kg/55kg/60kg
3.wznosy na palce na maszynie
20/15/15/10/10
+BRZUCH
3* runda
wznosy kolan do lokci max
10/10/10(5+3+1+1)
brzuszki z hantlami nad glowa *12
hantle7,5kg
russian twist *10 na strone
10kg
zabralam na silke boyfreeenda mego, troche mu pokazywalam kettle i cwiczenia GPP, dlatego troche taki porozciagany ten trening wyszedl
no i brzuchy robilismy razem tez na koniec
jakos nie bylo pier....dolniecia w przysiadzie i rdl
zapomnilam paskow, robilam bez
prostowniki zajechalam dobrze , wznosy mi wchodzily git
no i na poczatek sie troche popodciagalam :) nie ma biedy
trzeba sie wyszkolic do 10 powtorzen :D
MICHA
Suma dobowa: 2071kcal, 183g (35%) białko, 55g (24%) tłuszcze, 202g (39%) węglowodany
link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-08
+ mala lyzeczka masla orzechowego
suple: BCCA, omega 3, glutamina
trening niby taki tak se, ale dzis nogi i tylek taki lekko nie swoj
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-09 09:21:23
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-09 09:28:42
morgana87 redukcja
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74