[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

ale za to jaki wynik ładny!

o kurka wodna, ale maksy! Miażdżysz

Skąd jesteś?

Twój kawał z pizzą w opakowaniu mnie powalił na łopaty, dawno się tak nie uśmiałam. Gratuluje powera WL-szacun i pozdrawiam

trening rozpisac ci na ile dni? Tzn dwa sa dla nóg zarezerwowane, trzeci byłby góra, a reszta dla crossfitu tak moze być , tylko obawiam sie ze uzywanie nóg po treningu może byc upośledzone

git :D bede kombinowac najwyzej naucze sie chodzic na rekach

Brakuje twoich zdjęć w temacie "Mięśnie" Ladies Elito

a mnie Bzibziuś dziś nawiedziłaś w nocy
Śniło mi się, że wygrałaś jakiś konkurs i mogłaś przeprowadzić wywiad z Natalią Siwiec Ona była jakaś dziwna, jak nie ona, a Ty to byłaś Ty. Miałaś czarną bluzkę bez rękawów i jakieś korale, takie kamienie jak babcie kiedyś miały

dontknow - no wlasnie tak nie wiem czy taki dobry ten wynik :P nastepnym razem wezme 20kg, bo jakos malo do swingu 16kg

anachatic - tri city

UNKNOWN - jak bedzie co pokazac to sie pokaze :)

mariolka, dobry sen :D korale gdzies czerwone mam :D a Natalke znam, to wywiad mozna zrobic hahah haha poprawka o innej Natalce pomyslalam Natalia swienc :)

Wtorek
DT

rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne
techniki kettlebells

2* podciaganie nachwytem z pelnego zwisu
4/3

1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na strone
hantle po
5kg/5kg/7.5kg/7.5kg
1b.przysiad 4*12-10
45kg/50kg/55kkg/60kg

2a.wznosy z opadu 4*10
5kg/10kg/10kg/10kg
2b.RDL 4*8
50kg/55kg/55kg/60kg

3.wznosy na palce na maszynie
20/15/15/10/10

+BRZUCH
3* runda
wznosy kolan do lokci max
10/10/10(5+3+1+1)

brzuszki z hantlami nad glowa *12
hantle7,5kg

russian twist *10 na strone
10kg

zabralam na silke boyfreeenda mego, troche mu pokazywalam kettle i cwiczenia GPP, dlatego troche taki porozciagany ten trening wyszedl
no i brzuchy robilismy razem tez na koniec

jakos nie bylo pier....dolniecia w przysiadzie i rdl
zapomnilam paskow, robilam bez
prostowniki zajechalam dobrze , wznosy mi wchodzily git

no i na poczatek sie troche popodciagalam :) nie ma biedy
trzeba sie wyszkolic do 10 powtorzen :D

MICHA
Suma dobowa: 2071kcal, 183g (35%) białko, 55g (24%) tłuszcze, 202g (39%) węglowodany

link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-08

+ mala lyzeczka masla orzechowego

suple: BCCA, omega 3, glutamina

trening niby taki tak se, ale dzis nogi i tylek taki lekko nie swoj

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-09 09:21:23

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-09 09:28:42

Trenujesz w Gdańsku?