Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

21.05.2022 Sobota - masa 16

No to dziś wtorkowe nogi odrobione, ale chyba nieco przesadziłem, bo jak wróciłem to od razu padłem na łożko i kimnąłem się

Cardio:

Planowy brak

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x94kg | 26x94kg
2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 19x75kg
3. Uginanie nóg leżąc 8x11szt | 11x10szt | 12x10szt | 1xRP 20x9szt
4. Przysiady smith 7x175kg || 12x135kg
5. Suwnica rampa 10 10x150|190|230|270| 8x310 | 1x widowmaker 20x230kg
6. Żurawie 9r | 8r | 7r | 6r
7. RDL z halntami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg

Ledwo co chodze, tyle w temacie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

shinare

BroStyle

To jeśli masz zwapnienia na ścięgnach to kortyko nie załatwi problemu tylko go zamaskuje

Doskonale wiem o tym, ale osteofit ciezko wyleczyc, wiec trzeba chociaz w jakims stopniu ulzyc sobie w bolu

Są też zabiegi bodajże w Poznaniu i gdzieś jeszcze. W okolice lokacia się wkuwają i tak jakby sprężarka powietrzna to usuwają.

31 maja mam wizyte u kumatego ortopedy co sie strongmanami zajmuje to zobaczymy co poradzi jak spojrzy na usg

Jak nazwisko?

Sułko

22.05.2022 Niedziela - masa 16

Rano cardio, a potem trening na innej siłowni niz zwykle

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: Klatka + barki

Tutaj ćwiczen nie będe wklejał, bo jest nagrany cały vlog, wiec na dniach pewnie wleci

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

23.05.2022 Poniedziałek - masa 17

Jak się potwierdzi, że mogę w tej Pradze wystartować bez regionalsów to przede mną ostatnie 2 tygodnie masy i prep No a dziś wstałem, cardio wykręciłem i na siłkę wytestować nieco zmodyfikowany plan A później do roboty na 18.30 ;x

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: plecy + ramiona + brzuch

1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x35kg | 8x37,5kg | 20RP x 27,5kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 15x50kg
3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x120kg |15x120kg | 15x120kg
4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | 10x25kg + drop 10x20kg
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 26x35kg | 26x35kg | 26x35kg
6. Superseria
a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 30kg
b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 55kg
7. Plank 2s1min
8. Wznosy nóg 2s29r
9. Allachy 20x65kg | 15x65kg | 12x70kg

Trening wszedł elegancko, ciężary jeszcze delikatnie zaniżone, by wybadać co i jak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/120ww/10tł

Ciekawe właśnie ile tego mięcha zostanie po tej masie, z tego co pamiętam w tamtym sezonie dość mocno waga spadła pod koniec prepa

robertjudi

Ciekawe właśnie ile tego mięcha zostanie po tej masie, z tego co pamiętam w tamtym sezonie dość mocno waga spadła pod koniec prepa

W zeszlym roku konczylem mase na 112/113kg w znaxznie gorszej jakosci. Na wazeniu, po odwodnieniu mialem 96kg, wiec chyba calkiej okej :D teraz pasowaloby aie wbic do 102 pod korek

a z tą Praga kiedy będziesz miał informacje?