Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

31.01.2022 Poniedziałek - masa 3

Mega zakręcony dzien Miałem mieć na 12.30 do pracy. Wstałem rano, wykręciłem cardio i stwierdziłem, że sie słabo czuje i odpuszczam trening. Położyłem się dalej spać, wstałem przed 9 i myśle - jadę oddać krew - zawsze to dwa dni wolnego Zadzwonilem poinformowac w robocie, zajechałem, bez czekania, próbka i.. nie przyjęli, bo za dużo leukocytów tak, jakby była lub dopiero się rozwijała jakaś infekcja.

Wracam więc z grymasem do domu i myślę - dzwonie po urlop, bo wszystko na nie. Wyciągam telefon, a tutaj dzwonią z roboty czy nie dam rady zamiast na południe przyjść na 18.30. To też od razu torba na ramię i poleciałem na trening, więc niczego nie odpuściłem, wszystko pasuje

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x125kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x62,5kg | 15x42,5kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x50kg | 10x47,5kg | 14x40kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 15x27,5kg | 15x27,5kg | 15x30kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg | 18x35kg
8. Plank 1min | 1min
9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r
10. Ab roller 13r | 13r

No i ostatecznie trening też wszedł elegancko, wszędzie udało się delikatnie pojsc do przodu

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/80ww/10tł

a nie dali zaświadczenia na 8h? mi raz jak nie przyjęli to właśnie wypisali wolne na 8h w tym dniu

arturl1986

a nie dali zaświadczenia na 8h? mi raz jak nie przyjęli to właśnie wypisali wolne na 8h w tym dniu

Nie, tylko zdyskwalifikowali na 10 dni na kolejne pobranie

01.02.2022 Wtorek - masa 3

Wczoraj niby luz w robocie, a z rana nie mogłem się wygrzebać z łózka Myślałem, by przełożyć te nogi na jutro, ale że Marta szła na siłkę to mówie- nie ma co próżnować i idę z nia

Cardio:

Planowy brak

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 12x94kg
2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 15x75kg | 12x82,5kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8sztkg
4. Przysiady klasyczne 8x200kg | 6x200kg | 15x140kg
5. Suwnica rampa 10 10x120|160|200|240|280 | 7x320 | 1x widowmaker 20x210kg
6. Żurawie 14r | 11r | 10r
7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg
8. HT maszyna 12x150kg | 12x150kg | 12x150kg

No i jak dobrze, że poszedłem na ten trening Wchodziło idealnie. Test nowych neoprenów i bandaży na plus Tutaj film z siadów





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

02.02.2022 Środa - masa 3

Dziś off od siłowego, cardio wleciało. Domsy na nogach takie, że nie mam pytań, a do tego ogromne backpumpsy. No i jak to po nogach bywa - dziś rekordowa waga 111,7kg

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

03.02.2022 Czwartek - masa 3

Wczoraj wrociłem z roboty to dosłownie mnie rozłozylo,położyłem się na lozku i nie mialem siły na nic. To tak trochę przewegetowałem i spać. Dziś z rana lepiej, planowane wolne w robocie, bo wizyta u dentysty i okazuje sie, że wiecej zachodu z tym zebem niz było w planach. Na trening wyskoczyłem z rana, cardio zrobione, teraz porobic wszystko i za chwile znowu wracac do dentysty.

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie hammer incline 8x85kg | 7x75kg | 1x20RP 65kg
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg
3. Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 8x37,5kg
6. Wyciskanie na barki hammer 9 x 52,5kg | 8+6 x 52,5kg | 13x32,5kg
7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 50x300kg | 43x340kg | 38x390kg
8. Wspięcia na palce siedząc 44x110kg | 48x100kg + 10x80kg

Fajnie, bo mimo samopoczucia wszędzie podokładane, więc byle do przodu

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

też właśnie wczoraj mnie coś zbierało, zaczeło się na sam koniec treningu jakieś dreszcze i zimno się zrobiło, w sklepie przebiedowałem, wróciłem do domu ogarnałem szamę i siebie i jak się połozyłem to moment odlot, przebudziłem się to zjadłem ostatni posiłek wypiłem ferwex i odpukać rano jak nowy, to treningu nie odpuściłem :D potem troche znów tak nie mrawo,ale teraz chyba lepiej, wiec ewdentnie coś jest w powietrzu, ale by tylko do soboty nie rozebrało :D

04.02.2022 Piątek - masa 3

Coś mnie powoli chyba łapać zaczyna, ale bronię się jak mogę Dziś wstałem, wykręciłem cardio i mowie - nie dam rady isc na trening z samego rana - zadzwoniłem po urlop, kimnalem sie jeszcze chwilkę i poleciałem

Ogólnie niestety, ale odpuszczam ustawkę, z takim samopoczuciem to nie ma co kusić losu

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 13x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x120kg | 10x100kg | 10x100kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 9x55kg | 10x50kg | 12x45kg
4. Rack pull rwaniowy 8x230kg | 8x210kg | 11x180kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r
7. Plank 1min | 1min | 1min
8. Spięcia brzucha 20r | 20r

Mimo wszystko trening bardzo dobry, mega na plus Szczególnie nie dość, że dołożone w rackach to wchodziły jak masło





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/80ww/10tł

nie pierdyol Dawid wpadaj ;)
ja tez od dwóch dni walcze, dziś dnt i myśle ze jutro bedzie ok

a tak poważnie to rozumiem, ale szkoda jak cię nie bedzie ;(

05.02.2022 Sobota - masa 3

No to sobota, czas raportu. Z rana nieco popozowane, najwyższa waga dziś, bo 112,4kg, więc już się robi fajnie Potem cardio, szamka i na trening. Ogólnie nie narzekałbym na nic, gdyby nie to, że wczoraj z rana coś zaczęła mnie pobolewać noga, na treningu się pogarszało, a później dosłownie kulałem. Przeciwzapalne, smarowanie, ale nic nie pomogło. Na treningu było dość tak w miarę, a pod koniec znowu kulałem na jedną nogę. Dziwne, bo ból taki tępy promieniujący od kolana przez bok uda po pośladek

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + łydki

1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 11x115kg | 15x105kg | 10x100kg
2. Dipsy 7x40kg | 8x35kg | 10x20kg
3. Superseria
a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg
b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg
4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x32,5kg | 10x25kg | 15x20kg + obc krótkiej sztangi
5. Wall curl z hantlami 12x12,5kg | 12x12,5kg | 12x12,5kg
6. Triset
a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
c) uginanie z hantlami ławka skos 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg
7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 55x110kg | 48x120kg | 45x130kg
8. Wspięcia na palce stojąc 54x280kg | 44x325kg

Mega bo znowu wszędzie delikatny progresik, nabicie tez konkret, więc wypada coś wstawić - lewa ręka nie jest tez taka zła



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

No i wstawię jeszcze coś z pozowania, bo akurat tak się złożyło, że dzis nieco dłużej pospałem to i pozowanie w naturalnym dziennym świetle. W koncu wydaje mi sie ze ta grubosc pleców powoli zaczyna coś ruszac