Mega zakręcony dzien Miałem mieć na 12.30 do pracy. Wstałem rano, wykręciłem cardio i stwierdziłem, że sie słabo czuje i odpuszczam trening. Położyłem się dalej spać, wstałem przed 9 i myśle - jadę oddać krew - zawsze to dwa dni wolnego Zadzwonilem poinformowac w robocie, zajechałem, bez czekania, próbka i.. nie przyjęli, bo za dużo leukocytów tak, jakby była lub dopiero się rozwijała jakaś infekcja.
Wracam więc z grymasem do domu i myślę - dzwonie po urlop, bo wszystko na nie. Wyciągam telefon, a tutaj dzwonią z roboty czy nie dam rady zamiast na południe przyjść na 18.30. To też od razu torba na ramię i poleciałem na trening, więc niczego nie odpuściłem, wszystko pasuje
Cardio:
30min rano na czczo
Trening: plecy + brzuch
1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x125kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x62,5kg | 15x42,5kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x50kg | 10x47,5kg | 14x40kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 15x27,5kg | 15x27,5kg | 15x30kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg | 18x35kg
8. Plank 1min | 1min
9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r
10. Ab roller 13r | 13r
No i ostatecznie trening też wszedł elegancko, wszędzie udało się delikatnie pojsc do przodu
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/80ww/10tł
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html