SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

francuskie wyciskanie mlotkowo

  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2010 6:48:33 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema podoba mi sie twój plan dzielony. Ja ćwiczę 4 tygodnie i szukam planu da dłuższy czas. mam 19 lat 181 cm 74 kg Teraz będę ćwiczył według tego planu masz jakieś wskazówki. Cz ten plan jest dla mię odpowiedni proszę o odp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2008 11:31:22 AM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2008 11:50:11 AM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2012 2:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Młotkowy francuz jednorącz, hantlą 10/10/10 Wyciskanie francuskie (dwoma rękami) sztangielki w siadzie 10/10/10 Wtorek Nogi Bułgarski przysiad 12/10/8 Uginanie nóg (dwójki) 12/10/8 Spięcia stojąc 3x15 Plecy Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2016 8:17:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Młotkowy francuz jednorącz, hantlą 10/10/10 Wyciskanie francuskie (dwoma rękami) sztangielki w siadzie 10/10/10 Wtorek Nogi Bułgarski przysiad 12/10/8 Uginanie nóg (dwójki) 12/10/8 Spięcia stojąc 3x15 Plecy Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2016 2:14:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2016 6:46:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] sog poleci Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. prostowanie na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2009 5:04:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Skończcie pisac o słodziku, 100x to było wałkowane, nie ma 1-dnego medycznego badania które potwierdza jego szkodliwość. Znacie kogoś kto ma problemy zdrowotne od słodzika? ale faktycznie od niego a nie że wkręcił sobie banie. A ilu jest cukrzyków czy ludzi umierajacy od nadwagi. Jem tyle słodzika ponad 1,5 roku a codziennie go jem od 6ciu. Nie [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2014 11:52:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12+12 facepull 4s 15-12 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 5s 15-8p wyciskanie młotkowo 3s 15p odwodzenie na butterfly 4s 15-10p Triceps pompki na poręczach 3s max powt. francuskie wyciskanie leżąc 3s 12,10,8 sznur klecząc 3s 10+max drop set w każde Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6s po 20powt. Spiecia na maszynie 4s po 20powt. [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2014 12:49:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybka Budowa Tylnych Ud - wg Charles'a Poliquin'a

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] C-1) trojseria -uginanie Zottmana 4x 4-6p -uginanie na ławe 45stopni 4x 4-6p -uginanie na modlitewniku mlotkowo 4x 4-6p C-2) trojseria -pompki na poręczach 4x 4-6p -francuskie wyciskanie stojąc 4x 4-6p -francuskie wyciskanie lezac 4x 4-6p Piątek: Czworogłowe, łydki, brzuch A-1) wykroki ze sztangielkami 4 x 8p A-2) Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 10178 Data: 11/18/2011 3:25:30 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli 16kg kończyłem na 24kg, i najczęściej robiłem jeszcze kaptury z hantlami lub sztangą podnosząc ją do brody po 4 serie; triceps: słaby mam bo robiłem stałym ciężarem francuskie wyciskanie sztangi 30kg, na wyciągu prostowanie ramion, na maszynie prostowałem jedną ręka linkę stojąc 8-12kg, i na koniec pompki na poręczach wszystko po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2003 10:05:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nocy. Jako drugie ćwiczenie na bicepsy miało byc uginanie ze sztangą na modlitewniku, ale bardzo mocno czułem naprężenia w kontuzjowanym barku, więc zastępczo będą to młotki. Bardzo dawno robiłem francuskie wyciskanie. W ogóle bardzo rzadko wybierałem to ćwiczenie, czas więc to zmienić. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-30 17:40:41

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2010 5:40:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jak widać nieźle poszło. Mogłem atakować jeszcze jedną serię, ale nie chciałem bombardować na wstępie stawów zbyt dużym obciążeniom, jakie serwuje nam tego typu wyciskanie francuskie. Tricepsy ładnie spuchły. 2. Bardzo mocno technicznie. Powolna faza koncentryczna (2-3 sek.) z mocnym napięciem mięśni w szczytowym momencie. Ciężar jak na [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2010 6:02:00 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/b90490d57d334f17a3916cec5e3c7c89.gif /SFD/Images/2015/12/31/9a309d9d438441caaea94a5ade4211af.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g /SFD/Images/2015/12/31/fcd2278fbae94c2fb99e42484b5929e9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1b8053b753104d22a3b7d540a4af9bc9.jpg [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2012 8:30:08 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 podciaganie na drążku 4xmax. -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Triceps: -Wyciskanie francuskie zza głowy 12/10/8/8 -Pompki w podporze tyłem 4x12 Piątek: - lepiej SOBOTA Klatka: -Wyciskanie sztangi leżac: skos górny 12/10/8/8 ławka prosta 12/10/8/8 skos [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2007 4:40:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc początkującemu w ułożeniu treningu ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 12/1/2009 9:22:42 AM Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3797 Data: 12/29/2006 10:53:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ostatnio mi to świetnie wchodzi, dlatego zrezygnowałem z unoszeń w opadzie Maszyna hammera - znakomite czucie, natomiast mogłem rozpocząć od francuza... o tym dalej wycisk francuskie hantlami - nie sądziłem, że będzie tak ciężko :-D pierwszy raz to robiłem i ciężary były naprawdę kobiece,a mi brakowało już prądu... ale dzięki temu, że rotowałem [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2013 9:10:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2003F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g [...]

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2012 8:29:30 AM Liczba szacunów: 0