[...] płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy. 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: 1.Wyciąg górny: ściąganie drążka 12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 (lub stały) 3.Wyciskanie francuskie: za głową (sztanga lub hantel) 4x10 stały ciężar Środa: plecy + biceps + przedramiona [...]
[...] mega pompa i zadowolenia na twarzy. Martwego nie robiłem bo ostatnio 3 treningi leciał. Napewno w następnym tygodniu zaś go zrobie. 24.06.2017r. - Ręce - Sobota - Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x12+8 drop set + uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12+8 drop set - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 + prostowanie przedramion [...]
Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie [...]
[...] 3s skos i 3s przenoszenia :] - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x ok - unoszenie hantelek na boki 2x 3s - unoszenie hantelek w opadzie 2x wywal - wyciskanie francuskie 3x daj 4s - pompki na poreczach 3x na tricka daj 2 cw po 2 serie, albo jedno w 4s. polecam jedno cwiczenie bo tric pracuje przy klacie i barkach :) a2: - [...]
[...] ostatnia drop 4. ALA FST-7: Uginanie na modlitewniku na wyciagu - 1 seria Triceps 1. Prostowanie różnymi drążkami/linami na wyciągu - łącznie jakoś 4-5 serie 2. Uginanie francuskie ze sztangielką w staniu - 3 serie 3. Dipsy - 3 serie Po treningu: - 80 g HOT - 20 g Bcaa XTRA - 10 g Leucine Xtra - 15 g EAA Xtra - 10 kaps TCM PRO - 12 [...]
[...] 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie [...]
[...] 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie [...]
[...] 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie [...]