MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

Wzielo Cie poprostu i tyle , odpocznij wrocisz do siebie i bedzie wszystko ok

jak tam kamil zdrowie? nadal temp trzyma? byłeś u lekarza?
wracaj do zdrowia, pozdro

jak tego szejka przygotowywujesz, bo jakoś nie mogłem znaleźć przepisu ;d
A i powrotu do zdrowia życzę.
Ciśnij dalej :)

Siemanko

zdrowie wszystko git
mecze sie strasznie z jedzeniem...

poprostu na siłe wpycham i już mam dość

II SEMESTR JUZ SIĘ ZACZĄŁ dużo przerwy nie było bo z 9 dni...

a wiec znowu wstawanie 5-6 rano

w Poniedziałek pomiedzy jednymi wykładami a drugimi zrobiłem własny trening

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 10 g Leucine Xtra
- 30 g HOT
- 8 kaps Nitro Caps

TRENING

Klatka

1. Wycikanie sztangi na ławce poziomej
- 4 serie, ostatnia podwójny drop set

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
- 3 serie, ostatnia drop

3. Rozpiętki na ławce płaskiej
- 3 serie

4. Wyciskanie sztangi do szyji
- 2 serie

5. ALA FST-7: Krzyżowanie linek na bramie stojąc
- 1 seria

Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
- 4 serie, ostatnia podwójny drop set

2. Uginanie o kolano
- 3 serie

3. Uginanie ze sztangielkami młotkowo
- 3 serie, ostatnia drop

4. ALA FST-7: Uginanie na modlitewniku na wyciagu
- 1 seria

Triceps

1. Prostowanie różnymi drążkami/linami na wyciągu
- łącznie jakoś 4-5 serie

2. Uginanie francuskie ze sztangielką w staniu
- 3 serie

3. Dipsy
- 3 serie

Po treningu:
- 80 g HOT
- 20 g Bcaa XTRA
- 10 g Leucine Xtra
- 15 g EAA Xtra
- 10 kaps TCM PRO
- 12 kaps Machine Man Combo

po 20 minutach 50 g Whey Protein Isolate

Trening zaj**isty! Trenowałem akurat ze znajomym, który chciał podpatrzeć jak sam trenuje wiec robił to co ja

nie ma co, taki partner to jednak jest cos mega pozytywnego, razem sie nakrecacie i treningi są jeszcze bardziej hardcorowe!

***

Po treningu odrazu jak najszybciej na wykłady znowu na pare godzin, m.in. anatomia

potem ponownie na siłownie na trening personalny

potem jadło, suple, spać

Molder, a może zrób tak jak na początku dziennika, spróbuj dodać troche aero to i żąrcie bedzie lepiej wchodziło. A co do partnera treningowego to nie myślałeś, żeby znaleźć sobie kogoś na stałe?

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-02-23 00:46:55

dobra robote robisz ziomek! pozdro

Molder to oznacza ze najwyzszy czas na zmiany w diecie , organizm sie juz przyzwyczail i tyle nic na to nie poradzisz , wiem po sobie jakie mialem kiedys problemy z odzywianiem (do dzis mam) przez jedzenie dzien w dzien tego samego i w ten sam sposob

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2012-02-23 09:53:39

Ładna bomba po treningu

Wtorek

znowu po 5 pobudka zeby jechać 2 h ...
no ale nic

no co tam jakieś wyklady gdzie tylko sie smieje
ale spoko ludzie są to jest przyjemnie nawet

znowu w przerwie na trening

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 10 g Leucine Xtra
- 20 g HOT
- 8 kaps Nitro Caps

TRENING

Plecy

1. Podciąganie na drązku nachwytem
- 4 serie, 3 serie z 20 kg doczepione

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 3 serie

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
- 3 serie, ostatnia podwójny drop set

4. Ściąganie drążka podchwytem
- 3 serie, ostatnia drop

5. Wiosłowanie półsztangą
- 3 serie

6. ALA FST-7: Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc
- 1 seria

7. Odwodzenie ramion siedząc na maszynie
- 4 serie, bardzo krótkie przerwy

Po treningu:
- 80 g HOT
- 20 g Bcaa XTRA
- 10 g Leucine Xtra
- 15 g EAA Xtra
- 10 kaps TCM PRO
- 12 kaps Machine Man Combo

po 20 minutach 50 g Whey Protein Isolate

Jakoś tak po samym treningu nie czułem pleców tak jak zawsze
ale już dzień po, wiedziałem, że było grubo
całkiem dobre tempo bo sie spieszyłem na wykłady

***

i znowu jazda na wyklady sie ponudzic i pocić ciągle bo niby NOWE CENTRUM KLINICZNO DYDAKTYCZNE, a żaden profesorek klimy nie potrafi wlączyć...

potem powrót i trening personalny na siłowni

wróciłem zjadłem i miała być mała drzemka, potem wstać na posiłek i coś tam porobić i znowu posiłek

niestety jak padlem to jak w kamień, w nocy sie obudziłem i zjadłem już tylko ten 1 posiłek i dalej kima

bo znowu wstawac po 5... ale spoko, mam co robić przynajmniej, jak posiedzie dłużej niż 3 dni to już mnie nosi, a tak człowiek nie ma jak myślec o problemach tylko leci jak maszyna!

AKTUALNA DIETA!

1. 30 g Whey Protein Isolate + 50 g Gain Body 30

2. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + pomidor/papryka

3. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + pomidor/papryka

4. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + pomidor/papryka

5. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + surówka

6. 250 g wołowiny + 100 g kaszy gryczanej + surówka

7. 230 g piersi z kurczaka + ok. 50 g masła orzechowego

Jakie zmiany?
- rano teraz bardzo często (ale nie zawsze) daje własnie takiego szejka, bo jak wstaje po 5, to czesto jeszcze sobie drzemie z 10 minut i nie zdążam jeść w domu posiłku, wiec jem normalny posiłek w tramwaju w drodze na uczelnie
- zwiększyłem porcje makaronu z 75 g do 100 g
- HOT daje już prawie zawsze 80 g po treningu i 10-30 g przed treningiem

czyli jak widać troche zwiększyłem kcal, bo waga prawie stoi w miejscu