MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

DZIEŃ 96 - 06.01.2012

HASŁO DNIA:
* Mamy cel, więc połowa sukcesu jest już za nami.
Dobrze się znamy, więc trudniej jest nas omamić,
zakręcić, skłócić, żebyśmy przeciw sobie stali! *

Święto także wolne, ze spaniem wiec problemu nie było

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO


rano bez omleta tylko piersi
- 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka

potem jeszcze kolejny

i na siłownie zrobić trening bo siłownia wcześniej zamykana

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 10 kaps Nitro Caps
- 15 g HOT

TRENING

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza karku
- 5 serii, ostania seria 95 kg

2. Unoszenie sztangielek na boki
- 4 serie ostatnia podwójny drop

3. Odwodzenia ramion do tyłu siedząc na maszynie
- 3 serie ostatnia drop

4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
- 3 serie

Triceps

1. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce ujemnej
- 4 serie

2. Uginanie francuskie stojąc ze sztalngielką oburącz
- 2 serie

3. Uginanie francuskie ze sztangą leząc
- 3 serie, ostatnia drop

4. Prostowania linki na wyciągu
- 2 serie z dropem

5. Prostowanie drązka nachwytem na wyciągu
- 2 serie, ostatnia z dropem

Kaptury

1. Szrugsy ze sztangą stojac
- 4 serie, ostatnia drop

Po treningu:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 65 g HOT
- 12 kaps Machine Man Combo
- 10 kaps TCM PRO

po 25 minutach 55 g Whey Protein 80 Plus

Uginanie francsukie stojąc ze sztangielką mi wogole nie wchodziło to zmieniłem na lezac, bez sensu robic coś czego się nie czuje
Na kaptury troche mniej niż zazwyczaj ostatnio robiłem ale i tak bolały nastepnego dnia

Wyciskanie zza karku juz robi sie powaznie, 95 kg nie ma zartów, szczegolnie ze robie to ze stojaków zwykłych i ławeczki takze o jakiejś pewnej stabilności nie może być mowy.

***

Potem w domu wołowinka z kaszą i surówką + 3 kaps ZMA

Potem jeszcze 2 posiłki, ostatni tym razem miałem rybe zamiast kuraka.

Po tym 4 kaps TOP 10

Ostatnio nie moge narzekać na brak snu, aż mi sie wydaje, że coś jest nie tak

Pit Bull
No coś po swiętach odwrotnie mi sie schudło, ten karp był jakiś toksyczny

NomenNescio

Poeta może kiedyś napiszesz wiersz o tym sporcie i mi jeden wers poświęcisz

Bart132

Plecy nie bolą, okazało się to co przypuszczałem, że naciągniecie mocne pleców i z czasem przeszło, pamietam ze trening pleców po tym musiałem zrobić lżejszy i tyle, mam szczęście

wojtek6

nie wiem co jest, nic mi na @ nie wyslali
a ja jak odpalam to działa :/

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2012-01-08 21:42:13

Moze to francuskie sprobuj zrobic siedzac?
Stojac zawsze jakos tak dziwnie bylo pamietam , na siedzaco o niebo lepiej

DZIEŃ 97 - 07.01.2012

Sobota

HASŁO DNIA:
* Nie udajemy tu przed sobą ch** wie kogo,
to nie ten lokal gra pozorów jest obok!*

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO







potem omlet
nastepnie kolejny posiłek

i pojechałem na siłownie, juz na 12 bylem na siłownii bo miałem mieć pierwszy trening personalny

ale klient nie przyszedł bo jak się potem okazało, dzień wcześniej zachlał no i zaspał

także zrobiłem przed kolejnym treningiem personalnym swój własny trening, 2 raz w tym tygodniu plecy

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 10 kaps Nitro Caps
- 15 g HOT

TRENING

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 3 serie

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
- 3 serie

3. Ściąganie wyciągu nachwytem szeroko
- 3 serie, 2 ostatnie z pomocą dodatkowo, cały stos jaki był

4. Ściąganie wyciągu chwytem neutralnym wąsko
- 3 serie, 2 ostatnie seri z pomocą, prawie cały stos

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
- 3 serie

Biceps + przedramiona

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo
- 5 serii, ostania podwójny drop

Po treningu:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 65 g HOT
- 12 kaps Machine Man Combo
- 10 kaps TCM PRO

po 25 minutach 55 g Whey Protein 80 Plus

Plecy po ściąganiach drążka z powtórzeniami wymuszonymi mi nieźle plecy wymeczyły bo na początku te wiosłowania tak średnio szły, nie moglem złapać pełnej "mocy".

Na koniec szybko takie spompowanie bicepsa i przedramion 5 serii, krotkie przerwy, ten sam ciezar sztangielek.

***

Odrazu jak skończyłem bajsepsa wyszedł mi kolejny trening personalny.
Po personalnym zjadłem sobie posiłek potreningowy na siłowni
- 50 g makaronu, 230 g piersi, pomidor

i wkońcu do domu

jak przyjechałem był juz późny wieczór w sumie,
jakoś tak chwile pooglądałem TV, zjadłem jeszcze, łyknąłem 4 kaps ZMA
i postanowiłem się zdrzemnąć

no ale budzik jednak potem mnie nie skłonil do pobudk, wiec poszedłem dalej w kime

wstałem na szczęście w nocy na zjedzenie jeszcze posiłku i łykniecie supli

4 kps TOP 10 + wit D

i dalej w kime no bo co innego robić, także wstałem nastepnego dnia, przespałem kilkanaście godzin, także nie ma co mówić, że teraz snu mi brakuje

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2012-01-11 02:54:54

DZIEŃ 98 - 08.01.2012

Niedziela

HASŁO DNIA:
* Tymczasem wspólny cel nas jednoczy - idziemy razem patrząc prawdzie prosto w oczy! *

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO

jak pisalem wcześniej wstalem po długiej drzemce
wcześniej zapomniałem napisac, że jak jeszcze wczesnym rankiem wstałem przy okazji sie wysikac, to złapałem z lodówki SEREK WIEJSKI LIGHT oszamałem i dalej kima

dopiero jak już konkretnie wstałem to poszedł normalny posiłek taki jaki jem prawie zawsze
- 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka porowa



no i co, nic ciekawe nie robiłem, troche się uczyłem do Fizjologii - układ trawienny, bo w poniedziałek ostatnie już kolokwium i zaliczenie przed egzaminem

oglądałem nowy program na MTW - ekipa z New Castle czy jakos tak, no ekipa się tam nie cacka

micha trzymana bez zarzutu

po którymś z posiłków 3 kaps ZMA + 100 mg vit B6

do ostatniego posiłku, który tym razem były 3 kawałki karpia (bez panierki) + twaróg wiejski light poszło 3 kaps TOP 10 + vit D

dobrze ze wczesniej sie wyspałem
bo tą fizjologie mam na drugim końcu miasta, czyli wstaje przed 6 rano zeby zdażyć na 8:15

Pitt Bull

No następnym razem jak będe chciał zrobić to ćwiczenie to spróbuje na siedząca

chociaż nie wiem czemu jak sa wersje stojące, to zawsze jakoś podświadomie wolałem te wersje od siedzących

DZIEŃ 99 - 09.01.2012

Poniedziałek

HASŁO DNIA:
* Sam wybierasz ile wyjmiesz z głównej puli, każda droga lepsza od tej która Cie zamuli! *

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO

potem placek

z samego rana na Fizjologie i powrót do domu

zjadłem i troche odespałem, znowu zjadłem
wieczorem pojechałem, bo się z dziewczyną ustawiłem

także ładnych pare godzin nie jadłem
wróciłem w nocy i nie powiem, ostro zmarzłem, całą noc się rzucałem w łóżku, już myślałem, że mnie goraczka złapie ale jakoś poszło, jedynie katar mega przez 2 dni

po powrocie wypiłem szejka z Whey Protein Isolate i GainBody 30, a z 30 minut potem posiłek
- piersi z kuraka, masło orzechowe + 3 kaps TOP 10

i kima, to by było na tyle

To ja mam na odwrot , zawsze jak byla wersja stojaca i siedzaca to wolalem ta siedzaca

Możesz dać przepis na kuraka z masłem orzechowym?

jesz kurczaka a potem jesz maslo nie ma filozfi :D