MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

pamiętam jak kiedyś ludzie pisali w Twoich tematach, że za wysoko mierzysz, że forma na zawody nie jest dla Ciebie itd itp.

podoba mi się to, że ciągle uparcie dążyłeś to wyznaczonego sobie celu i się nie poddałeś !!brawo


myślisz coś o kolejnym starcie ? ile dni przed zawodami skończyłeś tren siłowy i aerobowy, ile dni przed zszedłeś drastycznie z wodą ? czym się ładowałeś ?

pozdro byku

Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2011-10-19 00:08:43

No wkoncu chlop ma juz swoje lata , niejedno na silowni pewnie widzial ...

DZIEŃ 15

HASŁO DNIA:
* Myślałeś, że odejdę? Ty, to nie przejdzie!
Spryt i odwaga, którą wkładam szybko wraca! *

Waga po kolejnych paru dniach: ok 1,5 kg do przodu! Waże teraz około 85 kg, niestety widze, że już ciut tłuszczu przybyło na brzuchu o.O

Ten tydzień zapowiadał się cięzko, ale jak się okazało już w poniedziałek - wychodzi całkiem niexle pod zwględem regeneracji, co mnie nie zmiernie cieszy

Wstałem jakoś po 7, bo nie poszedłem na wykłady z Toksykologii, bo jest to jedyny przedmiot narazie, na którym nie sprawdzają obecności!

poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom

Ponieważ w Niedziele nie chciało mi się jechać do Łodzi i miałem z tego powodu straszne wyrzuty sumienia, a po obejrzeniu całego planu na nowy tydzień okazało się, że nie dałbym rady zrobić 5 treningów w tygodniu, bo przedzież w przyszły Niedziel JADE DO ZABRZA NA PUCHAR POLSKI I MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW!

no i zabrałem wszystko tak jak bym miał trenować, ogólnie samych szejkerów to mam 3, a czasem 4, jest co nosić, ledwie mi się mieści do torby sportowej


ponieważ zajęcia miałem mieć non stop do 20 to wiedziałem, że po 20 trening na siłowni bedzie dosyć cieżki no ale nie miałem innego wyboru

w trakcie zajęć zjadłem 2 posiłek taki jak zawsze

no i dowiedziałem się, że przesunięte są na inny dzień ćwiczenia z pierwszej pomocy i razem mam 4 godziny okienka, także z bananem na mordzie pojechałem na siłowni zrobić zaj**iaszczy trening!

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 5 kaps Creatine Capsules

TRENING

Plecy

1. Wiosłowanie półsztangą
- 12 x 85 kg
- 10 x 95 kg
- 8 x 105 kg
- 7 x 115 kg

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
- 12 x 80 kg
- 8 x 100 kg
- 6 x 120 kg (mocno oszukane)
- 5 x 120 kg (mocno oszukane) + drop z 80 kg

3. Wiosłowanie sztangielką w podporze
- 11 x 37 kg
- 9 x 41 kg
- 9 x 41 kg

4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc nachwytem
- 12 x 65 kg
- 10 x 75 kg
- 8 x 85 kg z pomocą

5. Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc podchwytem
- 10 x 65 kg
- 8 x 75 kg z pomocą

6. Ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach stojąc
- 15 x 40 kg
- 15 x 40 kg
- 12 x 40 kg

7. Martwy ciąg (kulturystyczny)
- 4 serie z 100 kg x 8-9 razy

8. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (dół czworobocznych)
- 18 x 35 kg
- 15 x 45 kg
- 15 x 45 kg
- 15 x 45 kg

Łydki

1. Spięcia stojąc na maszynie
- 4 serie z max obciążeniem i max powt (około 15-20) + na ostatnią potrójny drop

2. Wypychanie platformy suwnicy palcami
- 4 serie z progresją ciężaru i max powt

3. Spięcia jednonóż na maszynie
- 1 seria z 80 kg i max powt na każda noge po czym bez odpoczynku kolejna seria (tak powtrójną zrobiłem)

Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 10 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

+ za 25 minut Whey Protein 80 Plus

Trening pleców wyszedł mega kozacki! Miałem siłe dzisiaj, czuć działanie już kreatyny bo naprawde przy wiosłowaniu półsztangą miałem dużą moc, a przy wiosłowaniu podchwytem chciało mi się doj.ebać ciężaru

Po wiosłowaniu półsztangą sporo oberwały tez prostowniki i potem musiałem siadać na ławce aby troche je odciążyć między serami i na martwym już nie miały tyle siły.

Chciałem zrobić jeszcze jakieś interwały po treningu ale nie starczyłoby mi czasu bo musiałem jechać na zajęcia.

***
A więc po treningu znowu jazda na ćwiczenia z Chemii Medycznej - tym razem obliczanie PH roztworu i badanie ich w rożnych roztworach itd.

W trakcie zajęć wyszedłem zjeść posiłek potreningowy, było to krótko po rozpoczęciu zajęć, wiec musiałem wkręcić, że już czuje spadek cukru we krwi

- 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka + pomidor

Zajęcia się wkońcu skończyły to to zjadłem 4 posiłek taki jak zawsze i powrót do domu, wyjątkowo długo bo tramwaj nie chciał przyjechać...

W domu zjadłem 5 posiłek, taki mały domowy oszukany posiłek jaki już wam pokazywałem, czyli TORTILLE aaaj xD
- 220 g piersi, 2 tortille, dużo warzyw, sos, majonez

+ 3 kaps ZMA i witamina B6

a potem przed snem wyjątkowo 40 gram Whey Protein Isolate + masło orzechowe + leczo bo za krótka przerwa wyszła między posiłkami i poprostu nie miałem siły na mieso

+ 3 kaps TOP 10, wit D, wit C

***

No i 2 część poprzedniego filmiku nadal z klatki, bicepsa i brzucha

_Richard_

Dlatego doskonale pasuje temat tego testu do tego co napisałeś:
URODZONY BY PRZEGRAĆ, ŻYJE BY WYGRAĆ!

Tak było, pewnie jest i pewnie też będzie, trzeba robić swoje, zawsze, a nie myśleć o czyms co jakiś typek zza komputera napisał w chwilach swojej słabości

Przed Debiutami ładowałem się sama kaszą
Potem przed MP w Kłodzku na noc przed startem zjadlem śmieciowe żarcie - jakiego big macka, troche skrzydełek, jakiegoś wafelka w czekoladzie

rano zawsze był normalny posiłek, a potem przed zawodami jadłem znowu śmieciowy - najczescie Big Macka

Ostatni trening siłowy robiłem chyba na 3 dni przed startem (wypalanie glikogenu), wode przestałem pić 24 h przed starem

a plany o startach oczywiście są

Pit Bull Napewno nie jeden, który już troche trenował sporo widział różnych akcji


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-10-20 01:08:37

Molder jaką masz grupę krwi? Co sądzisz o odżywianiu się zgodnie z grupą krwi?

Ma A pisał gdzies juz o tym w tym tescie

bede z ukrycia sledził twoje poczynania

Irytuje mnie, kiedy ludzie narzekają na brak czasu, ciężko z dietą, nie ogarną treningów itd. Jak widać, wszystko się da zrobić, tylko trzeba motywacji i ciężkiej pracy. Podziwiam, że jeszcze chce Ci się poprawiać maturę Ja mam zamiar to napisać i jak najszybciej skończyć z moim Liceum

Świetny dziennik, przeczytałem cały i czekam na kolejne wpiski.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-20 16:22:55

Witaj Kamilu dzięki za poprzednia odp. w sprawie ZMA. a teram mam pytanie odnośnie Machine Man Combo jakie masz po nim odczucia, pytam ponieważ mam zamiar zakupić Machine Mana dlatego pytam. pzdr/

DZIEŃ 16

HASŁO DNIA:
* Ty, nie mów mi co się opłaca chłopie - bo gram z ACTIVLABEM o więcej niż milion monet! *

Ponieważ we wtorek w tym tygodniu nie mieliśmy wykładów z fizjologii od rana, także wstałem po 8, odrazu się człowiek inaczej czuje, tak to moge już studiować

poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom

no i pojechałem na ćwiczenia z Pierwszej pomocy, niedługo bo tylko 3,5 h a potem wykłady z pierwszje pomocy odwołali bo coś wypadło wykładowcy

w trakcie przerwy zjadłem normalny 2 posiłek, a po zajęciach zjadłem 3 posiłek standardowy, czyli:
- 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka + pomidor

no to co, zadowolony jade na siłownie na trening
ponieważ jadłem niedawno to jeszcze kilkadziesiąt minut siedziałem na siłowni i czekałem na odpowiednią pore

wszysyc myśleli, że robie jakiś trening mentali czy kij wie jakas inną joge

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 5 kaps Creatine Capsules

TRENING

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 10 x 90 kg
- 8 x 100 kg
- 6 x 105 kg
- 5 x 105 kg

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- 12 x 37 kg
- 9 x 41 kg
- 8 x 41 kg

3. Rozpiętki na maszynie siedząc
- 12 x 55 kg
- 10 x 65 kg
- 8 x 75 kg + drop do 45 kg

4. Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę
- 12 x 19 kg
- 10 x 24 kg
- 10 x 24 kg

Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
- 11 x 27 kg
- 9 x 32 kg
- 6 x 37 kg
- 6 x 37 kg

2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej
- 12 x 10 kg
- 8 x 13 kg
- 8 x 13 kg

3. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo
- 10 x 15 kg
- 8 x 17 kg
- 7 x 19 kg + drop do 13 kg

Przedramiona

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc
- 3 seri x max około 12 powt

2. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami
- 3 serie x max (około 15-20 powt) z ciężarem 13 kg

+ INTERWAŁY 10 minut (1 minuta/1 minuta) + 10 minut zejścia

Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 10 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

+ za 25 minut Whey Protein 80 Plus

Naprawde suplementy się już wkręciły bo czuję tą większą moc i wytrzymałość miesniową! Pięknie klatka jak i biceps się spompowały. Przedramiona ze sztanga tym razem masakrycznie dostały! Na koniec interwały co by podkrecić metabolizm.

potem w trkaice jazdy do domu 4 posiłek:
- 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka + pomidor

potem w domu 5 posiłek:
- 50 g kaszy, 250 g wołowiny, surówka

+ 3 kaps ZMA

no i przed snem tym razem troszke coś innego bo:
- serek wiejski LIGHT
- 1 udko z kurczaka
- pistacje solone i orzechy ziemne solone





+ 3 kaps TOP 10 + wit C

***

Środa też zapowiada się ok, bo wstaje o podobnej porze i tylko ćwiczenia z fizjologii heh, jutro NOGI, także trzeba mieć siłe!