Let's do IT
...
Napisał(a)
zauwazylem ze martwy na prostych robisz chyba przy zablokowanych kolanach i nogi calkiem proste a slyszalem ze zawsze jakies lekkie ugiecie musi byc ciebie prowadzi jeszcze radek chyba a pamietam w ktorejs jego wypowiedzi wlasnie ze lekko ugiete;)
...
Napisał(a)
Jutro postaram sie nadrobić troche bo dzisiaj jak i wczoraj nie było czasu na całe wypiski.
***
czacza
Hehe, odbijam (jak wejdzie)!
davidoo
No nogi najlepsze i w sumie dobrze, bo trenować je 2 x w tygodniu to dopiero hardcore
hrynio
spoko, no problemos
arnold
są... mam 2 pary spodni... z czego każda jakbym rurki nosił, a i tak troche za długie i pas duzo szerszy, musze paskiem mocno ściskać
muzzy
Podkładki po to, aby jak najwięcej podczas ruchu zaangażowac czworogłowe, a jak najmniej dwugłowe i pośladki
polecam spróbować! Tylko troche mocniej dostają tez wycisk chyba kolana.
wladek
Tak robie na wyprostowanych, bo tak czuje poprostu najlepiej
Nie trenuje według schematów
robie tak jak czuje
***
czacza
Hehe, odbijam (jak wejdzie)!
davidoo
No nogi najlepsze i w sumie dobrze, bo trenować je 2 x w tygodniu to dopiero hardcore
hrynio
spoko, no problemos
arnold
są... mam 2 pary spodni... z czego każda jakbym rurki nosił, a i tak troche za długie i pas duzo szerszy, musze paskiem mocno ściskać
muzzy
Podkładki po to, aby jak najwięcej podczas ruchu zaangażowac czworogłowe, a jak najmniej dwugłowe i pośladki
polecam spróbować! Tylko troche mocniej dostają tez wycisk chyba kolana.
wladek
Tak robie na wyprostowanych, bo tak czuje poprostu najlepiej
Nie trenuje według schematów
robie tak jak czuje
...
Napisał(a)
haha,Wczoraj pokazałam pokazałem mojej mamie osobę na której się wzoruję [Ciebie]
Od sylwetki z jakiej startowałeś do obecnej.Włączyłem jej filmik w którym pokazujesz układ.Chwilę popatrzyła i powiedziała do mnie "ale zaje[^^]isty motyl"-Normalnie padłem
Później powiedziała że na prawdę ten mięsień rozciąga się jak motylek
Oby tak dalej
Pozdro
Od sylwetki z jakiej startowałeś do obecnej.Włączyłem jej filmik w którym pokazujesz układ.Chwilę popatrzyła i powiedziała do mnie "ale zaje[^^]isty motyl"-Normalnie padłem
Później powiedziała że na prawdę ten mięsień rozciąga się jak motylek
Oby tak dalej
Pozdro
...z dnia na dzień coraz większy :D...
...
Napisał(a)
Molder właśnie ostatnio próbowałem robić tak przysiady i co zauważyłem, to przynajmniej mi, pozwala to zejść sporo głębiej co do tej pory sprawiało troche problemu. Jutro zrobię cały trening przysiadów z podkładkami i zobaczymy. Pozdro.
...
Napisał(a)
Muzzy wlasnie podkładki pomagają dosiąść
ale jeżeli nawet z podkładkami masz problem z dosiadami proponuje porozciągać łydki oraz poślady
Molder kozacko;] gira jest zwłaszcza przy prostowaniu nóg xD
jak tam siady ile kg latało pamiętam jak robiles maxy 200kg ladnie wtedy dowaliłes;]
BF cały czas ładny trzymasz
ps: spodnie jakie wymiary ładujesz? ja przy 66~~cm 34/32 ale dosc ciezko takie znalezc (a i tak w pasie za duze)
ale jeżeli nawet z podkładkami masz problem z dosiadami proponuje porozciągać łydki oraz poślady
Molder kozacko;] gira jest zwłaszcza przy prostowaniu nóg xD
jak tam siady ile kg latało pamiętam jak robiles maxy 200kg ladnie wtedy dowaliłes;]
BF cały czas ładny trzymasz
ps: spodnie jakie wymiary ładujesz? ja przy 66~~cm 34/32 ale dosc ciezko takie znalezc (a i tak w pasie za duze)
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
...
Napisał(a)
Raptacz, ja mam girę ponad 70, mieszkam w małym mieście i nie ma problemu z kupieniem dobrych spodni na mnie Pas luźniejszy jest trochę, ale kto nie nosi paska przy spodniach? No i jeszcze można śmigać w dresach
Nom, Molder giry konkretne! Ślędzę cały czas ale nie spamuje
Pozdro
Nom, Molder giry konkretne! Ślędzę cały czas ale nie spamuje
Pozdro
...
Napisał(a)
No nogi najlepsze i w sumie dobrze, bo trenować je 2 x w tygodniu to dopiero hardcore
adam adamski cwiczyl 3x w tyg przed zawodami
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-11-25 14:00:40
adam adamski cwiczyl 3x w tyg przed zawodami
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-11-25 14:00:40
...
Napisał(a)
Kamil nogi konkretne, robią wrażenie, ale ty raczej nigdy z nimi nie miałeś problemu
zaglądam cały czas z partyzanta
zaglądam cały czas z partyzanta
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
DZIEŃ 46 - 17.11.2011
HASŁO DNIA:
* Pamiętaj jak kraść to miliony, a nie ziomkom drobne.
Krew, potu, łzy dla niektórych to niemądre - la mnie chłopie to jedyny przepis żeby być i z tym co robię się przebić! *
po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine
i na uczelnie
to co warto wymienić, to po anatomii pojechałem na siłownie bo miałem sporo czasu przed kolejnymi zajęciami
Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 10 g Creatine Xtra
- 3 kaps Beta-alanine
- 2 kaps Caffeine Power
TRENING
Czworogłowe uda
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
- 20 x 60 kg
- 12 x 100 kg
- 3 kolejne serie robocze, na koniec 165 kg
2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha
- 3 serie + drop
3. Prostowanie goleni siedząc
- 5 serii + dropy
Dwugłowe uda
1. Uginanie goleni leżąc na maszynie
- 4 serie
2. Uginanie goleni stojąc na maszynie
- 3 serie
3. Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 3 serie
Po treningu:
- 50 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C
+ za 25 minut Whey Protein 80 Plus
Na początku było ok.
Po 2 ćwiczeniu, czyli po wszystkich przysiadach chcaiłem zrobić wykroki ze sztangielkami ale po paru krokach musiałem zrezygnowac bo coś chyba naciągnąłem mięsień prosty uda w prawym udzie i nie mogłem przyklęknąć na nią...
Więc zrobiłem wyprosty, potem dwugłowe - prosty uda bolał przy rozciąganiu ale na siłe zrobiłem dwójki... no i potem przez kilka dni bolało w ch.uj...
***
Po ostatnich zajęciach pojechalem do SEKCJI TRÓJBOJU SIŁOWEGO
bo trener chciał mnie sprawdzić ile wycisne
wycisnąłem (dzień po treningu klatki!) bez jakiegoś specjalnego napinania się 150 kg
trener zadowolony, chce żebym wystartował
18 Grudnia w Wojewódzkich Zawodach Wyciskania Sztangi Leżąc, także spróbuje sobie i zobaczymy, może coś jeszcze zwieksze wynik.
Na noc jeszcze porcja ZMA i TOP 10
a chwile potem 2 kaps DAA
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-11-27 02:21:23
HASŁO DNIA:
* Pamiętaj jak kraść to miliony, a nie ziomkom drobne.
Krew, potu, łzy dla niektórych to niemądre - la mnie chłopie to jedyny przepis żeby być i z tym co robię się przebić! *
po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine
i na uczelnie
to co warto wymienić, to po anatomii pojechałem na siłownie bo miałem sporo czasu przed kolejnymi zajęciami
Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 10 g Creatine Xtra
- 3 kaps Beta-alanine
- 2 kaps Caffeine Power
TRENING
Czworogłowe uda
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
- 20 x 60 kg
- 12 x 100 kg
- 3 kolejne serie robocze, na koniec 165 kg
2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha
- 3 serie + drop
3. Prostowanie goleni siedząc
- 5 serii + dropy
Dwugłowe uda
1. Uginanie goleni leżąc na maszynie
- 4 serie
2. Uginanie goleni stojąc na maszynie
- 3 serie
3. Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 3 serie
Po treningu:
- 50 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C
+ za 25 minut Whey Protein 80 Plus
Na początku było ok.
Po 2 ćwiczeniu, czyli po wszystkich przysiadach chcaiłem zrobić wykroki ze sztangielkami ale po paru krokach musiałem zrezygnowac bo coś chyba naciągnąłem mięsień prosty uda w prawym udzie i nie mogłem przyklęknąć na nią...
Więc zrobiłem wyprosty, potem dwugłowe - prosty uda bolał przy rozciąganiu ale na siłe zrobiłem dwójki... no i potem przez kilka dni bolało w ch.uj...
***
Po ostatnich zajęciach pojechalem do SEKCJI TRÓJBOJU SIŁOWEGO
bo trener chciał mnie sprawdzić ile wycisne
wycisnąłem (dzień po treningu klatki!) bez jakiegoś specjalnego napinania się 150 kg
trener zadowolony, chce żebym wystartował
18 Grudnia w Wojewódzkich Zawodach Wyciskania Sztangi Leżąc, także spróbuje sobie i zobaczymy, może coś jeszcze zwieksze wynik.
Na noc jeszcze porcja ZMA i TOP 10
a chwile potem 2 kaps DAA
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-11-27 02:21:23
...
Napisał(a)
DZIEŃ 47 - 18.11.2011
HASŁO DNIA:
* Wiesz, gdybym słuchał ludzi, to dawno bym to rzucił gdzieś w kąt
i nigdy nie chciał już do tego wrócić... *
Piątek
po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine
potem standardowy placek
i na uczelnie - Biofizyka wykłady, a potem jeszcze ćwiczenia
potem pojechałem na siłownie bo miałem trening personalny
sam nie trenowałem, dzien beztreningowy
po treningu poszedłem się spotkać ze znajomymi na mięscie
noga napieprza coraz bardziej i już wiem, że dobrze nie bedzie...
Nic innego ciekawego się nie stało, jedzenie i suple - rutyna
Na noc jeszcze porcja 3 kaps ZMA i 4 kaps TOP 10
a chwile potem 2 kaps DAA
***
Tu jeszcze fotki w trakcie Mistrzostw Polski w Kłodzku
HASŁO DNIA:
* Wiesz, gdybym słuchał ludzi, to dawno bym to rzucił gdzieś w kąt
i nigdy nie chciał już do tego wrócić... *
Piątek
po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine
potem standardowy placek
i na uczelnie - Biofizyka wykłady, a potem jeszcze ćwiczenia
potem pojechałem na siłownie bo miałem trening personalny
sam nie trenowałem, dzien beztreningowy
po treningu poszedłem się spotkać ze znajomymi na mięscie
noga napieprza coraz bardziej i już wiem, że dobrze nie bedzie...
Nic innego ciekawego się nie stało, jedzenie i suple - rutyna
Na noc jeszcze porcja 3 kaps ZMA i 4 kaps TOP 10
a chwile potem 2 kaps DAA
***
Tu jeszcze fotki w trakcie Mistrzostw Polski w Kłodzku
Poprzedni temat
Wypełnij Ankietę i zgarnij suple od Activlab!! Wyniki str. 14
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
kontakt do activlab
Polecane artykuły