MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

zauwazylem ze martwy na prostych robisz chyba przy zablokowanych kolanach i nogi calkiem proste a slyszalem ze zawsze jakies lekkie ugiecie musi byc ciebie prowadzi jeszcze radek chyba a pamietam w ktorejs jego wypowiedzi wlasnie ze lekko ugiete;)

Jutro postaram sie nadrobić troche bo dzisiaj jak i wczoraj nie było czasu na całe wypiski.

***

czacza

Hehe, odbijam (jak wejdzie)!

davidoo

No nogi najlepsze i w sumie dobrze, bo trenować je 2 x w tygodniu to dopiero hardcore

hrynio

spoko, no problemos

arnold

są... mam 2 pary spodni... z czego każda jakbym rurki nosił, a i tak troche za długie i pas duzo szerszy, musze paskiem mocno ściskać

muzzy

Podkładki po to, aby jak najwięcej podczas ruchu zaangażowac czworogłowe, a jak najmniej dwugłowe i pośladki

polecam spróbować! Tylko troche mocniej dostają tez wycisk chyba kolana.

wladek

Tak robie na wyprostowanych, bo tak czuje poprostu najlepiej
Nie trenuje według schematów

robie tak jak czuje

haha,Wczoraj pokazałam pokazałem mojej mamie osobę na której się wzoruję [Ciebie]
Od sylwetki z jakiej startowałeś do obecnej.Włączyłem jej filmik w którym pokazujesz układ.Chwilę popatrzyła i powiedziała do mnie "ale zaje[^^]isty motyl"-Normalnie padłem
Później powiedziała że na prawdę ten mięsień rozciąga się jak motylek
Oby tak dalej
Pozdro

Molder właśnie ostatnio próbowałem robić tak przysiady i co zauważyłem, to przynajmniej mi, pozwala to zejść sporo głębiej co do tej pory sprawiało troche problemu. Jutro zrobię cały trening przysiadów z podkładkami i zobaczymy. Pozdro.

Muzzy wlasnie podkładki pomagają dosiąść
ale jeżeli nawet z podkładkami masz problem z dosiadami proponuje porozciągać łydki oraz poślady

Molder kozacko;] gira jest zwłaszcza przy prostowaniu nóg xD
jak tam siady ile kg latało pamiętam jak robiles maxy 200kg ladnie wtedy dowaliłes;]

BF cały czas ładny trzymasz
ps: spodnie jakie wymiary ładujesz? ja przy 66~~cm 34/32 ale dosc ciezko takie znalezc (a i tak w pasie za duze)

Raptacz, ja mam girę ponad 70, mieszkam w małym mieście i nie ma problemu z kupieniem dobrych spodni na mnie Pas luźniejszy jest trochę, ale kto nie nosi paska przy spodniach? No i jeszcze można śmigać w dresach

Nom, Molder giry konkretne! Ślędzę cały czas ale nie spamuje

Pozdro

No nogi najlepsze i w sumie dobrze, bo trenować je 2 x w tygodniu to dopiero hardcore

adam adamski cwiczyl 3x w tyg przed zawodami

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-11-25 14:00:40

Kamil nogi konkretne, robią wrażenie, ale ty raczej nigdy z nimi nie miałeś problemu

zaglądam cały czas z partyzanta

DZIEŃ 46 - 17.11.2011

HASŁO DNIA:
* Pamiętaj jak kraść to miliony, a nie ziomkom drobne.
Krew, potu, łzy dla niektórych to niemądre - la mnie chłopie to jedyny przepis żeby być i z tym co robię się przebić! *

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine



i na uczelnie

to co warto wymienić, to po anatomii pojechałem na siłownie bo miałem sporo czasu przed kolejnymi zajęciami

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 10 g Creatine Xtra
- 3 kaps Beta-alanine
- 2 kaps Caffeine Power

TRENING

Czworogłowe uda

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
- 20 x 60 kg
- 12 x 100 kg
- 3 kolejne serie robocze, na koniec 165 kg

2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha
- 3 serie + drop

3. Prostowanie goleni siedząc
- 5 serii + dropy

Dwugłowe uda

1. Uginanie goleni leżąc na maszynie
- 4 serie

2. Uginanie goleni stojąc na maszynie
- 3 serie

3. Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 3 serie

Po treningu:
- 50 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

+ za 25 minut Whey Protein 80 Plus

Na początku było ok.
Po 2 ćwiczeniu, czyli po wszystkich przysiadach chcaiłem zrobić wykroki ze sztangielkami ale po paru krokach musiałem zrezygnowac bo coś chyba naciągnąłem mięsień prosty uda w prawym udzie i nie mogłem przyklęknąć na nią...

Więc zrobiłem wyprosty, potem dwugłowe - prosty uda bolał przy rozciąganiu ale na siłe zrobiłem dwójki... no i potem przez kilka dni bolało w ch.uj...

***



Po ostatnich zajęciach pojechalem do SEKCJI TRÓJBOJU SIŁOWEGO

bo trener chciał mnie sprawdzić ile wycisne

wycisnąłem (dzień po treningu klatki!) bez jakiegoś specjalnego napinania się 150 kg

trener zadowolony, chce żebym wystartował
18 Grudnia w Wojewódzkich Zawodach Wyciskania Sztangi Leżąc, także spróbuje sobie i zobaczymy, może coś jeszcze zwieksze wynik.

Na noc jeszcze porcja ZMA i TOP 10
a chwile potem 2 kaps DAA

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-11-27 02:21:23

DZIEŃ 47 - 18.11.2011

HASŁO DNIA:
* Wiesz, gdybym słuchał ludzi, to dawno bym to rzucił gdzieś w kąt
i nigdy nie chciał już do tego wrócić... *

Piątek

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine



potem standardowy placek

i na uczelnie - Biofizyka wykłady, a potem jeszcze ćwiczenia

potem pojechałem na siłownie bo miałem trening personalny
sam nie trenowałem, dzien beztreningowy

po treningu poszedłem się spotkać ze znajomymi na mięscie

noga napieprza coraz bardziej i już wiem, że dobrze nie bedzie...
Nic innego ciekawego się nie stało, jedzenie i suple - rutyna

Na noc jeszcze porcja 3 kaps ZMA i 4 kaps TOP 10
a chwile potem 2 kaps DAA

***

Tu jeszcze fotki w trakcie Mistrzostw Polski w Kłodzku