francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] :) Nowy trening: Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Łydki: 1. wspiecia na palce 3x10 Środa (lekko): Nogi: 1. przysiady 3x8 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na [...]

[...] sztangą po 12 12 12 Wiosłowanie sztangą 12 12 12 Wyciskanie na barki siedziąc 3po 12 12 12 Wyciskanie sztangi płasko Uginanie ramion sztangą płasko 12 12 12 Triceps francuskie hantlą B Wykroki z sztangą 12 12 8 Wiosłowanie hantlą 12 ,12 i 12 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 11 11 10 Hantle na boki na barki uginanie hantli na biceps [...]

Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie ja bym tak zrobil klate skoks [...]

[...] ciezar 3 serie unoszenie hantli w opadzie 4x12 j.w. Szrugsy 4x15 (z progresja...) przedramie podchwytem- 4xmax nadchwytem-4xmax Czwartek - Treiceps, nogi: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 4x12 Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (kąt prosty) 4x10 MC na prostych nogach lub [...]

[...] ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 ok 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Sciaganie liny wyciagu 4x 12 10 8 6 e 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8 uwazaj na to cwiczenie mocno obciaza lokcie. 3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 wywal triceps juz bedzie zmeczony po [...]

Triceps: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=_mpPNZZWbno&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/12 Prostowanie z linką 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=EWGXssZ9N0Y Uginanie [...]

[...] 8. jeśli chodzi o sam trening to może taki: pon. plecy+triceps podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie stangielką kołyska, babka w przyszłości mc wyciskanie francuskie leżąc pompki w podporze tyłem śr klatka+biceps wyciskanie pozioma wyciskanie skośna rozpiętki uginanie z suplinacją uginanie młotkowo pt. barki+nogi [...]

[...] - ŁAPY - Wtorek - Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x8 na rękę - Szczyty bicepsów na bramie 4x10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x10-8 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x20 - Pompki poręcze 4x max 31.05.17 - Nogi - Środa Bardzo szybki trening czas [...]

[...] poziomej 12/10/8/6/4/ -Skos dodatni sztangą 12/10/8/6/4 -Rozpiętki 12/10/8/6 Karabiny: -Uginanie ze sztangą 3x10 -Młotkowo 3x10 -Pompki na poręczach 3xmax -Wyciskanie francuskie 3x10 3. Nogi(lekko) barki +core -W superserii prostowanie i uginanie podudzi 4x12 -Wyciskanie na suwnicy 4x10 -W superserii: Wspięcia na palce(stojąc/siedząc) [...]

[...] sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 11kg-12/10/10p + 22kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi spod tyłka (w opadzie [...]

[...] Podciagania do brody szerokim nachwytem 3x10 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/12/12 x10 (10kg) Tri set na barki: 10kg (10kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 10kg/12/12 x8 (10kg) + Dips na maszynie: 90kg/90/90 x8 (85kg) Jako ciekawostke, po lekturze artykulu podeslanego przez Wodyna (skarzylem [...]

[...] Podciaganie waskim nachwytem 3x5 reszte musialem dokonczyc po pracy: Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 45kg/45/45 x5 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 18kg/20/20 x5 (18kg) + Dips na maszynie: 115kg/115/115 (105kg) Wyciskanie lezac jakby niesmialo do przodu. Na barki pamietam ze mam nie [...]

[...] 10 / 8 / 6 Pompki na poręczach 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s powtórzenia 10 / 8 Uginanie ze sztangą 2s powtórzenia 10 / 8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s powtórzenia 10 / 8 B: Wypychanie nóg na suwnicy 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 wiosłowanie sztangą 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 Wyciskanie na skosie [...]

[...] 5 x 6-8 wykroki 4 x 6-8 syzyfki 4 x 12-8 rdl 4 x 12-8 uginanie podudzi lezac na lawce 4 x 15 wspięcia 4 x 15-10 biceps + triceps + przedramie superserie: wyciskanie francuskie leząc + uginanie ramion stojąc 3 x 12-8 prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3 x 12-8 dipsy + uginanie hantlem o kolano 3 x 12-8 przedramie [...]

[...] na wyciągów dolnym do boku i do przodu, w opadzie 4 x 12 8 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemne + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 5. Prostowanie linek w opadzie + na wyciągu górnym 3 x 12 PULL 1. Podciąganie szeroko RAMPA 10 2. Ściąganie jednorącz + Kaya row 4 x 12 [...]

[...] 15 + 12 (5 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg) Spróbujmy 6. Biceps linkami w bramie + francuskie 4x 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 (15-20 lbs; 5-6 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 [...]

[...] barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s TAK wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych nogach 3s [...]

[...] barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] w siadie na maszynie 3x10 4.Przenoszenie sztangietki 4x10 * rób albo ćw 3 albo 4 Triceps 1.Propstowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - możesz dać progresję 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x12 - rób z udami i więcej powt. Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] 12/10/8 -Rozpiętki skos ujemny 3s 12/10/8 -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na płaskiej 12/10/8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 15/12/12/10 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12,10,8 Piątek: Plecy + biceps + łydki -Martwy ciąg 3s 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 -Ściąganie drążka szeroko do klatki 3s 12/10/8 [...]