francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie hantli młotkowo na skosie góra 3 serie 12-6 powt. -rozpiętki na skosie w górę 3 serie 12-6 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-6 powt. -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-6 powt. Środa Plecy + Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-6 powt. [...]

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

[...] 35kg-12x 40kg-12x Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławkę 30kg-10x 30kg-10x Dipsy 11kg-12x 11kg-12x 16kg-10x Uginanie ramion z supinacją 13kg-12x 13kg-12x 17kg-8x Wyciskanie francuskie 30kg-12x 35kg-12x 40kg-10x Uginanie na modlitewniku seria łączona sztanga 30kg-12x Hantle młotkowo 13kg-8x Hantle młotkowo 6,5kg-10x Dieta: Cheat %-)

[...] brzucha na ławce 20x 20x 25x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg https://www.youtube.com/watch?v=bXi4Dv3Np_c&feature=youtu.be [...]

[...] - Wyciskanie plasko Barki - Wyciskanie zza karku Biceps - Mlotkowo Triceps - Wyciskanie francuskie lezac Przedramie - Uginanie nadgarstkow podchwyt „przod” Lydki - Wspiecia na palcach ze sztanga B. Nogi - [...]

[...] końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc zza głowy 2 serie po 12 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie po 10 TRENING B: NOGI, KLATA, BICEPS Przysiady 4 serie po 8 Wznosy 4 serie po 20 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie – [...]

[...] nie wprowadze podciagania sztangi wzdluz tlowia bo barki mnie przy tym bola (stawy). drązka też nie mam to nie zaminie wioslowania z sztanga w rogu. a iczmu mam wywalic francuskie sztangielka siedząc?? Jedno wyciskanie już masz - wiecej Ci nie potrzeba Podciąganie możesz wywalić Drążek koniecznie sobie załatw! Francuz jednorącz nie [...]

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

[...] gotowca byłą by dobra: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?) B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (to [...]

[...] treningowy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 z Progresją P wyciskanie sztangielek na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 9 powt. Triceps 1.Ściągani linek wyciagu 3 serie 8 powt. 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie po 8 powt. 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 4 serie 8 powt. 4.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie max powt.---na [...]

[...] 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg 20x60kg 12x60kg 8x60kg+15x40kg 25x50kg 17x60kg 13x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg [...]

[...] sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 Śro (Nogi ciężej+Plecy+Bic): 29 serii 1. Przysiady tylne 12-10-10-8 2. Przysiady wykroczne 12-10-8 3. [...]

Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]

[...] 4 dniowym. Push1:Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki 3x10-8 Unoszenie sztangielek na boki3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Prostowanie sztangielki w opadzie3x12 Szrugsy 3x12 Pull1:Wtorek Przysiad ze sztangą 4x12 Martwy ciąg na prostych 3x12 Podciaganie na drążku 4x max [...]

[...] dnia miał taką możliwość to Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - tu mówię o standardowej sztandze) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion na przemian stojąc uchwytem młotkowym 2s Dodatkowo: - Szrugsy 3s - Brzuch: Nożyce poziome 3s Skłony [...]

[...] + TRIC WT : BICEPS +BRZUCH CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + BRZUCH Klatka piersiowa: .- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki TRICEPS: Wyciskanie francuskie z krzywką Wyprosty z hantlom w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku -Przemienne [...]

[...] ramion bokiem stojąc 4x20 10kg + dropset 20x6kg https://youtu.be/kysaKbQcjoo Wyciskanie przód+tył z zarzutem 4x8+8 30kg https://youtu.be/mcgwbjlpRK8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x12-10-8-7 https://youtu.be/Wfrzm1K_-yg Pompki na poręczach 4x15-12-10-10 https://youtu.be/jgQQQwzoRKQ NOGI Wyprosty 2x20 + Wykroki chodzone [...]

[...] 8 powt 3 x przedramię Jesli chcesz parowac biceps/triceps to tez obowiazuje pewna kolejnosc cwiczen 1SS. Pompki na poreczach 4s Uginanie sztangi stojac 4s 2SS. Wyciskanie francuskie od czola 4s uginanie mlotkowe 4s 3SS. wyciskanie franc zza glowy jednoracz 3s uginanie o kolano/modlitewnik 3s 5. Nogi + brzuch 4 x Uginanie nóg na maszynie serie [...]

[...] 3x8 Unoszenie w przod ze sztanga 3x8 Sztrugsy(sztanga z tyłu) 4x15 Klata: Wyciskanie sztangi(skoks-góra) 4x8,8,6,6 Wyciskanie wasko 4x8 Rozpietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie do czola 3x12-15 Sciaganie linki wyciagu: 3x12-15 Wyciskanie francuskie hantelki 2x8 Plecy: Martwy ciąg: 4x10-8 Wioslowanie sztanga: 4x15 Wiosłowanie hantelka [...]