[...] np hantli sprzed klaty lub arnoldki? biceps unoszenie ramion z hantlami z supinacją - 2x6-8 polecam młotkowo moze byc i mlotkowo, a tak jest niedobrze? triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 daj francuza sztanga siedzac, albo waskie wyciskanie sztangi plasko przy francuzie sztanga nadgarski mnie bola, dlatego dalem [...]
[...] x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15----> M A S A K R A. Pod koniec na raty. [...]
[...] na modlitewniku po 10kg na stronie x12 x8 x8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 12kg x2 x15 H: uginanie ramion młotkowo ze sznurem wyciąg dolny 2s x 12 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 35kg x 12 , 45kg x 12 45kg x12 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2s x15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z [...]
[...] Wywaliłbym przenoszenie, masz ćwiczenie na prostowniki, na najszersze, na równoległoboczne,czworoboczne więc cały grzbiet pracuje, przenoszenie zbędne Triceps -wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 stały ciezar -prostowanie ramienia z hantlą 4x 10 -pompki w podporze tyłem 4 x max 5 ćwiczeń na triceps?! Trzy spokojnie wystarczą Środa: [...]
[...] ćwiczeniem. Ilość serii na biceps powinna wynosić 9 w takim typowym planie jak ten. Poza ostatnie ćwiczenie zalecam w wysokiej ilości powtórzeń. Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/10+seria laczona hantelkami siedzac Linki sciaganie w dol 12/12/10/10 Linki zza glowy stojac 12/12/10/10 Brzuch= 4 serie 15 unoszenie nog w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie -martwy ciąg 4 serie -wiosłowanie sztanga 4 serie -szrugsy 3 serie Sb -uginanie ramion stojąc sztanga 3 serie -uginanie ramion stojąc hantle młotkowo 4 serie -uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie -wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie -wyciskanie francuskie leżąc 4 serie Ilość powtórzeń to po 10 na każde a martwy ciąg po 8.
[...] sztangielka w opadzie - 3 x 8-10 wioslowanie na wyciagu dolnym - 3 x 8-10 tricek: sciaganie drazka wyciagu gornego - 5 x 8-10 pompki na poreczach - 4 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangielka za glowa - 4 x 10-12 nogi + barki barki: wyciskanie sztangi na siedzaco z klatki - 4 x 8-10 unoszenie sztangielek na boki - 4 x 8-10 wyciskanie [...]
[...] sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Robie go dopiero 2 trening wiec ciezary badam jakie dam rade, w orzyszlym tygodniu wiedzial co moge to bede pisal. Bo np wyciskanie [...]
[...] najlepiej sie sprawdza w niższych powtórzeniach, ale kwestia gustu. Wyciskanie sztangielek (skos górny): 14/12/10 Wyciskanie żołnierskie: 14/12 Dodałbym serie Wyciskanie francuskie leżąc: 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangą: 16/14 Spięcia brzucha: 18/16 Dzień 2: Wykroki (bez obciązenia): 14/12/10 Czemu bez obciążenia? Wiosłowanie: [...]